Ashley Graham vill að þú hafir „ljóta rass“ þegar þú æfir

Efni.

• Umsögn fyrir

Ashley Graham er dýr í ræktinni. Ef þú flettir í gegnum Instagram þjálfarans Kiru Stokes, sérðu fyrirsætuna ýta sleðum, kasta lyfjakúlum og gera dauðar pöddur með sandpoka (jafnvel þegar íþróttabrjóstahaldarinn hennar neitar að vinna með). Horfðu þér nær og þú munt taka eftir einu sem þau eiga sameiginlegt: Graham er að sjá til þess að rassinn á henni sé eins „ljótur“ og mögulegt er.

Jamm, þú lest þetta rétt. Til að tryggja að form hennar sé fullkomið umfram allt annað, byrjar allt með því sem Stokes og Graham hafa búið til „Ugly Butt“.

Tvíeykið kom með snjalla vísbendingu daginn sem þau hittust, á fyrstu lotunni saman í febrúar. Stokes bað Graham um að sýna planka, uppstökk og hné. Hljómar einfalt, ekki satt? Stokes (sem einnig þjálfar Candace Cameron Bure og Shay Mitchell), segir að þetta sé leið hennar til að meta tengingu viðskiptavinarins við líkama-og ef þeir geta naglað rétta formið. „Þegar Ashley gerði planka var mér ljóst að henni hefur í raun aldrei verið kennt hvernig á að virkja kjarna sinn, þrátt fyrir að hún hafi æft mjög lengi,“ segir Stokes.

ICYMI, Graham hefur verið íþróttamaður allt sitt líf, spilað körfubolta, blak, fótbolta – og eins og þú sérð út um allt á Instagram, jóga úr lofti, línuskauta og hnefaleika. Þrátt fyrir að hún hafi brjálað áhrifamikla samhæfingu og augnlinsu milli handa og auga, hafði hún ekki náð tökum á kjarnavirkjun áður en hún kynntist Stokes. (Fyrir alvarlega kjarnaáskorun, skoðaðu 30 daga plankáskorun okkar, búin til af Stokes.)

Það er eitthvað sem fjöldinn allur af fólki – jafnvel æfingakappar – glímir við, samkvæmt Stokes. Þetta byrjar allt með því að skilja að kjarninn þinn er það ekki bara abs þinn. "Kjarnavöðvarnir þínir innihalda alla vöðva að framan og aftan á líkamanum frá glutes (rass) til innsetningar latvöðva. Í meginatriðum er það allt nema höfuð og útlimir," útskýrir þjálfari A-listans. Þetta er þar sem ljóta rassinn kemur inn. (Tengt: 7 rassæfingar sem Ashley Graham notar til að byggja upp sterkari herfang)

Þegar Graham sýndi bjálkann sinn gerði hún það sem kemur henni eðlilega sem fyrirsæta: herfangapopp – eða eins og Graham og þjálfari hennar kalla það ástúðlega, „Hot Butt“. „Ef þú biður einhvern sem er vanur fyrirsætustörfum í átta klukkustundir á dag að setja og draga rassinn á þér þá er hann eins og:Ha? Í hverri mynd á ég að setja það út og nú á ég að gera hið gagnstæða?En ef þú leyfir mjaðmagrindinni þinni að halla fram á við (stöðugúmmí) í stað þess að rífa mjaðmagrindið aðeins og skipta þér af rassinum („Ljóti rassinn“), þá ertu að búa þig undir raunverulegan sársauka í framtíðinni, segir Stokes.

Á þessari fyrstu kennslu kenndi Stokes Graham hvernig hún ætti að stinga mjaðmagrindinni aðeins inn í hana og kreista glútana til að virkja kjarna Graham horfði á þjálfara sinn og sagði „Guð minn góður! Ég held að í fyrsta skipti hafi ég fundið fyrir kjarna mínum."

Svo hvers vegna segir Stokes að ekkert sé mikilvægara en kjarnavirkjun? (Hún trúir á það svo mikið að hún er með heilan bekk sem heitir Stoked AthletiCORE, auk kjarnamiðaðra æfinga í forritinu hennar.) Hannað til að gera kjarnann skilyrðan með „hugsi, þolþroskaðri styrkingu.“) „Það er aflstöð þín líkama, “segir hún. "Svo margar hreyfingar krefjast sterkrar kjarnatengingar/virkjunar til að hægt sé að framkvæma þær á öruggan og skilvirkan hátt."

Stokes bætir þó við að það eru fullt af mismunandi leiðum til að taka þátt í kjarnanum - ekki bara kviðinn þinn. „Brú, fuglahundakrampa, þrekvirki þar sem þú ert á fjórum fótum og púlsar, eru öll frábær fyrir kjarnastarf,“ segir hún. Og ef allt þetta sannfærði þig ekki, þá veistu að Ugly Butt mun hjálpa þér að búa til samhverfu í líkama þínum og koma í veg fyrir meiðsli - tveir stórir kostir sem þú vilt ekki missa af.

Umsögn fyrir