Vá, þú verður að sjá þessa flottu vél Ashley Graham notuð við nýlega æfingu

Efni.

• Umsögn fyrir

Ashley Graham er þekkt fyrir að deila vondum myndböndum af sjálfri sér að þjálfa-og stúlka gerir það ekkiTaktu því rólega. Dæmi um þetta: Í þetta sinn gerði hún það sem í raun er sjálfsvíg á lyfjakúlu fyrir hjartalínurit eða þennan grimmilega lítill hljómsveit rassinn í lok æfingarinnar. (Hvort tveggja var okkur sárt af því að horfa á-en hér er enn meiri sönnun þess að Ashley Graham er geðveikt hæf.)

Nýlega, the Sports Illustrated sundfatafyrirsætan deildi Instagram sögumyndböndum af henni með því að nota það sem kallast sérvitringur, hagnýtur æfingavél - og það fékk okkur til að hrista.

Ruglaður? Þú ert ekki sá eini: Þetta er ekki búnaður sem þú sérð í hvaða líkamsræktarstöð sem er. Í grundvallaratriðum stendur þú á grunni og lækkar í hnébeygju, reynir síðan að halda þeirri stöðu á meðan grunnurinn byrjar að hreyfast fram, upp, aftur og niður, í hringi (eins og brimbretti á öldum).

Eins og allir hlutir lætur Graham hreyfinguna líta út eins og ganga í garðinum-en hún er langt frá því. „Það er erfitt eins og helvíti,“ segir Pamela Geisel, MS, C.S.C.S., löggiltur þjálfari og æfingalífeðlisfræðingur. "Þessi vél er frábær til að byggja upp styrk sérvitringa, sem við gerum ekki oft."

Ef þú ert oft í ræktinni, þá eru nokkuð góðar líkur á að þú hafir heyrt hugtakið "sérvitringur" kastað í kring. Þó að það hljómi fínt, þá er það einfalt hugtak: Þessar æfingar leggja áherslu á að vinna vöðva þegar þeir lengjast, öfugt við þegar þeir dragast saman. Það er sérvitringur í hverri æfingu; til dæmis, í biceps krullu, það gerist þegar þú ert að lækka lóðann aftur niður á botn fulltrúa og standast þyngd lóðarinnar á leiðinni niður.

Hvernig er það hagkvæmt, gætirðu spurt? "Sérvitringur hjálpar okkur að stjórna því að hægja á líkamsþyngd okkar," segir Geisel. "Hugsaðu svo um að breyta stefnu í tennisleik eða niður stigann. Þegar okkur skortir styrk til að stjórna þeirri hreyfingu þá taka liðin fyrir ofan og neðan högg." (Bónus: Sérvitringar eru líka líklegri til að gera þig mjög sár.)

Vélin vinnur allan líkamann en er líka sérstaklega frábær fyrir kviðinn. „Hún er að vinna alla sína kjarnastöðugleika og jafnvægi,“ segir Geisel. "Ég giska á að hún geri þetta í stuttan tíma vegna þess að vinnandi vöðvar eru stöðugt undir spennu." (Tengt: Ég vann eins og Ashley Graham og hér er það sem gerðist)

Ef þig langar að passa nokkrar sérvitringar í æfingarútgáfuna þína, en hefur ekki aðgang að þessum fína búnaði, taktu þá vísbendingu frá þessari nauðsynlegu vikulegu líkamsræktaráætlun. Það er ekki aðeins frábær leið til að auðvelda styrktarþjálfun heldur býður það einnig upp á sérvitringar æfingar til að ögra vöðvunum á nýjan hátt.

Umsögn fyrir