Spyrðu megrunarlækninn: Breyttu mataræði þínu með árstíðinni

Efni.

• Umsögn fyrir

Q: Ætti ég að breyta mataræði mínu eftir því sem árstíðirnar breytast?

A: Reyndar, já. Líkaminn þinn tekur breytingum eftir því sem árstíðirnar breytast. Munurinn á tímabilum ljóss og myrkurs sem á sér stað hefur mikil áhrif á sólarhringstakta okkar. Í raun sýna rannsóknir að við höfum heilan hóp gena sem hafa áhrif á hringrásartakta og mörg þessara gena geta haft áhrif á líkamsþyngd (veldur annaðhvort tapi eða aukningu) og hormónum eins og adiponectin, sem eykur insúlínviðkvæmni og fitubrennslu. Svo gerðu þessar fjórar auðveldu breytingar til að hjálpa líkamanum að aðlagast breyttum árstíðum.

1. Viðbót með D -vítamíni Jafnvel á sumrin fær meirihluti fólks ekki nóg af „sólskinsvítamíni“. Að bæta við D-vítamín læknar ekki vetrarblanda þína, en það mun hjálpa þér að viðhalda hámarksgildum í blóði þegar líkaminn þinn er ekki að umbreyta miklu af vítamíninu úr sólarljósi. D er einnig mjög mikilvægt fyrir beinheilsu og að viðhalda ákjósanlegu magni getur hjálpað til við að berjast gegn ákveðnum krabbameinum, hjálpað til við þyngdartap og aukið ónæmiskerfi, sem er sérstaklega mikilvægt á kulda og flensu.

2. Vertu staðráðinn í að æfa. Þegar veðrið er blíða og sólin skín er auðvelt að vilja fara að hlaupa, en kaldari og styttri dagar hausts og vetrar eru ekki alveg eins hvatningar. Samt ættirðu að kreista þig í líkamsþjálfun bæði fyrir mittið (halló, hátíðarhátíðir!) Og skapið. Rannsókn frá 2008 sem birt var í PLoS One greint frá því að árstíðabundnar breytingar á skapi vegna breytinga á léttum hringrásum geti stóraukið hættuna á efnaskiptaheilkenni, en hreyfing á haust- og vetrarvertíðum getur vegið upp á móti því. Jafnvel áhugaverðara (eða ógnvekjandi): Þessi neikvæðu áhrif af því að sleppa æfingunni voru jafn sterk og jákvæðu áhrifin af hreyfingu!

3. Fylgstu með þyngdarbreytingum frá hausti til vors. Rannsóknir frá Heilbrigðisstofnuninni sýna að á milli september til október og febrúar til mars þyngist fólk að meðaltali um eitt pund (sumt upp fyrir tæp fimm pund) á hverju ári. Þó að eitt pund gæti virst óverulegt getur þetta aukakíló (eða fimm) leitt til hægrar og stigvaxandi þyngdaraukningar með árunum.

Þetta getur bætt við enn frekar af þeirri staðreynd að þegar við eldumst getum við tapað allt að 1 prósent af halla líkamsmassa okkar á hverju ári. Aukin líkamsþyngd auk minnkandi líkamsmassa jafngildir uppskrift að hörmungum! Til að koma í veg fyrir þetta skaltu fylgjast með þyngd þinni að minnsta kosti vikulega allt árið. Rannsóknir sýna að fólk sem vigtar sig oftar gengur betur í að viðhalda þyngd sinni. Það mun einnig hjálpa þér að fylgjast með árstíðabundnum viðbótum við mittislínuna þína og tryggja að þær laumist ekki að þér.

4. Auktu kolvetnaneyslu þína. Eftir því sem dagarnir verða dekkri gætir þú farið að þjást af vægri tegund þunglyndis sem kallast árstíðabundin tilfinningaröskun. Að bæta við fleiri kolvetnum við daginn er ein mataræði sem gæti hjálpað þér að ná þér upp úr lægðinni. Rannsókn frá Líffræðileg geðlækning komist að því að kolvetnaríkur (en ekki próteinríkur) máltíð jók skapið. Þetta gæti stafað af hæfni insúlíns (hormóns sem líkaminn losar þegar þú borðar kolvetni) til að keyra tryptófan inn í heilann þar sem það breytist í taugaboðefnið serótónín sem líður vel. Því meira serótónín sem heilinn framleiðir, því betra mun þér líða.

Umsögn fyrir