Að stjórna langvarandi bakverkjum

Að stjórna langvinnum bakverkjum þýðir að finna leiðir til að gera bakverkina þolanlega svo þú getir lifað lífi þínu. Þú getur ekki losnað við sársaukann alveg, en þú getur breytt sumum hlutum sem versna sársauka þína. Þessir hlutir eru kallaðir streituvaldir. Sumar þeirra geta verið líkamlegar, eins og stóllinn sem þú situr í í vinnunni. Sumir geta verið tilfinningaríkir, eins og erfitt samband.

Að draga úr streitu getur bætt líkamlega og tilfinningalega heilsu þína. Það er ekki alltaf auðvelt að draga úr streitu en það er auðveldara ef þú getur beðið vini þína og fjölskyldu um hjálp.

Fyrst skaltu gera lista yfir það sem gerir bakverkina betri og hvað gerir það verra.

Reyndu síðan að gera breytingar á heimili þínu og vinna að því að draga úr orsökum sársauka. Til dæmis, ef beygja til að taka upp þunga potta sendir sársauka niður bakið skaltu endurraða eldhúsinu þínu þannig að pottarnir hangi að ofan eða séu geymdir í mittishæð.

Ef bakverkur þinn er verri í vinnunni skaltu tala við yfirmann þinn. Það getur verið að vinnustöðin þín sé ekki rétt uppsett.

• Ef þú situr við tölvu skaltu ganga úr skugga um að stóllinn þinn sé með beinu baki með stillanlegu sæti og baki, armpúðum og snúningssæti.
• Spurðu um að fá iðjuþjálfa til að meta vinnusvæði þitt eða hreyfingar til að sjá hvort breytingar eins og nýr stóll eða púði undir fótum þínum myndi hjálpa.
• Reyndu að standa ekki í langan tíma.Ef þú verður að standa í vinnunni, hvíldu annan fótinn á hægðum og síðan hinn fótinn. Haltu áfram að skipta þyngd líkamans á milli fótanna yfir daginn.

Langir bíltúrar og að komast inn og út úr bílnum getur verið erfitt fyrir bakið. Hér eru nokkur ráð:

• Stilltu bílstólinn þinn til að auðvelda innganginn, setjast í og ​​fara út úr bílnum þínum.
• Settu sætið þitt eins langt fram og mögulegt er til að forðast að halla þér fram þegar þú ert að keyra.
• Ef þú keyrir langar vegalengdir skaltu stoppa og ganga um á klukkutíma fresti.
• Ekki lyfta þungum hlutum strax eftir langan bíltúr.

Þessar breytingar í kringum heimili þitt gætu hjálpað til við að draga úr bakverkjum:

• Lyftu fætinum upp að brún stóls eða hægðar til að setja sokka og skó í stað þess að beygja þig. Íhugaðu einnig að vera í styttri sokkum. Þeir eru fljótlegri og auðveldari að setja á sig.
• Notaðu upphækkað salernissæti eða settu handrið við hliðina á salerninu til að hjálpa til við að þrýsta á bakið þegar þú sest á og stendur upp af salerninu. Vertu einnig viss um að klósettpappírinn sé auðvelt að ná til.
• Ekki vera í háhæluðum skóm. Ef þú verður að vera í þeim stundum skaltu íhuga að vera í þægilegum skóm með flötum iljum til og frá viðburðinum eða þar til þú verður að setja þig á háa hælana.
• Notið skó með púða sóla.
• Hvíldu fæturna á lágum hægðum meðan þú situr svo að hnén séu hærri en mjaðmirnar.

Það er mikilvægt að eiga sterk tengsl við fjölskyldu og vini sem þú getur treyst á þegar bakverkur gerir þér erfitt fyrir að komast í gegnum daginn.

Gefðu þér tíma til að byggja upp sterk vináttu í vinnunni og utan vinnu með því að nota umhyggjusöm orð og vera góður. Gefðu fólki í kringum þig einlæg hrós. Berðu virðingu fyrir þeim sem eru í kringum þig og komdu fram við þá eins og þú vilt láta koma fram við þig.

Ef samband veldur streitu skaltu íhuga að vinna með ráðgjafa til að finna leiðir til að leysa átök og styrkja sambandið.

Settu upp góðar lífsvenjur og venjur eins og:

• Hreyfðu þig aðeins á hverjum degi. Að ganga er góð leið til að halda hjartanu heilbrigt og vöðvana sterka. Ef gangan er of erfið fyrir þig skaltu vinna með sjúkraþjálfara til að þróa æfingaráætlun sem þú getur gert og viðhaldið.
• Borðaðu mat sem inniheldur lítið af fitu og sykri. Holl matvæli láta líkamanum líða betur og þeir draga úr líkum á ofþyngd sem getur valdið bakverkjum.
• Draga úr kröfum um tíma þinn. Lærðu hvernig á að segja já við hlutum sem eru mikilvægir og nei við þá sem eru ekki.
• Koma í veg fyrir að sársauki byrji. Finndu út hvað veldur bakverknum og finndu aðrar leiðir til að vinna verkið.
• Taktu lyf eftir þörfum.
• Gefðu þér tíma fyrir athafnir sem láta þér líða afslappað og rólegt.
• Gefðu þér aukatíma til að koma hlutunum í verk eða komast þangað sem þú þarft.
• Gerðu hluti sem fá þig til að hlæja. Hlátur getur virkilega hjálpað til við að draga úr streitu.

Langvarandi bakverkir - stjórnun; Langvarandi bakverkir - sjálfsþjónusta; Failed back syndrome - stjórnun; Þrenging í mjóhrygg -stjórnun; Hryggþrengsli - stjórnun; Ischias - stjórnun; Langvinnir verkir í mjóbaki - stjórnun

El Abd OH, Amadera JED. Mótaábak eða tognun. Í: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, ritstj. Grundvallaratriði í læknisfræði og endurhæfingu: Stoðkerfissjúkdómar, verkir og endurhæfing. 4. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kafli 48.

Lemmon R, Roseen EJ. Langvarandi verkir í mjóbaki. Í: Rakel D, útg. Samþætt læknisfræði. 4. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: 67. kafli.

• Langvinnir verkir