Eru streita og venjubundnar breytingar að auka einkenni IBD? Hér er hvernig á að takast

Efni.

• Settu upp stóru 3 nauðsynlegu skammtana þína
• Láttu athafnir fylgja með sem gleðja þig
• Æfðu að takast á við aðferðir til að takast á við þegar þér finnst þú vera stjórnlaus
• Andaðu
• Prófaðu hugleiðslu
• Journal það út
• Farðu út að labba
• Gefðu þér náð og þolinmæði

Það getur verið erfiður að búa til og halda sig við nýja rútínu, en það eru leiðir til að draga úr streitu og skapa tilfinningu um ró, að innan sem utan.

Við sem búum við bólgusjúkdóma í þörmum skiljum hvaða áhrif streita hefur á einkennin - og það er ekki fallegt.

Streita getur valdið kviðverkjum og þörmum sem eru bráðir og geta jafnvel stuðlað að bólgu í þörmum.

Ljóst er að það er mikilvægt að takast á við streitu vel ef við viljum ná tökum á einkennum okkar.

Ein áhrifarík leið til að stjórna streitu er með því að búa til venjur. Þegar öllu er á botninn hvolft er þægindi í endurtekningu venjanna sem við búum okkur til.

En hvað getur þú gert ef daglegu áætluninni þinni sem hafði hjálpað þér við að halda utan um IBD einkennin hefur verið snúið á hvolf?

Þú gætir ekki verið að fara í vinnuna þína á líkamlegum stað eða jafnvel að gera sömu verkefni núna, en tímabundin venja mun gefa deginum uppbyggingu og tilgang.

Það getur verið erfiður að búa til og halda sig við nýja rútínu, en það eru leiðir til að draga úr streitu og skapa tilfinningu um ró, að innan sem utan.

Settu upp stóru 3 nauðsynlegu skammtana þína

Hvort sem þú átt annasaman vinnudag eða vinnuþrif skaltu gera gamaldags lista yfir það sem þú þarft að ná. Með því að setja þessi verkefni á blað geturðu losað meira andlegt rými fyrir aðra hluti.

Í stað þess að skrifa niður allt sem þú gætir gert þann daginn skaltu skrifa út þrjú nauðsynleg verkefni sem eru mikilvægust.

Stundum er það að lama að hafa of mikið að gera og við endum alls ekki með neitt. Að velja mikilvægustu verkefnin sem þarf að gera fyrir daginn er meðfærilegra. Þegar þeim er lokið er allt eftir það bónus!

Að búa til þennan lista kvöldið áður getur aukið huggun ef kvíði náttúrunnar læðist að.

Láttu athafnir fylgja með sem gleðja þig

Sjálfsþjónusta er næring fyrir hugann, rétt eins og matur er næring fyrir líkamann.

Hugsaðu um hvað gleður þig og líður vel og gerðu þá þessa hluti. Þetta er sérstaklega mikilvægt á tímum þegar tilfinningar og streituvaldar hlaupa hátt.

Nokkur dæmi um ánægjulegar athafnir gætu verið:

• byrja daginn með volgu sítrónuvatni
• að ganga í hverfinu þínu
• að hringja í ömmu til að innrita sig
• í kjölfar 10 mínútna hugleiðslu á hverjum morgni
• lestur fyrir svefn
• að dansa í herberginu þínu
• að taka jógafrí á hádegi
• litarefni í litabók

Mundu að hugur og líkami eru tengdir, svo það er mikilvægt að sjá um andlega líðan þína sem og líkamlega til að halda einkennum af völdum IBD.

Ég mæli með því að skrifa niður það sem gleður þig og taka að minnsta kosti eina af þessum líðanarstarfsemi á verkefnalistann þinn á hverjum degi.

Æfðu að takast á við aðferðir til að takast á við þegar þér finnst þú vera stjórnlaus

Hlutir eru að gerast í heiminum sem gætu orðið til þess að þér finnst þú vera stjórnlaus. Þó að það sé eðlilegt að líða þannig getur það verið yfirþyrmandi.

Hafðu aðferðir til að draga úr vasanum þegar stressið er of mikið.

Andaðu

Það er hægt að prófa margar öndunaraðferðir frá önduðum vör andardrætti til anda ljóns.

Öndun er ókeypis og árangursrík leið til að koma þér í afslappað ástand. Prófaðu mismunandi öndunartækni til að sjá hvað þér finnst rétt.

Prófaðu hugleiðslu

Taktu ógnina úr hugleiðslu með því að hlaða niður einu af mörgum hugleiðsluforritum á snjallsímann þinn. Hugleiðslur eru frá nokkrum mínútum upp í klukkustundir, svo þú getur prófað þær sem henta þínum lífsstíl.

Journal það út

Ekki vanmeta kraftinn í því að setja tilfinningar þínar á blað. Prófaðu eftirfarandi dagbókartilkynningu þegar þú ert stjórnlaus:

1. Hvað er að stressa mig?
2. Af hverju er það að angra mig?
3. Er eitthvað sem ég get gert til að bæta ástandið?
4. Ef ekki, hvernig get mér liðið betur í bili?

Farðu út að labba

Ferskt loft og hreyfing andlega og líkamlega „hreinsar“ höfuðið!

Gefðu þér náð og þolinmæði

Streita mun koma og fara, og það er í lagi. Enginn ætlast til þess að þú sért fullkominn allan tímann, svo ekki halda þér að þessum staðli heldur. Viðurkenndu að tilfinningar þínar eru gildar og notaðu síðan eina af þínum aðferðum.

Mundu að það er ekki ein rétt leið til að byggja upp venja eða stjórna streitu. Ef eitthvað virkar ekki fyrir þig, þá er það ekki bilun; það er bara merki um að prófa eitthvað annað.

Alexa Federico er rithöfundur, næringarþerapisti og sjálfsnæmis paleo þjálfari sem býr í Boston. Reynsla hennar af Crohns sjúkdómi hvatti hana til að vinna með IBD samfélaginu. Alexa er upprennandi jógi sem myndi búa í notalegri kaffisölu ef hún gæti! Hún er leiðarvísirinn í IBD Healthline appinu og vildi gjarnan hitta þig þar. Þú getur líka tengst henni á vefsíðu hennar eða Instagram.