Hver er meðalþyngd kvenna?

Efni.

• Hvernig bera Bandaríkjamenn sig saman við umheiminn?
• Hvernig eru þyngdarsvið ákvörðuð?
• Hvert er sambandið milli þyngdar og hæðar?
• Hvað eru nokkrar leiðir til að ákvarða líkamsamsetningu þína?
• Hlutfall mittis og mjöðms
• Hvernig er hægt að stjórna þyngd þinni?
• Minnkaðu skammtastærðir þínar
• Reyndu að bíða smástund
• Borða reglulega
• Munch á meira trefjum
• Farðu að hreyfa þig
• Drekka meira vatn
• Hvað er takeaway?

Hversu mikið vegur meðal amerísk kona?

Að meðaltali bandarísk kona, 20 ára og eldri, vegur og er 63,7 tommur (næstum 5 fet, 4 tommur) á hæð.

Og meðal ummál mittis? Það er 38,6 tommur.

Þessar tölur koma þér kannski ekki á óvart. Greint hefur verið frá því að um 39,8 prósent fullorðinna í Bandaríkjunum séu of feitir, byggt á gögnum til 2016.

Fyrir konur er þetta sem hér segir:

Frá og með 2016 var:

Hvernig bera Bandaríkjamenn sig saman við umheiminn?

Fólk í Norður-Ameríku er með hæsta meðal líkamsþyngd í heimi, samkvæmt rannsókn frá 2012. Meira en 70 prósent þjóðarinnar falla í ofþyngd til offitu.

Fólk í Asíu hefur hins vegar lægsta líkamsþyngd. Nánar tiltekið var meðal líkamsþyngdarstuðull (BMI) fyrir Japan árið 2005 aðeins 22,9. Til samanburðar var meðaltal BMI í Bandaríkjunum 28,7.

Ef þú þarft aðra leið til að skoða það, táknar 1 tonn líkamsþyngdar 12 fullorðna Norður-Ameríku. Í Asíu táknar 1 tonn 17 fullorðna.

Hlutfall fólks um allan heim sem er talið of þungt er talið upp hér að neðan:

Hvernig eru þyngdarsvið ákvörðuð?

Hæð þín, kynlíf, og fitu og vöðvasamsetning skiptir öllu máli í kjörþyngd þína. Það eru ýmis tæki til að hjálpa þér að reikna út númerið þitt. BMI, eitt vinsælasta tækið, notar formúlu sem felur í sér hæð og þyngd þína.

Til að reikna út BMI skaltu deila þyngd þinni í pundum með hæð þinni í tommum í öðru veldi. Margfaldaðu þá niðurstöðu með 703. Þú getur líka tengt þessar upplýsingar í.

Þegar þú þekkir BMI geturðu ákvarðað hvar það fellur:

• Léttvigt: nokkuð undir 18,5
• Heilbrigt: nokkuð á milli 18,5 og 24,9
• Of þungur: allt milli 25,0 og 29,9
• Offita: nokkuð yfir 30,0

Þrátt fyrir að þessi aðferð bjóði upp á góðan upphafsstað, gæti líkamsvísitala þín ekki alltaf verið nákvæmasti mælikvarðinn á kjörþyngd þína. Af hverju? Það snýr aftur að þáttum eins og rammastærð, vöðvasamsetningu og aldri þínum.

Íþróttamenn geta til dæmis vegið meira vegna mikils vöðvamassa og fengið of þungan árangur. Eldri fullorðnir hafa aftur á móti tilhneigingu til að geyma meiri fitu en yngri fullorðnir.

Það er mikilvægt að hafa í huga að BMI fyrir er gefið sem hundraðshluti. Hæð þeirra og lóð eru stöðugt að breytast. Þess vegna er gagnlegast að skoða BMI þeirra í sambandi við BMI annarra barna sem eru á sama aldri og kyni.

Til dæmis er 13 ára stelpa sem er 5 fet á hæð og vegur 100 pund með BMI 19,5. Hins vegar væri BMI hennar tjáð sem „við 60. hundraðshlutann“ fyrir 13 ára stelpur. Þetta þýðir að þyngd hennar er meiri en þyngd 60 prósenta jafnaldra og setur hana á heilbrigðan svið.

Hvert er sambandið milli þyngdar og hæðar?

Jafnvel með takmörkunum sínum getur BMI þitt verið góður upphafsstaður þegar þú skoðar almennt heilsufar þitt. Til að sjá hvar BMI þitt fellur skaltu skoða þetta töflu til að finna kjörþyngd þína eftir hæð.

Hvað eru nokkrar leiðir til að ákvarða líkamsamsetningu þína?

Til að fá sem nákvæmastan mælikvarða á hvort þú sért í kjörþyngd gætirðu íhugað að heimsækja lækninn þinn til sérhæfðra rannsókna, svo sem:

• húðfellingarpróf þykktar, sem aðallega nota þykktar (þær geta einnig verið gerðar af einkaþjálfurum)
• þéttnimæling, sem notar vigtun neðansjávar
• lífrænn viðnámsgreining (BIA), sem notar tæki til að mæla flæði rafstraums í líkamanum

Líkamsræktarsamtökin American Council on Exercise (ACE) nota eftirfarandi flokkunarkerfi fyrir líkamsfituhlutfall kvenna:

Hlutfall mittis og mjöðms

Hlutfall mittis og mjöðms er annar góður vísir að því hvort þú ert í heilbrigðu þyngd eða ekki. Til að reikna þetta hlutfall ættirðu fyrst að taka mælingar þínar í náttúrulegu mitti og á breiðasta hluta neðri hluta líkamans.

Samkvæmt Alþjóðaheilbrigðisstofnuninni (WHO) ættu konur að hafa hámarkshlutfall mitti og mjöðm 0,85.

Hlutfall mittis og mjöðms yfir 1,0 setur konur í hættu vegna heilsufars í tengslum við innyfli eða magafitu. Þessar aðstæður fela í sér brjóstakrabbamein, hjartasjúkdóma, heilablóðfall og sykursýki af tegund 2.

Hlutfall mittis og mjöðms er kannski ekki réttasta mælikvarðinn fyrir suma undirhópa fólks, þar á meðal börn og fólk með BMI yfir 35.

Hvernig er hægt að stjórna þyngd þinni?

Að halda þyngdinni innan heilbrigðs sviðs getur tekið mikla vinnu en það er vel þess virði. Ekki aðeins mun þér mögulega líða sem best, heldur kemur þú einnig í veg fyrir læknisfræðilegar aðstæður sem tengjast offitu.

Þau fela í sér:

• hár blóðþrýstingur
• kransæðastíflu (CAD)
• tegund 2 sykursýki
• hjartasjúkdóma

Íhugaðu að taka ráðin hér að neðan ef þú þarft að léttast nokkur kíló til að komast í kjörþyngd. Þessi lykilskref geta hjálpað þér að komast þangað.

Minnkaðu skammtastærðir þínar

Fjórðungur af disknum þínum ætti að innihalda lófa stóran hluta af halla próteini, svo sem lax eða kjúklingabringu. Annar fjórðungur af disknum þínum ætti að geyma hnefastóran hluta af heilkorni, svo sem brún hrísgrjón eða kínóa. Síðasta helminginn af disknum þínum ætti að vera hrúgað með grænmeti, svo sem grænkáli, spergilkáli og papriku.

Reyndu að bíða smástund

Ef þú ert ennþá svangur eftir að þú hefur lokið allri máltíðinni skaltu bíða í 20 mínútur áður en þú ert að grafa þig í þá annarri hjálp. Reyndu jafnvel að borða ferska ávexti og grænmeti áður en þú nærð til eftirrétta.

Borða reglulega

Borðaðu morgunmat og ekki sleppa máltíðum. Líkami þinn þarf stöðuga næringu allan daginn til að hlaupa sem best. Án almennilegs eldsneytis líður þér ekki vel og líkami þinn vinnur ekki á skilvirkan hátt.

Munch á meira trefjum

Konur ættu að taka inn 21 til 25 grömm af trefjum á hverjum degi. Ef þú átt í vandræðum á þessu svæði skaltu bæta matvælum eins og heilkornsbrauði og korni við mataræðið. Heilhveitipasta, hrísgrjón og baunir eru aðrir góðir kostir. Hugmyndin hér er að trefjar fylli þig hratt og loks hamli matarlyst þinni.

Farðu að hreyfa þig

Núverandi er 150 mínútur á viku í meðallagi líkamsrækt, svo sem gangandi eða jóga, eða 75 mínútur á viku af öflugri virkni, svo sem hlaupum eða hjólreiðum.

Drekka meira vatn

Konur ættu að fá 11,5 bolla af vökva á hverjum degi. Vatn er best og lægst í kaloríum, en allir drykkir - þar á meðal te, kaffi og glitrandi vatn - telja til daglegs vökvunar markmiðs þíns.

Hvað er takeaway?

Þyngd ein og sér segir ekki hversu heilbrigður þú ert. Að borða vel, hreyfa sig, halda vökva og fá góðan svefn er allt mikilvægt, sama hver stærð þín er.

Ef þú þarft að varpa nokkrum pundum skaltu byrja á því að setja raunhæft markmið hjá lækninum eða með því að ákvarða viðeigandi BMI eða þyngd fyrir rammann þinn. Gerðu þaðan áætlun með hjálp læknisins eða næringarfræðings og settu þér markmið sem þú getur unnið að.