Kostir og gallar við hlé á föstu fyrir þyngdartap

Efni.

• Þú þarft að viðhalda kaloríuhalla.
• Þú þarft að sýna sjálfstjórn.
• Þú þarft að vera samkvæmur.
• Svo, ætti þú prófa hlé með föstu til að léttast?
• Umsögn fyrir

Hléföst fyrir þyngdartap virðist vera ein heitasta mataræðisþróunin núna. En þrátt fyrir vinsældir þess núna hefur fasta verið notuð í þúsundir ára í ýmsum tilgangi. (Það getur jafnvel aukið minnið, samkvæmt hléum fasta: ekki bara fyrir þyngdartap?.) Vegna vinsælda hennar meðal fræga fólksins hefur fólk farið að trúa því að hlé á föstu fyrir þyngdartap hafi forskot á hefðbundnar mataræði og hreyfingaraðferðir. Það gerir það ekki. Þó að það geti verið öruggt þyngdartap (ef það er gert rétt!), Þá skilar það í raun ekki betri árangri en aðrar aðferðir til að missa fitu.

Í dag eru ýmsar leiðir til að fólk noti hlé með föstu til að léttast. Hér eru tvær af vinsælustu aðferðunum. (Og þá er þetta mataræði það falsa hlé á föstu til að reyna að vekja sömu niðurstöður.)

Fastur allan sólarhringinn: Þessi bókun hefur verið vinsæl af Brad Pilon í bók sinni Borða, hætta, borða. (Hann kynnti mér virkilega vísindin á bak við hlé fasta fyrir þyngdartap). Aðferð Brads er mjög einföld-borða bara ekki í tvö sólarhrings samfleytt tímabil í hverri viku.

16/8: Þessi föstu samskiptareglur krefjast þess að þú styttir „borðgluggann“ á hverjum degi þannig að þú fastir í 16 klukkustundir og borðar í átta klukkustundir. Fyrir marga þýðir þetta það morgunmat byrjar á hádegi eða 13:00, þá hætta þeir að borða klukkan 8 eða 21:00. hvern dag. (Önnur föstuaðferð, 8 tíma mataræði, styttir matargluggann niður í helming það.)

Óháð því hvaða siðareglur þú velur, þá eru þrír algildir þættir í þyngdartapi sem fólk gleymir oft þegar það snýr sér að föstu sem þyngdartapstefnu. Svona gætu þau haft áhrif á árangur þinn með hléum á föstu vegna fitutaps:

Þú þarft að viðhalda kaloríuhalla.

Á grundvallaratriðum, fastandi hlé krefst lengri tíma án þess að borða þannig að þegar þú eru borða, þú getur borðað venjulega og ekki hafa áhyggjur af því að borða minna til að skapa kaloríuskort. (Hið síðarnefnda er venjulega hluti af árangursríkri þyngdartapsáætlun.) Hér er hagnýtt dæmi:

Hefðbundin mataræði nálgun: Þú brennir 1750 hitaeiningum á dag, þannig að þú borðar 1250 hitaeiningar á dag til að skapa 500 kaloríuskort á dag. Yfir vikuna verður þú með samtals kaloríuhalla sem nemur 3500 hitaeiningum, sem gefur um það bil 1 pund af þyngdartapi á viku.

Skammtíma föst nálgun: Þú brennir 1750 hitaeiningar á dag og í stað þess að borða minna á hverjum degi, velurðu að fasta í tvö samfelld sólarhringstímabil í vikunni. Það sem eftir er vikunnar borðar þú eins mikið og líkaminn þarfnast (1750 hitaeiningar/dag). Þetta skapar vikulega kaloríuskort upp á 3500 hitaeiningar, sem gefur um það bil 1 pund af þyngdartapi á viku.

Þú þarft að sýna sjálfstjórn.

Sjálfsstjórn er nauðsyn á föstutímabilum en ekki fastandi. Kalorískt verðlauna sjálfan þig fyrir a heppnast hratt vinnur gegn því sem þú ert að reyna að ná. Pilon ráðleggur: "Þegar þú klárar föstuna þarftu að láta eins og fastan hafi aldrei gerst. Engar bætur, engar umbun, engar sérstakar aðferðir við að borða, engar sérstakar hristingar, drykki eða pillur." Þetta er erfiðara en það hljómar, en mikilvægt fyrir föstu þína til að ná árangri í þyngdartapi. Að fasta í nokkrar klukkustundir gefur þér ekki leyfi til að borða það sem þú vilt í hvaða magni sem þú vilt. (Þessar ábendingar geta hjálpað þér að kenna þér að hafa meiri sjálfsstjórn í kringum mat.)

Þú þarft að vera samkvæmur.

Samkvæmni er trompið fyrir árangur í þyngdartapi til langs tíma. Þú getur ekki fastað í nokkra daga, skipt síðan yfir í lágkolvetnamataræði í viku og farið síðan aftur í föstu eða hákolvetnaaðferð. Fólkið sem ég hef náð mestum árangri með að fasta fyrir þyngdartap samþykkir það sem langtíma nálgun við að missa og viðhalda þyngd sinni-ekki skyndilausn til að léttast hratt. Því stöðugri sem þú fastar (ekki lengd föstunnar, heldur dagana, vikurnar, mánuðina sem þú notar hlé á föstu), því meiri ávinningur muntu uppskera. Eftir því sem tíminn líður mun líkaminn þinn hafa tíma til að auka rétta ensím og leiðir til að hámarka fitubrennslu meðan á fastandi stendur. (Taktu eftir 10 mest misskilnu mataræði og líkamsræktaraðferðum.)

Svo, ætti þú prófa hlé með föstu til að léttast?

Fasta fyrir þyngdartap virkar, en það gera líka margar aðrar aðferðir. Engin mataræðisaðferð er galdur.Sumar rannsóknir benda til þess að mjög lágkolvetnamataræði skili nákvæmlega sömu ávinningi af föstu - án þess að þú þurfir að hætta að borða. Ef þú hefur lent í því að borða of mikið eftir föstu eða ef þú verður skjálfandi og létt í hausnum á meðan þú ert að fasta (einkenni blóðsykursfalls), þá er fasta líklega ekki góð aðferð fyrir þig. Þekki líkama þinn og veldu viðeigandi mataráætlun í samræmi við það.

Umsögn fyrir