Málið fyrir rólegri, minni ákafa æfingu

Efni.

• Umsögn fyrir

Hreyfing er ein besta leiðin til að létta álagi: Sýnt hefur verið fram á að góð líkamsþjálfun lækkar styrk streituhormónsins kortisóls, hjálpar þér að líða rólegri og dregur úr einkennum þunglyndis og kvíða. En jafnvel fyrir líkamsræktaráhugamenn getur nýjasta æðið í æfingum verið ákafur. Flokkar eins og Tone House í New York borg nota íþróttaaðstæður til að þjálfa daglegt fólk eins og íþróttamenn; troðfullir tímar krefjast skráningar með heila viku fyrirvara. Og með endalausum vinnustofum til að velja úr (og æfingum tvöfaldast sem netviðburðir), getur líkamsræktaráætlun orðið alveg eins pakkað og vinna áætlun. Allt of auðveldlega getur líkamsþjálfun þín vaxið úr streitulosandi í raunverulegan streituvaldandi.

Það á sérstaklega við ef þú ert ekki að gefa þér tíma til bata. "Hreyfing getur dregið úr streitu, en hún getur einnig þreytt þig og gert þig viðkvæmari fyrir streitu ef þú þrýstir stöðugt á," segir Michele Olson, doktor, aðjúnkt í íþróttafræði við Huntingdon College í Montgomery, AL. Án réttrar hvíldar aukast streituhormón eins og kortisól; magn laktats (aukaafurð hreyfingar sem veldur þreytu og eymslum) hefur tilhneigingu til að vera yfir eðlilegu stigi; og bæði hjartsláttur þinn í hvíld og blóðþrýstingur í hvíld getur aukist, segir hún. "Það eru tímar til að þrýsta í gegnum æfingu, en þetta þarf ekki að vera raunin í hverri einustu lotu," segir Olson. (Tengt: Hvers vegna að finna ~ jafnvægi ~ er það besta sem þú getur gert fyrir heilsu þína og líkamsrækt)

Það gæti verið ástæðan fyrir því að sum fyrirtæki, sérstaklega þau sem bjóða upp á meiri styrkleika, eru að gera breytingar. Tone House, til dæmis, hóf nýlega endurheimtaráætlun sem er fullbúin með ísbaði og sjúkraþjálfun. Fusion Fitness, vinsælt líkamsræktarstúdíó í Kansas City, MO, hóf einnig teygju- og núvitundarnámskeið sem kallast The Stretch Lab.

„Við verðum svo neytt af þörfinni á að brenna hitaeiningum og byggja upp vöðva, að við gleymum að gefa líkama okkar þann kost að teygja,“ segir Darby Brender, eigandi Fusion Fitness. "Að hafa heilbrigðan líkama þýðir að meta líkama þinn og hugsa um hann. Líkaminn okkar gerir allt fyrir okkur. Við elskum þá hugmynd að dekra við okkur nokkrar mínútur til viðbótar á dag til að vera kyrr."

Aðrar vinnustofur hafa tekið mið af mismunandi streituvaldandi áhrifum í tengslum við æfingar. CorePower jóga, sem byggir á í Denver, fyllir einkum bekkina sína að mestu leyti (þó að New Yorkbúar hafi möguleika á að skrá sig fyrirfram).

Og það er ekki eins stressandi og það hljómar.

„Það er í anda samfélagsins að við gerum okkar besta til að koma til móts við fólk á grundvelli innritunar,“ segir Amy Opielowski, yfirmaður gæða og nýsköpunar fyrir CorePower Yoga. „Ímyndaðu þér að hlaupa of seint í uppáhalds æfingatímann þinn, halda að þú sért að fara að missa af því eða það verði uppbókað og láta annað fólk færa motturnar sínar til að passa þig inn! Hún bendir á að stefnan stuðlar einnig að nauðsynlegum IRL-bílum.

Stefna án skráningar býður einnig upp á sveigjanleika í yfiráætlaðri veröld. Ef áætlun þín breytist geturðu auðveldlega skotið þér inn í bekk, ekkert stress, ekkert forrit krafist.

Svo hvernig geturðu sagt hvort þinn líkamsræktarrútína er að stressa þig? Ef þú hefur áhyggjur af því að missa af líkamsþjálfun eða hefur tilhneigingu til að slá þig út af því að þú finnir ekki 110 prósent á eða eftir hverja lotu, gæti forritið þitt verið í mikilli þörf fyrir endurvinnslu, segir Olson. Taktu þessi skref til að draga úr streitu, stat.

Slepptu sektinni

Þú þarft ekki að gera mikla æfingu á hverjum einasta degi. „Það er ekki kreppa að brjótast út úr mynstri og venjum og gera aðra líkamsþjálfun,“ segir Olson. "Það getur verið það besta sem líkami þinn þarf til að brjótast út úr hjólförum."

Stefnt að fjölbreytni

Ef þú snýrð og aðeins snýr, þá er kominn tími til að breyta hlutunum. Sérhver æfing sem miðar að virkum bata og slökun getur gert kraftaverk til að hjálpa þér að jafna þig, segir Olson. (Og FYI, það eru tonn af heilsufarslegum ávinningi í tengslum við að prófa eitthvað nýtt.)

Og þó að jóga - með áherslu á tengingu huga og líkama - sé alltaf góður kostur, þá er það ekki það aðeins einn. Líkamsþyngd líkamsþjálfun eins og Pilates motta, sem felur einnig í sér teygjur og þindar öndun getur virkað, eins og (ef þú ert sár) í meðallagi hjartalínurit, sem eykur blóðrásina og hjálpar til við að oxa bæði efnafræðilega merki DOMS og streituhormóna, hjálpa líkama til að jafna sig, tekur hún fram. Í meðallagi sund eða í vatnsflokki sem vinnur gegn viðnámi vatns á lítilsháttar hátt eykur einnig hjartslátt, öndun og blóðrás.

Skjóttu fyrir endurreisnartíma einu til þrisvar í viku, allt eftir styrkleika og tíðni venjulegra funda þinna, segir Olson.

Prófaðu þessa "Glitter Jar" samlíkingu

Brender bendir á skemmtilega hugleiðslu til að losa um andlegt rými. Prófaðu það eftir æfingu. Lægðu andlitið upp á gólfið með fæturna sem eru studdir við vegg í 90 gráðu horni. Ímyndaðu þér krukku fulla af vatni (það er hugur þinn). Ímyndaðu þér síðan hrúgur af mismunandi lituðu glimmeri (lífshólfunum þínum) sem hellast í krukkuna. (Silfurglitter verður fyrir fjölskylduna, rautt fyrir vinnuna, blátt fyrir vini, grænt fyrir streitu og bleikt fyrir ástina.) Ímyndaðu þér nú að hrista krukkuna allan daginn. „Þetta er hugur okkar á hverjum degi að reyna að gera allt,“ segir Brender. "Þegar við erum alltaf að hoppa um að fara í mismunandi áttir, þá hreyfist glimmerið alltaf. Ef við getum lært að taka okkur tíma til að hægja á okkur og vera kyrr, getum við ímyndað okkur að glimmerið detti nú hægt niður í botn krukkunnar." Þetta er hugur okkar sem lætur allar kappaksturshugsanir og truflanir síga niður og vera kyrrir. Nú höfum við skýran huga og við erum færari um að koma jafnvægi á hvert þessara lífshólfa.

Umsögn fyrir