Eru Cheerios heilbrigðir? Næringarefni, bragðefni og fleira

Efni.

• Cheerios inniheldur mörg mikilvæg næringarefni
• Þeir eru barnvænir
• Hversu mörg tegundir af Cheerios eru til?
• Cheerios gallar
• Mjög lítið prótein
• Getur pakkað viðbættum sykri
• Cheerios eru talin unnar matvörur
• Cheerios er hægt að taka með sem hluta af mataræði í jafnvægi
• Aðalatriðið

Síðan þau voru kynnt árið 1941 hafa Cheerios verið fastur liður á heimilum víðsvegar um Bandaríkin.

Þau eru áfram eitt vinsælasta morgunkornið á markaðnum og fást nú um allan heim.

Þó þeir séu markaðssettir sem næringarríkir gætirðu velt því fyrir þér hvort Cheerios sé heilbrigt val - og hvernig mismunandi tegundir bera saman.

Þessi grein skoðar næringarefni Cheerios, bragð og ókosti til að hjálpa þér að ákvarða hvort þau passi vel fyrir venjurnar þínar.

Cheerios inniheldur mörg mikilvæg næringarefni

Cheerios eru fyrst og fremst gerðar úr grófum höfrum.

Heilkorn innihalda alla hluta kornsins og því hafa þau tilhneigingu til að veita meira næringarefni en hreinsuð korn. Það sem meira er, að borða trefjaríkt heilkorn getur hjálpað til við að lækka kólesteról og draga úr hættu á hjartasjúkdómum ().

Ennfremur eru Cheerios með lítið af kaloríum og fitu. Þeir státa einnig af nokkrum nauðsynlegum næringarefnum sem margir fá ekki nóg af, svo sem trefjum og D-vítamíni (,).

Athyglisvert er að 1 bolli (28 grömm) af Cheerios veitir 45% af daglegu gildi (DV) fyrir járn, sem mörgum er skortur á. Þetta steinefni gegnir mikilvægu hlutverki í flutningi súrefnis um allan líkamann (,).

Hafðu samt í huga að mörgum af þessum næringarefnum, þar með talið járni, B12 vítamíni og D-vítamíni, er bætt við meðan á vinnslu stendur og ekki náttúrulega.

Einn bolli (28 grömm) af venjulegum Cheerios án mjólkur veitir ():

• Hitaeiningar: 100
• Feitt: 2 grömm
• Kolvetni: 20 grömm
• Trefjar: 3 grömm
• Sykur: 1 grömm
• Prótein: 3 grömm
• A-vítamín: 10% af DV
• C-vítamín: 10% af DV
• D-vítamín: 10% af DV
• B12 vítamín: 25% af DV
• Kalsíum: 10% af DV
• Járn: 45% af DV
• Sink: 25% af DV

Eins og sjá má eru Cheerios mjög kaloríusnauðir og skortir prótein og fitu. Af þessum ástæðum bjóða þeir ekki upp á jafnvægis máltíð út af fyrir sig.

Með 1 bolla (244 grömm) af 2% kúamjólk færðu 122 hitaeiningar til viðbótar, 8 grömm af próteini og aukningu á fitu, kalsíum og D-vítamíni ().

Ef þú velur mjólkurmjólk, sem venjulega er lítið í próteini, skaltu bæta handfylli af graskerfræjum eða sneiðum möndlum í kornið þitt til að fá plöntuuppsprettu próteina.

Ef þú bætir próteini við hvaða máltíð eða snarl sem er getur það hjálpað þér að verða fullari.

Að lokum, Cheerios eru mjög hagkvæm miðað við marga aðra morgunmat.

Þeir eru barnvænir

Börn allt niður í 8 mánuði geta örugglega notið Cheerios, en aðeins ef þau eru tilbúin að borða fastan mat ().

Þeir búa til góðan fingramat fyrir smábörn og hætta ekki á köfnun vegna þess hversu auðveldlega þau mýkjast þegar þau eru blaut.

Cheerios getur verið frábær leið til að fá meira af heilkorni og járni í mataræði barnsins þíns. Það er samt mikilvægt að treysta ekki of mikið á þá. Þú ættir að stefna að því að fella fjölmörg heil matvæli úr hverjum fæðuflokki til að styðja við sem bestan vöxt og þroska.

Cheerios eru fyrst og fremst gerðar úr heilkorni og pakka fjölbreyttum mikilvægum næringarefnum, þar á meðal járni, trefjum og D-vítamíni.

Hversu mörg tegundir af Cheerios eru til?

Cheerios er í úrvali bragðtegunda. Reyndar eru að minnsta kosti 15 tegundir - þar sem árstíðabundin birtast stundum.

Flestir eru gerðir úr grjónum af grófum höfrum, en sumar tegundir eru önnur korn, viðbætt sykur og auka innihaldsefni.

Sumir af vinsælustu Cheerios bragðtegundunum eru:

• Létt. Þetta eru upprunalegu Cheerios og einfaldasti kosturinn. Fyrsta efnið er hafrar. Þeir innihalda aðeins 1 grömm af viðbættum sykri og engin auka bragðefni.
• Hunangshneta. Eitt mest selda afbrigðið, þetta er sætt með sykri og hunangi, auk keim af möndlubragði.
• Súkkulaði. Þessi tegund er gerð úr korni og höfrum, svo og kakódufti og sykri.
• Epli kanill. Þessi tegund er aðallega úr heilkornum höfrum og sykri og inniheldur einnig eplamauk og kanil.
• Frostaður. Búið til af heilkornum höfrum og kornmjöli og þetta er sætt með vanillubragði af sykri.
• Fjölkorn. Þessi fjölbreytni sameinar heilkorn hafra, korn og brún hrísgrjón. Það er sætt með aðeins minni sykri en önnur afbrigði.
• Forn korn. Þessi tegund er sykursætuð og búin til úr grófum höfrum, kínóa og hrísgrjónum.

Þú gætir tekið eftir því að margir af bragðbættu Cheerios afbrigðunum eru með viðbættan sykur. Ef þú ert að reyna að draga úr sykurneyslu, þá er best að takmarka neyslu á sykruðum bragðtegundum eða einfaldlega velja einfaldan fjölbreytni.

Cheerios er fáanlegt í fjölbreyttum bragði. Þó að flestir samanstandi af grófum höfrum, eru sumir með viðbótar innihaldsefni eins og viðbættum sykri.

Cheerios gallar

Þrátt fyrir að Cheerios sé yfirleitt næringarríkt val, þá skortir það á ákveðnum svæðum.

Mjög lítið prótein

Morgunkorn er oft markaðssett sem heill máltíðarkostur. Hins vegar eru meirihluti þeirra mjög próteinlaus - og Cheerios eru engin undantekning.

Prótein er mikilvægur hluti af hollt mataræði. Að innihalda hágæðaprótein með hverri máltíð er besta leiðin til að tryggja að þú uppfyllir daglega próteinþörf líkamans.

Ráðlagður inntaka próteina er að lágmarki 0,36 grömm á pund (0,8 grömm á kg) líkamsþyngdar. Fyrir einhvern sem vegur 68 kg, jafngildir það daglegu samtals um 55 grömm af próteini ().

1 bolli (28 grömm) skammtur af látlausum Cheerios með 4 aura (120 ml) af heilri eða fitusnauðri kúamjólk veitir aðeins um 7 grömm af próteini, sem að mestu kemur úr mjólkinni.

Ef þú ætlar að borða Cheerios sem máltíð skaltu íhuga að para það við uppsprettu próteina, svo sem egg, gríska jógúrt eða tofu scramble. Þú gætir líka bætt handfylli af hnetum eða skeið af hnetusmjöri í skálina þína til að auka prótein og heilbrigða fitu.

Getur pakkað viðbættum sykri

Nokkrar tegundir Cheerios eru með mikið magn af viðbættum sykri.

Til dæmis, 1 bolli (35 grömm) af hunangshnetuhnetum inniheldur 12 grömm af sykri - heil 12 sinnum meiri sykur en venjulega afbrigðið ().

Of mikil sykurneysla tengist aukinni hættu á langvinnum sjúkdómum, svo sem hjartasjúkdómum, krabbameini og sykursýki. Ennfremur getur það stuðlað að ofneyslu kaloría og óhollri þyngdaraukningu (,).

Bandaríska hjartasamtökin mæla með því að takmarka daglega viðbættan sykurneyslu við 9 teskeiðar (37,5 grömm) fyrir karla og 6 teskeiðar (25 grömm) fyrir konur ().

Þrátt fyrir að einstaka sykurneysla sé ekki líkleg skaðleg, þá er gott að hafa í huga hversu mikið þú borðar, sérstaklega ef Cheerios er fastur liður í mataræði þínu eða þú neytir reglulega meira en einn skammtur í einu.

Að velja einfaldan fjölbreytni er besta ráðið til að halda sykurinntöku lítilli.

Cheerios eru talin unnar matvörur

Cheerios eru unnar kornvörur, sem þýðir að innihaldsefnin sem notuð eru til að gera Cheerios gangast undir verulega vinnslu til að búa til endanlega vöru.

Þrátt fyrir að Cheerios sé búið til með grófum höfrum, sem aðgreinir þau frá öðrum kornvörum sem eru unnin með meira hreinsuðu korni eins og kornmjöli eða hvítum hrísgrjónum, þá eru mörg Cheerios afbrigði pakkað með óhollum innihaldsefnum eins og reyrsykri, kornasírópi og rotvarnarefnum ().

Það sem meira er, vegna vinnslunnar sem hafrarnir fara í til að búa til Cheerios, er að borða skál af Cheerios ekki það sama og að njóta skálar af heilum höfrum.

Ein rannsókn á 30 fullorðnum leiddi í ljós að það að borða hunangshnetukrósir leiddi til mun meiri blóðsykurs- og insúlínviðbragða samanborið við neyslu jafns skammta af minna unnum kornvörum, þar með talið stálskornum og gamaldags hafrar ().

Þrátt fyrir að hunangshnetuhnetur eru mikið í viðbættum sykri og því mun líklegri til að auka blóðsykur en ósykraðar kornvörur, hafa rannsóknir sýnt að vinnsla gróft korn almennt hefur veruleg áhrif á blóðsykursviðbrögð þar sem hreinsaðri afurðir skila stærri blóðsykri og insúlíni toppa (,,).

Þó að stundum noti Cheerios ekki heilsu þinni, þá er best að velja minna unna valkosti þegar mögulegt er, sérstaklega ef þú neyttir reglulega sætra Cheerios afbrigða.

Til dæmis, í stað morgunskálarinnar með Honey Nut Cheerios skaltu prófa skál af rúlluðum höfrum toppað með berjum og dúkku af náttúrulegu hnetusmjöri í staðinn.

Cheerios er lítið prótein, unnin kornafurð og sumar bragðtegundir innihalda mikið af sykri. Þú getur haft jafnvægi á næringarefnaneyslu þinni með því að bæta við próteingjafa og stilla neyslu á hærri sykurtegundum í hóf.

Cheerios er hægt að taka með sem hluta af mataræði í jafnvægi

Cheerios getur verið hollur og næringarríkur hluti af nánast hvaða mataræði sem er, en það er mikilvægt að koma jafnvægi á mataræði þitt við önnur næringarefni og æfa hófsemi ef þú kýst hærri sykurafbrigðin.

Til að fá meira prótein skaltu íhuga að bera Cheerios með próteinríkri mjólkurmjólk eða mjólkurmjólk ásamt ausu af hnetusmjöri eða handfylli af hnetum. Harðsoðin egg og eggjakökur eru líka frábærar hliðar.

Ef þú fyllir kornið þitt með berjum eða sneiðum ávöxtum getur það aukið vítamín- og steinefnaneyslu þína á meðan hörmjöl, hampfræ og chiafræ geta bætt trefjum og hollri fitu við.

Vertu viss um að láta fylgja með fjölbreytt úrval af heilum mat allan daginn til að uppfylla allar næringarþarfir þínar.

Þó að Cheerios geti verið hluti af hollu mataræði, gætirðu viljað para þau með próteingjafa til að gera meira jafnvægi á máltíðinni. Það er best að forðast eða takmarka neyslu á háum sykurmöguleikum.

Aðalatriðið

Cheerios er klassískt morgunkorn úr heilkorni. Þau eru ekki aðeins fitusnauð og hitaeiningar heldur einnig á viðráðanlegu verði og pakkað með nauðsynlegum vítamínum og steinefnum.

Samt eru Cheerios unnin matvæli og sumar bragðtegundir eru hlaðnar sykri.

Sem slíkur ættir þú að lágmarka neyslu þína eða velja litla sykurafbrigði eins og venjulegt eða fjölkorn. Þú getur líka rekið próteininnihaldið með hnetum eða hnetusmjöri.

Þó að þetta morgunkorn geti vissulega verið hluti af hollu mataræði, vertu viss um að borða einnig fjölbreyttan heilan mat til að uppfylla næringarþörf líkamans.