Berja á krónískri þreytu

Efni.

• Hvað er iktsýki?
• Af hverju er ég svona þreyttur?
• Annast langvarandi þreytu
• Hreyfing
• Breyttu venjunni þinni
• Fáðu þér góða nætursvefn
• Borðaðu heilsusamlega
• Prófaðu græjur

Hvað er iktsýki?

Iktsýki (RA) er langvinnur sjúkdómur sem felur í sér bólgu í liðum, venjulega litlu liðina í höndum og fótum. Þessi liðir verða bólgnir og sársaukafullir og geta að lokum orðið brenglaðir eða vansköpaðir. Þegar framvindu RA hefur það áhrif á aðra liði og vefi, svo og helstu líffæri eins og hjarta, augu, lungu og nýru.

Af hverju er ég svona þreyttur?

Ein algengasta aukaverkun RA er langvarandi þreyta eða þreyta allan tímann. Allt að 80 prósent fólks með RA segja frá langvarandi þreytu, sem getur haft mikil áhrif á lífsgæði.

RA-tengd þreyta getur stafað af mörgum aðstæðum, þar á meðal:

• langvarandi bólgu
• hár blóðþrýstingur
• þunglyndi
• vefjagigt
• svefnleysi vegna verkja
• offita
• aukaverkanir lyfja

Annast langvarandi þreytu

Rétt eins og það eru margar mögulegar orsakir þreytu, þá eru margar leiðir til að stjórna því. Talaðu við lækninn þinn um mögulega orsök þreytu þinni, svo sem þunglyndi, svefnleysi eða háan blóðþrýsting. Það eru til viðbótar leiðir til að berjast gegn þreytu fyrir utan meðferðarlotur eða lyf.

Hreyfing

Hreyfing getur verið lengst frá huga þínum þegar þú finnur fyrir þreytu en það getur verið ein besta leiðin til að berjast gegn syfju. Mildar, lítilli áhrifaæfingar geta styrkt vöðva, byggt upp þrek og gert hjarta þitt sterkara. Þú gætir jafnvel fundið fyrir þér að missa auka þyngd og lækka blóðþrýstinginn. Góðar æfingar til að prófa eru jóga, sund, hjólreiðar og mild teygja.

Breyttu venjunni þinni

Gerðu líf þitt auðveldara með því að hagræða verkefnum heima og í vinnunni. Til dæmis:

• Þegar þú eldar, vertu viss um að safna öllu hráefni og áhöldum fyrirfram.
• Biddu vinkonu um að hjálpa þér að endurraða skápunum þínum svo að hlutirnir sem þú notar daglega séu aðgengilegir.
• Biðja um bílastæði nálægt skrifstofubyggingunni og vinnusvæði nálægt salerni eða rýmisherbergi.
• Sestu niður og búðu til lista yfir mismunandi leiðir til að vinna betri og ekki erfiðara og biðja um hjálp ef þú þarft á því að halda.

Fáðu þér góða nætursvefn

Fullorðnir þurfa að meðaltali um átta tíma svefn á nóttu. Ef þú getur gert það, stutt til dags til 20 til 30 mínútur, getur hjálpað þér að vera vakandi, ötull og endurhlaðin. Reyndu að forðast langan blund á daginn, þar sem þær geta truflað reglulega svefnáætlun þína.

Borðaðu heilsusamlega

Stórar fituríkar kolvetni máltíðir geta valdið þreytu og treyju. Prófaðu próteinpakkaðan morgunverð og léttan hádegismat ásamt nokkrum hollum snarli til að koma í veg fyrir hungur.

Prófaðu græjur

Verið er að finna hjálpartæki og auðveldar opnar umbúðir til að hjálpa þeim sem eiga í erfiðleikum með að ljúka daglegum verkefnum. Sum þessara atriða eru:

• rennilás dregur
• krukkuopnarar
• rafmagnstæki, eins og tannburstar og opnari dósir
• auðvelt opnar lyfjaflöskur
• handfang hurðarhandfangsins
• lykillaus byrjandi fyrir bílinn þinn

Ef þú ert að fást við langvarandi þreytu, þá er mikilvægt að setjast niður með heilsugæslunni og tala um hvað er hægt að gera. Bara af því að þú ert með RA þýðir ekki að þú þurfir að vera þreyttur allan tímann eða setja líf þitt í bið.