11 Heilsufar af rófusafa

Efni.

• Yfirlit
• 1. Hjálpar til við að lækka blóðþrýsting
• 2. Bætir þol hreyfingarinnar
• 3. Getur bætt vöðvamátt hjá fólki með hjartabilun
• 4. Getur hægt á versnun heilabilunar
• 5. Hjálpar þér að viðhalda heilbrigðu þyngd
• 6. Getur komið í veg fyrir krabbamein
• 7. Góð uppspretta kalíums
• 8. Góð uppspretta annarra steinefna
• 9. Góð uppspretta folats
• 10. Styður lifur þína
• 11. Getur dregið úr kólesteróli
• Varúðarráðstafanir
• Næstu skref

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Yfirlit

Rófa er bulbous, sætur rótargrænmeti sem flestir annað hvort elska eða hata. Það er ekki nýtt í blokkinni en það er komið upp í ofurfæðisstöðu síðasta áratuginn eða svo.

Rannsóknir sýna að drekka rófusafa, einnig þekktur sem rauðrófusafi, getur gagnast heilsu þinni. Svona hvernig.

1. Hjálpar til við að lækka blóðþrýsting

Rófusafi getur hjálpað til við að lækka blóðþrýstinginn. Vísindamenn komust að því að fólk sem drakk 250 millilítra (eða um það bil 8,4 aura) af rófusafa daglega lækkaði bæði slagbilsþrýsting og þanbilsþrýsting.

Talið er að nítrat, efnasambönd í rófusafa sem breytist í köfnunarefnisoxíð í blóði og hjálpi til við að breikka og slaka á æðum.

2. Bætir þol hreyfingarinnar

Samkvæmt litlu 2012 eykur rauðrófusafi plasma nítratmagn og eykur líkamlega frammistöðu.

Í rannsókninni bættu þjálfaðir hjólreiðamenn sem drukku 2 bolla af rófusafa daglega 10 kílómetra tímatöku sína um það bil 12 sekúndur. Á sama tíma minnkuðu þeir einnig hámarks súrefnisframleiðslu sína.

3. Getur bætt vöðvamátt hjá fólki með hjartabilun

Niðurstöður rannsóknar 2015 benda til frekari ávinnings nítrata í rófusafa. Rannsóknin sýndi að fólk með hjartabilun upplifði 13 prósent aukningu á vöðvamætti ​​2 klukkustundum eftir að hafa drukkið rófusafa.

4. Getur hægt á versnun heilabilunar

Samkvæmt 2011 geta nítröt hjálpað til við að auka blóðflæði til heilans hjá eldra fólki og hjálpað til við að draga úr vitrænum hnignun.

Eftir að þátttakendur höfðu neytt mikið nítratfæði sem innihélt rauðrófusafa, sýndu segulómun í heila aukið blóðflæði í framhliðinni. Framhliðin eru tengd vitrænni hugsun og hegðun.

Fleiri rannsókna er þörf, en möguleikar á miklu nítratfæði til að koma í veg fyrir eða hægja vitglöp eru vænlegir.

5. Hjálpar þér að viðhalda heilbrigðu þyngd

Beinn rófusafi er kaloríulítill og hefur nánast enga fitu. Það er frábær kostur fyrir morgunmjúkann þinn. Það veitir þér næringarefna- og orkuuppörvun þegar þú byrjar daginn.

6. Getur komið í veg fyrir krabbamein

Rauðrófur fá ríka litinn frá betalains, sem eru vatnsleysanleg andoxunarefni. Samkvæmt 2016, hafa betaains efnafræðilega forvarnir gegn sumum krabbameinsfrumulínum.

Talið er að betaains séu sindurefni með sindurefnum sem hjálpa til við að finna og eyða óstöðugum frumum í líkamanum.

7. Góð uppspretta kalíums

Rauðrófur eru góð uppspretta kalíums, steinefna og raflausnar sem hjálpar taugum og vöðvum að virka rétt. Að drekka rófusafa í hófi getur hjálpað til við að halda kalíumgildum þínum sem bestum.

Ef kalíumgildi verða of lágt geta þreyta, slappleiki og vöðvakrampar komið fram. Mjög lítið kalíum getur leitt til lífshættulegs óeðlilegs hjartsláttar.

8. Góð uppspretta annarra steinefna

Líkami þinn getur ekki starfað rétt án nauðsynlegra steinefna. Sum steinefni auka ónæmiskerfið þitt, en önnur styðja heilbrigð bein og tennur.

Auk kalíums veitir rófa safi:

• járn
• magnesíum
• mangan
• natríum
• sink
• kopar
• selen

9. Góð uppspretta folats

Fólat er B-vítamín sem hjálpar til við að koma í veg fyrir taugagalla, svo sem bifhrygg í mænu og anencephaly. Það getur einnig dregið úr hættu á að eignast fyrirbura.

Rófusafi er góð uppspretta fólíns. Ef þú ert á barneignaraldri getur bætt fólat í mataræði þitt hjálpað þér að fá daglega ráðlagt magn af 600 míkrógrömmum.

10. Styður lifur þína

Þú gætir fengið ástand sem kallast óáfengur fitusjúkdómur í lifur ef lifur þín verður of mikið vegna eftirfarandi þátta:

• lélegt mataræði
• óhófleg áfengisneysla
• útsetning fyrir eitruðum efnum
• kyrrsetulífsstíll

Andoxunarefnið betaine hjálpar hugsanlega til við að koma í veg fyrir eða draga úr fitusöfnun í lifur. Betaine getur einnig hjálpað til við að vernda lifur þinn gegn eiturefnum.

11. Getur dregið úr kólesteróli

Ef þú ert með hátt kólesteról skaltu íhuga að bæta rófusafa við mataræðið.

Rannsókn frá 2011 á rottum leiddi í ljós að rauðrófureyði lækkaði heildarkólesteról og þríglýseríð og jók HDL, eða „gott“ kólesteról. Það minnkaði einnig oxunarálag á lifur.

Vísindamenn telja að kólesterólslækkandi möguleiki á rauðrófum sé líklega vegna fituefnaefna, svo sem flavonoids.

Varúðarráðstafanir

Þvag þitt og hægðir geta orðið rauðar eða bleikar eftir að hafa borðað rófur. Þetta ástand, þekkt sem beeturia, er skaðlaust. Hins vegar getur það verið ógnvekjandi ef þú átt ekki von á því.

Ef þú ert með lágan blóðþrýsting, getur reglulega drukkið rófusafa aukið hættuna á að þrýstingur þinn falli of lágt. Fylgstu vel með blóðþrýstingnum.

Ef þér hættir við kalsíumoxalat nýrnasteina skaltu ekki drekka rófusafa. Rófur innihalda mikið af oxalötum, sem eru náttúrulega efni sem mynda kristalla í þvagi þínu. Þeir geta leitt til steina.

Næstu skref

Rauðrófur eru hollar sama hvernig þú undirbýr þær. Safarófur er þó betri leið til að njóta þeirra vegna þess að soðrófur draga úr næringargildi þeirra.

Ef þér líkar ekki rauðasafi beint upp skaltu prófa að bæta nokkrum eplasneiðum, myntu, sítrus eða gulrót til að skera í gegnum jarðbragðið.

Ef þú ákveður að bæta rófusafa við mataræðið skaltu taka það rólega í fyrstu. Byrjaðu á því að djúsa hálfa litla rófu og sjáðu hvernig líkami þinn bregst við. Þegar líkaminn aðlagast geturðu drukkið meira.

Verslaðu rófusafa á netinu.