Handbók byrjenda í Barre flokki

Efni.

• Hvenær varð Barre -æfingin svona töff?
• Ávinningurinn af Barre æfingum
• Hvers má búast við frá Barre flokki
• Hvað á að klæðast á Barre Class
• Hvernig Barre líkamsþjálfun hrannast upp gegn hjartalínuriti
• Umsögn fyrir

Ertu að reyna að prófa barre -æfingu í fyrsta skipti, en veit ekki alveg hverju þú átt von á? Hér er grunn 101 samantektin: "Flestir námskeið sem byggjast á barrel nota blöndu af stellingum sem eru innblásnar af ballett og öðrum greinum eins og jóga og Pilates," segir Sadie Lincoln, stofnandi barre3 fitness. "Barre er notað sem stuðningur til að halda jafnvægi meðan á æfingum stendur sem einbeita sér að ísómetrískri styrktarþjálfun (halda líkamanum kyrrum á meðan þú dregur tiltekið vöðvasamband) ásamt miklum endurtekningum á litlum hreyfingum." Einnig, ekki vera hissa ef barre flokkurinn þinn inniheldur léttar handfestar lóðir til að koma brennslunni á meðan á öllum þessum endurtekjum stendur, sem og mottur fyrir markvissa kjarnavinnu.

Framundan, meira um barre líkamsþjálfunartímann, ávinninginn og hvers má í raun búast við fyrir barre flokkinn þinn.

Hvenær varð Barre -æfingin svona töff?

Veltirðu fyrir þér hvers vegna þessi tískuverslun vinnustofur og sérgreinar skjóta upp kollinum út um allt? Lincoln, sem opnaði sína fyrstu vinnustofu árið 2008, bendir á þróunina í átt að samfélagi. "Mörg okkar uppgötvuðu á erfiðum tímum að okkur langaði í smærri og tengdari stéttir. Við þurftum stað þar sem við gætum jafnvægi á líkama okkar og undirbúið okkur fyrir annasama og streitufulla daga."

Tanya Becker, einn af stofnendum Physique 57 telur að niðurstöðurnar séu ástæðan fyrir æðinu (sem er innblásið af retro fitness hreyfingunni sem var hleypt af stokkunum með Lotte Berk aðferðinni). "Konur sjá árangur fljótt með barre class, þetta er einskiptabúð sem inniheldur allt það helsta í vel ávalu æfingaáætlun, auk þess sem það er fullkomið fyrir konur sem eru stuttar. Þetta er æfing sem konur munu alltaf þurfa!"

Ávinningurinn af Barre æfingum

Enn ekki selt á barre class? Ef þú situr niðurdreginn í stólnum þínum að lesa þetta, þá gætirðu viljað hugsa aftur. Að sögn Lincoln eru helstu kostir barre -stéttarinnar bætt líkamsstaða, skilgreining vöðva, þyngdartap, aukinn sveigjanleiki og minnkað álag. Auk þess geta konur á næstum hvaða líkamsræktarstigi sem er skráð sig í barre námskeið: Bæði Lincoln og Becker segja að barre flokkar séu fullkomlega í lagi fyrir barnshafandi konur vegna þess að þeir hafa ekki mikil áhrif. Þeir geta jafnvel hjálpað til við ójafnvægi - algengt vandamál á meðgöngu vegna vaxandi maga - og stöðugleika. (Prófaðu bara líkamsþjálfun heima með byrjunarpakkanum okkar með 4 pínulitlum — en samt brjálæðislega áhrifaríkum — innblásnum kjarnahreyfingum.)

Hvers má búast við frá Barre flokki

Þú hefur tekið skrefið og skráð þig í barre flokk. Hvað nú? Þó reynslan sé mismunandi frá vinnustofu til stúdíó, þá segir Becker að dæmigerður flokkur (eins og byrjendaþjálfun í líkamsrækt 57) muni leiða þig í gegnum kraftmikla og hressandi æfingu. Þú byrjar með upphitun og röð efri hluta líkama æfinga, sem innihalda lausar lóðir, armbeygjur, bretti og aðrar hreyfingar til að miða á biceps, þríhöfða, bringu og bakvöðva.

Næst munt þú nota ballettbarruna og þína eigin líkamsþyngd til að mótspyrna til að einblína á læri og sætavöðva.Kjarni þinn mun taka þátt í öllum bekknum og síðan miða í lokin.

Til að kæla þig niður muntu fara í gegnum röð teygja til að auka liðleika og leyfa vöðvunum að jafna sig. Flestir tímar eru 60 mínútur, segir Lincoln, og sumar vinnustofur (eins og flestar barre3 staðsetningar) bjóða jafnvel upp á barnagæslu meðan á kennslustund stendur. (Tengd: Þessi Barre Studio Abs líkamsþjálfun mótar sterkan kjarna án búnaðar)

Hvað á að klæðast á Barre Class

Þegar þú velur líkamsþjálfunarkjólinn þinn, hugsaðu þá um jógafatnað, bendir Lincoln. Leggings (við elskum þessa ódýrari Lululemon útlit), íþróttabrjóstahaldara og skriðdreka munu gera bragðið. Hvað skófatnað varðar, þá þarftu það ekki! Farðu berfættur eða farðu í bekknum í grófum sokkum til að koma í veg fyrir að þú renni. (Tengt: líkamsþjálfunarbúnaður sem lætur þig líta út og líður eins og ballari)

Hvernig Barre líkamsþjálfun hrannast upp gegn hjartalínuriti

Einn af bestu hlutunum um barre tímana er að þeir sameina styrktarþjálfun og hjartalínurit, segir Becker, þannig að þú ert að brenna fitu og byggja upp vöðva á sama tíma. (Þessi ákafi barkennslutími heima jafngildir hjartalínurit!) "Tækni okkar beinist að því að styrkja vöðvana og vöðvavefur brennir 15 sinnum fleiri kaloríum en fita. Því sterkari sem þú verður, því fleiri hitaeiningar brennir þú allan sólarhringinn. "

En það er ekki allt um keppnina: Barre er í raun eitt besta viðbótin við hlaup og aðra áhrifamikla starfsemi (hér er ástæðan). Tími til kominn að dæla upp þessum fléttum!

Umsögn fyrir