15 góðar ástæður fyrir því að byrja að hlaupa

Efni.

• 15 helstu kostir hlaupsins
• Hvernig á að ná ávinningnum af hlaupum
• Kapp fyrir byrjendur
• 1. Hvernig á að klæða sig
• 2. Vegalengd og hraði
• 3. Öndun
• 4. Teygjur

Helstu kostir hlaupsins eru þyngdartap og minni hætta á hjarta- og æðasjúkdómum en auk þess að hlaupa á götunni hefur það aðra kosti svo sem möguleika á að hlaupa hvenær sem er dagsins, einn eða í fylgd.

Götuhlaup er íþrótt sem er í auknum mæli til staðar og hlaup í náttúrunni eykur hamingju meðan og strax eftir hlaup en hinir kostirnir finnast einnig þegar hlaupið er í lokuðum rýmum, svo sem á hlaupabrettinu til dæmis. Að hlaupa á götunni, í náttúrunni eða inni í líkamsræktarstöðinni hefur sína kosti, en hvað sem því líður hvetur þú þig til að hlaupa hraðar og meiri vegalengdir með því að hlaupa að hlusta á háværa tónlist og auka heilsufarið.

15 helstu kostir hlaupsins

Sumir af helstu kostum hlaupsins eru:

1. Vernda gegn sjúkdómum eins og krabbameini, hjarta- og æðasjúkdómum;
2. Bættu svefngæði;
3. Berjast gegn þunglyndi;
4. Dragðu úr hættu á sykursýki, hjartaáfalli og heilablóðfalli;
5. Örva myndun taugafrumna og bæta minni;
6. Styrkja vöðva og bein og minnka hættuna á beinþynningu;
7. Auka ráðstöfun fyrir daglegt líf;
8. Þyngdartap vegna þess að það brennir fitu;
9. Auka líkamlega ástand;
10. Bæta öndun;
11. Auka sjálfsálit;
12. Stjórna blóðþrýstingi;
13. Auka vöðvamassa;
14. Styrkja kviðinn og auka rassinn;
15. Auka lífslíkur.

Þessum ávinningi er hægt að ná með því að hlaupa einn eða með vinahópi, en meiri ávinningur kemur fram þegar hærra erfiðleikastig er að hlaupa. Hins vegar, til að byrja að æfa hlaup ættirðu að byrja hægt, hlaupa litlar vegalengdir á sléttu yfirborði og auka námskeiðið smám saman á tveggja vikna fresti, til dæmis.

Hvernig á að ná ávinningnum af hlaupum

Til að ná öllum þeim ávinningi sem hlaupið hefur í för með sér er nauðsynlegt að hlaupa 2 til 3 sinnum í viku, í 20 til 60 mínútur í hvert skipti. Að hlaupa meira en 30 km á viku eykur hins vegar hættuna á vöðva- og liðameiðslum, þannig að fólk sem hleypur langar vegalengdir verður að vera í fylgd íþróttamanns til að ná markmiðum sínum án þess að skaða heilsuna.

Viðráðanlegur kostur er einnig hlaupahóparnir, á viðráðanlegu verði, þar sem magn þjálfunar og líftækni hreyfingarinnar er leiðbeint af fagmanni.

Kapp fyrir byrjendur

Fyrir þá sem vilja byrja að hlaupa er læknisráði fyrst bent á að meta almennt heilsufar.Margar líkamsræktarstöðvar eru með spurningalista sem þarf að fylla út við skráningu, sem hjálpar til við að skilgreina hvort viðkomandi sé til dæmis í meiri hættu á hjartaáfalli eða heilablóðfalli, en ef þú vilt byrja að hlaupa einn, á götunni, verður þú farðu varlega í að skoða fyrst. Eftirfarandi eru bestu ráðin til að byrja að hlaupa og njóta allra heilsufaranna við hlaupið:

1. Hvernig á að klæða sig

Til að byrja með ættir þú að vera í léttum fatnaði og viðeigandi strigaskóm, alltaf með sokkum. Að hlaupa án viðeigandi fatnaðar, auk þess að vera óþægilegt, getur dregið úr hlaupatíma og þegar þú ert í lágum skóm hefur það meiri áhrif á liðina og meiri líkur á að skemma hrygginn og því ættir þú alltaf að hlaupa með hlaupaskóna. Lærðu hvernig á að velja bestu hlaupaskóna.

2. Vegalengd og hraði

Hraðinn ætti að vera hægur, þú ættir ekki að reyna að hlaupa langar vegalengdir á fyrstu lotunum. Hugsjónin er að koma á mörkum, sem geta verið 2-3 km til að venjast því smátt og smátt. Ef það er ekki mögulegt að halda hraðanum í keppninni þar til í lokin er ekkert vandamál, þú getur gengið hratt á meðan þú dregur andann í annan sprett, það sem skiptir máli er að gefast ekki upp á fyrstu hindruninni. Skoðaðu hlaupaæfingu til að hlaupa 5 og 10 km á 5 vikum

3. Öndun

Öndun er mjög mikilvæg á hlaupum og til að auðvelda þjálfun ættirðu að vera innblásin af nefinu á 2ja skrefa fresti og sleppa lofti í gegnum munninn. Það er eðlilegt að verða andlaus fyrstu hlaupin en með tímanum er eðlilegt að öndun verði auðveldari. í fyrstu skiptin ættirðu að forðast að tala á hlaupum til að forðast að fá verk í rifbein, sem er svo algengt hjá þeim sem hafa ekki mikla líkamlega ástand.

4. Teygjur

Í lok keppninnar, eftir að markmiði þínu er náð, er mikilvægt að gera nokkrar teygjuæfingar með fótunum og bakinu til að forðast krampa og vöðvaverki. Skoðaðu nokkur dæmi um teygjur á fótum.