5 heilsufar á æfingahjólinu

Efni.

• 1. Hjálpar þér að léttast
• 2. Verndar liði
• 3. Eykur viðnám og tónar fæturna
• 4. Kemur í veg fyrir hjarta- og æðasjúkdóma
• 5. Dregur úr streitu
• Hvernig á að stilla hjólið rétt

Hreyfihjólið er ein vinsælasta leiðin til að æfa til að léttast og auka vöðvaþol fótanna.

Hreyfinguna í þessari tegund búnaðar er hægt að gera í snúningstímum, í líkamsræktinni eða heima fyrir, þar sem þú getur keypt ýmsar gerðir af hreyfihjólum sem laga sig að kröfum hvers og eins og fjárhagslegu framboði.

Þrátt fyrir að sumum finnist það mjög endurtekin og leiðinleg æfing, þá er sannleikurinn sá að líkamsrækt af þessu tagi hefur nokkra heilsufarslega ávinning, sérstaklega til að léttast, tóna fæturna og bæta hjartaheilsuna.

1. Hjálpar þér að léttast

Þetta er frábær hjarta- og æðaræfing sem gerir þér kleift að brenna allt að 260 hitaeiningar á aðeins 30 mínútum, enda mikilvægur bandamaður fyrir alla sem reyna að léttast eða útrýma einhverri staðbundinni fitu.

Hreyfing með líkamsræktarhjólinu geta einnig verið notuð af þeim sem eru að reyna að auka halla vöðvamassa, svo framarlega sem það er ekki of mikið, það hjálpar til við að brenna fitu og skilur aðeins eftir sig halla massa sem byggður er upp við þyngdaræfingar.

Skoðaðu mataræði til að ljúka líkamsþjálfun hjólsins og léttast hraðar.

2. Verndar liði

Að æfa á líkamsræktarhjólinu eða taka þátt í snúningstímum í líkamsræktinni eru til dæmis frábærir möguleikar til að viðhalda heilsurækt meðan þú jafnar þig á bæklunarmeiðslum.

Þetta er vegna þess að þessi tegund hreyfingar dregur verulega úr áhrifum á mjöðm, hné og ökklalið þegar það er gert á réttan hátt, sérstaklega þegar það er borið saman við aðrar athafnir eins og til dæmis hlaup, hoppa reipi eða spila fótbolta.

Athugaðu líka hvað þú átt að borða til að vernda og styrkja liðina.

3. Eykur viðnám og tónar fæturna

Vöðvaþol er hæfileiki vöðva til að halda áfram að virka þegar hann hefur verið í notkun í langan tíma. Þannig að þegar þú ert að ganga með mótstöðu á æfingahjólinu munu vöðvarnir aðlagast og verða sterkari og meira tónn, sérstaklega í fótum og rassi.

Með því að auka styrk og úthald vöðva er einnig mögulegt að bæta heilsu beinanna og liðböndanna í kring, sem veldur auknum styrk í daglegum athöfnum og kemur í veg fyrir meiðsli.

4. Kemur í veg fyrir hjarta- og æðasjúkdóma

Hreyfing á hreyfihjólinu er mikilvæg tegund af hjarta- og æðaræfingum, þar sem það lækkar blóðþrýsting, bætir hjartastarfsemi og stjórnar blóðsykursgildi. Að auki dregur það einnig úr slæmu kólesteróli, meðan það eykur gott kólesteról, minnkar hættuna á myndun blóðtappa.

Þannig er hægt að forðast ýmis heilsufarsleg vandamál eins og til dæmis háan blóðþrýsting, hjartaáfall, heilablóðfall eða segamyndun.

Sjá einnig 9 plöntur sem geta verndað hjartaheilsu þína.

5. Dregur úr streitu

Taktu 30 mínútna æfingahjól eða taktu tíma snúast það veldur því að líkaminn losar meira adrenalín og endorfín, sem hjálpar til við að draga mjög úr streitustigi, auk þess að styrkja ónæmiskerfið og skapa tilfinningu fyrir ánægju og vellíðan.

Sjá lista yfir slökunartækni sem hjálpar til við að draga úr streitu.

Hvernig á að stilla hjólið rétt

Að vita hvernig á að nota og stjórna æfingahjólinu er eitt mikilvægasta skrefið til að tryggja góðan árangur og forðast meiðsli. Fyrir þetta er mikilvægt að vera meðvitaður um smáatriði eins og:

• Sætishæð: ætti að leyfa, eftir að hafa setið, að halda fótinn aðeins boginn þegar pedali er í lægstu stöðu hreyfingarinnar;
• Sætastaða: verður að leyfa hnénu að vera samsíða pedali;
• Stýri: það ætti að vera mögulegt að ná í stýrið með handleggina aðeins bogna og halda bakinu beinu og axlunum slaka á.

Í spinningtímum hjálpar kennarinn venjulega hverjum og einum við að laga hjólið sitt, sérstaklega þegar það er í fyrsta skipti sem þú æfir þessa tegund.