Eru heitt jóga og líkamsræktartímar virkilega betri?

Efni.

• Umsögn fyrir

Þó að heitt jóga hafi verið til í nokkurn tíma, virðist líkamsræktarstefna upphitaðra kennslustunda vera að taka við sér. Heitar æfingar lofa kosti eins og aukinn sveigjanleika, fleiri kaloríubrennslu, þyngdartap og afeitrun. Og þó að við vitum að þessir flokkar fá okkur til að svitna meira, er pyntingin virkilega þess virði?

Talsmenn upphitaðra bekkja halda því fram að umhverfið þjóni heilmikið af jákvæðu: "Upphitaða herbergið eflir allar æfingar og mér fannst það vera fullkominn hraði fyrir Pilates," segir Shannon Nadj, stofnandi Hot Pilates, fyrsta upphitaða Pilates vinnustofu LA. . "Hitinn flýtir fyrir hjartslætti, eykur æfinguna og gerir hana krefjandi. Hann tryggir líka að þú hitar líkamann hraðar," útskýrir hún.

Burtséð frá líkamlegum ávinningi er andlega tengingin sem þú þróar við líkama þinn á upphituðum tíma einnig frábrugðin bekkjum sem ekki eru hitaðir, segir yogi Loren Bassett, en vinsælir Hot Power jógatímar hjá Pure Yoga í NYC eru alltaf troðfullir. (Sjá Er öruggt að æfa heitt jóga?) "Aginn, að ýta í gegn þegar þér líður óþægilegt og finna huggun í óþægindum - ef þú getur sigrast á því, þá geturðu þýtt það yfir á líf þitt af mottunni. Þegar líkaminn færist sterkari, hugurinn fylgir ferðinni. “

Upphituð námskeið eru þó ekki fyrir alla. "Einstaklingar sem bregðast ekki vel við æfingum við heitar aðstæður eða einstaklingar með hjartasjúkdóma undirliggjandi ættu að vera varkárir. Það er mikilvægt að venja sig rólega og vera alltaf vökvaður. Skilja eigin takmarkanir," segir Marni Sumbal MS, RD, æfingalífeðlisfræðingur sem hefur unnið með íþróttamönnum þegar þeir eru með hitaþjálfun. (Forðist ofþornun með listinni að vökva meðan á heitri líkamsræktartíma stendur.)

Hitaþjálfun, þó enn sé að koma fram í tískuverslun, hefur lengi verið notuð af íþróttamönnum þegar þeir búa sig undir heitara keppnisumhverfi en þeir eru vanir. Vegna þess að þeir hafa þegar aðlagast heitari hitastigum á keppnisdegi, byrja þeir að svitna fyrr til að kólna og munu missa minna natríum í svitanum, sem dregur úr hættu á ofþornun. Þú munt ekki endilega brenna fleiri hitaeiningum eða flýta fyrir þyngdartapi bara með því að æfa í hitanum, segir Sumbal. Þegar líkaminn verður heitur, hjartað gerir dæla meira blóði til að hjálpa til við að kæla líkamann, en lítilsháttar hjartsláttartíðni hefur ekki sömu áhrif og að hlaupa stutt hlé á hlaupabrettinu, útskýrir Sumbal.

Reyndar fylgdist rannsókn frá American Council on Exercise frá 2013 með hjartslætti, hraða skynjaðrar áreynslu og kjarnhita hóps fólks sem stundar jógatíma við 70 gráður, síðan sama bekk degi síðar við 92 gráður og komist að því að hjartsláttur og kjarnhiti allra þátttakenda var u.þ.b. sá sami á báðum tímunum. Vísindamenn tóku einnig fram að við hitastig upp á 95 gráður eða meira gætu niðurstöður verið mismunandi. Í heildina komust þeir að því að heitt jóga var alveg eins öruggt og venjulegt jóga-og á meðan hjartsláttur þátttakenda var svipaður á báðum tímunum, þá töldu flestir þátttakendur heitan tíma erfiðari.

Niðurstaðan: Ef heitir tímar eru hluti af rútínu þinni geturðu örugglega haldið áfram að stunda þá. Bara ekki grafa það, ekki svitna það.

Umsögn fyrir