7 Heilsubætur af kaffi

Efni.

• 1. Berjast gegn þreytu
• 2. Forðastu þunglyndi
• 3. Koma í veg fyrir krabbamein
• 4. Koma í veg fyrir og bæta höfuðverk
• 5. Örva þyngdartap
• 6. Bættu þol hjá íþróttamönnum
• 7. Verndaðu hjartað
• Besta leiðin til að neyta kaffis
• Hve mikið kaffi á að neyta á dag
• Kemur kaffi + lúr svefn á óvart og eykur einbeitingu?

Kaffi er drykkur með mikið af andoxunarefnum og öðrum örvandi næringarefnum, svo sem koffein, til dæmis, sem hjálpar til við að koma í veg fyrir þreytu og aðra sjúkdóma, svo sem krabbamein og hjartasjúkdóma. Að auki hefur einnig komið í ljós að kaffi hjálpar til við að berjast gegn þunglyndi með því að bæta skap og tryggja skap.

Hins vegar hefur sést að koffein getur aukið blóðþrýsting hjá fólki sem er viðkvæmt fyrir því, reykir eða hefur mikið álag eða kvíða. Þess vegna er tilvalið að það sé neytt í hóflegu magni.

1. Berjast gegn þreytu

Vegna þess að það er ríkt af koffíni og öðrum lífvirkum efnasamböndum hjálpar kaffi til að berjast gegn þreytu, bæta minni, árvekni og skynjun, auk þess að auka getu til að einbeita sér til að framkvæma einföld verkefni, heyrn, tíma sjónrænt varðveislu og minnkað syfju.

Að auki eykur það orkustig, þar sem það stuðlar að aukningu sumra hormóna sem hjálpa til við að virkja taugafrumur, þar sem nauðsynlegt er að taka 75 mg af koffíni (1 bolli af espresso), að minnsta kosti, til að hafa þessi áhrif.

Hins vegar er mikilvægt að vita að áhrifin eru breytileg eftir einstaklingum, þar sem það fer eftir getu hvers og eins til að umbrota koffein og útrýma því úr líkamanum.

2. Forðastu þunglyndi

Hófleg neysla koffíns hjálpar til við að koma í veg fyrir þunglyndi vegna þess að það hefur jákvæð áhrif á skap, skap og hugræna frammistöðu vegna örvandi áhrifa þess á miðtaugakerfið.

Að auki er kaffaneysla einnig tengd félagslegum lífsvenjum, sem örva sambúð við aðra einstaklinga og auka persónulega vellíðan.

3. Koma í veg fyrir krabbamein

Sumar rannsóknir sýna að kaffi hjálpar til við að koma í veg fyrir ákveðnar tegundir krabbameins, svo sem brjóst, eggjastokka, húð, lifur, ristli og endaþarmi, þar sem það inniheldur andoxunarefni eins og klórógen sýru, koffein, tokoferól, melanoidín og fenól efnasambönd, til dæmis, sem vernda frumur frá sindurefnum og draga úr bólgu í líkamanum.

4. Koma í veg fyrir og bæta höfuðverk

Kaffi hjálpar til við að draga úr og koma í veg fyrir höfuðverk, þar sem það stuðlar að samdrætti í slagæðum heilans og kemur í veg fyrir sársauka. Sumar rannsóknir benda til þess að lækningaskammturinn í þessum tilvikum verði að vera að minnsta kosti 100 mg á dag.

Þú getur einnig fundið nokkur verkjalyf sem innihalda koffein í apótekinu, þar sem það eykur áhrif lyfsins og saman berst það betur gegn mismunandi tegundum höfuðverkja, þar með talið mígreni.

5. Örva þyngdartap

Sumar rannsóknir sýna að neysla á kaffi er ívilnandi þyngdartapi, þar sem það inniheldur nokkur virk efni sem geta haft áhrif á efnaskipti og örvað það, svo sem koffein, teóbrómín, klórógen sýra og teófyllín, svo dæmi séu tekin.

Þessar lífvirku efnasambönd valda því að líkaminn eyðir meiri kaloríum og brennir meiri fitu og stuðlar að þyngdartapi.

6. Bættu þol hjá íþróttamönnum

Neysla koffíns eykur magn adrenalíns í blóði og bætir þol og samhæfingu í gauragangi og háþrýstingsíþróttum eins og til dæmis hlaupum, sundi og róðri.

Sumar rannsóknir benda til þess að neyta 3 mg af koffíni á hvert kg líkamsþyngdar 1 klukkustund áður en þú æfir.

7. Verndaðu hjartað

Kaffi er hugsanlega ríkt af andoxunarefnum og hefur bólgueyðandi áhrif, hluti sem hjálpa til við að vernda frumur gegn sindurefnum og draga úr insúlínviðnámi og vernda þannig hjartað og draga úr hættu á hjartaáfalli.

Að auki er það hlynnt hækkun á góðu kólesteróli, HDL, sem er talið hjartavörn og lækkun á slæmu kólesteróli, LDL.

Besta leiðin til að neyta kaffis

Besta leiðin til að neyta þessa drykkjar er síað kaffi, þar sem soðið kaffi inniheldur meira magn af fjölhringa arómatískum vetniskolefnum, efni sem er hlynnt breytingum á DNA frumna og útliti krabbameins. Þetta er vegna þess að sjóðandi kaffiduft dregur meira af þessum krabbameinsvaldandi efnum út, þannig að þessi soðni drykkur inniheldur 5 sinnum meira af þessum efnum en þanið kaffi.

Þannig er hugsjónin að kaffið verði gert að álagi, sem beri heita vatnið í gegnum síuna með kaffiduftinu, því auk krabbameinsvaldandi efna, útilokar sían einnig flest efnasamböndin sem valda því að kólesteról hækkar. Að auki hefur skyndikaffi ekki í för með sér neina heilsufarsáhættu og má neyta þess í hóflegu magni til að valda ekki svefnleysi og hjartsláttarónotum.

Hve mikið kaffi á að neyta á dag

Fyrir heilbrigða fullorðna er ráðlagt magn af koffíni 400 mg á dag, en það magn er þó mismunandi eftir því hvaða kaffi er neytt, þar sem innihaldið getur verið mismunandi. Bolli af espressó getur innihaldið um það bil 77 mg af koffíni og venjulegt kaffi, 163 mg, til dæmis.

Ef um er að ræða þungaðar konur eða konur sem eru að skipuleggja meðgöngu, ætti koffeinneysla á dag að vera á milli 200 og 300 mg. Þegar um þungaðar konur er að ræða getur ofneysla koffíns aukið hættuna á fósturláti eða seinkun á þroska barnsins, sérstaklega þegar meira en 600 mg er neytt. Þetta getur verið vegna þess að koffein fjarlægist hægar úr líkamanum miðað við venjulega manneskju og því getur kaffidrykkja nokkrum sinnum á dag valdið því að magn koffeins eykst meira og meira.

Að auki, fyrir konur sem eru með barn á brjósti, eru ráðleggingarnar að neyta að hámarki 200 mg af kaffi á dag, þar sem koffein getur borist í brjóstamjólk og ná hámarki um 1 klukkustund eftir neyslu. Þess vegna, ef móðirin hefur fengið sér kaffi, er mælt með því að brjóstagjöf sé gerð fljótlega eftir, svo að líkaminn hafi meiri tíma til að útrýma þessu efni áður en brjóstagjöf gerist aftur.

Fólk með hjarta- og æðasjúkdóma eða hækkaðan blóðþrýsting ætti að takmarka neyslu þeirra, þar sem magnið sem mælt er með í þessum aðstæðum er ekki víst og þarfnast frekari rannsókna.

Kemur kaffi + lúr svefn á óvart og eykur einbeitingu?

Framúrskarandi stefna til að berjast gegn syfju rétt eftir hádegismat eða miðjan morgun, til dæmis, er að drekka 1 bolla af svörtu kaffi og taka 20 mínútna blund strax á eftir. Þessar tvær aðferðir saman kallast Coffee NAP og það er ívilnandi fyrir heilastarfsemi, þannig að taugakerfið er úthvílt og virkt enn einn virka daginn. Þetta er vegna þess að koffein og hvíld mun útrýma umfram uppsöfnuðu adenósíni í heilanum, sem er það sem veldur þreytu og einbeitingarörðugleikum.

Þó að aðeins einn bolli af kaffi dugi til að láta þig finna fyrir meiri virkni og einbeitingu, þegar þú ert mjög þreyttur, gæti þurft meira kaffi. Að auki er ekki mælt með því að sofa lengur til að sofna ekki, því ef það er enginn möguleiki að sofa í að minnsta kosti 90 mínútur vaknar viðkomandi enn þreyttari. Sjáðu 8 einföld skref til að sofa hraðar.