Hverjir eru kostir þess að drekka ekki áfengi?

Efni.

• Betri stjórn á drykkjuvenjum þínum
• Betri heilsa í heildina
• Betri svefn
• Meiri orka og betra skap
• Betri húð
• Betri líkamsræktarárangur og hraðari bata
• Betri líkur á að takast á við ~mál þín~
• Meira traust á félagslegum aðstæðum
• Umsögn fyrir

Sjáðu fleiri sýpa vatn á barnum, eða taka eftir fleiri mocktails á matseðlinum en venjulega? Það er ástæða: Hógværð er í uppáhaldi-sérstaklega hjá fólki sem er annt um að lifa heilbrigðum lífsstíl í heild.

Þetta er að hluta til vegna aukinnar meðvitundar um óheilbrigða áfengisneyslu: „Áfengissjúkdómur“ eykst meðal ungra kvenna og fjöldi ungra fullorðinna sem deyja úr áfengisdrifnum lifrarsjúkdómum og skorpulifur hefur rokið upp. Verkefnahópur fyrir fyrirbyggjandi þjónustu í Bandaríkjunum tilkynnti nýlega að allir fullorðnir, þ.mt barnshafandi konur, ættu að skima fyrir óhollri áfengisnotkun lækna sinna við skoðun, samkvæmt nýrri yfirlýsingu starfshópsins sem birt var í læknatímaritinu JAMA. Og, jæja, fleiri og fleiri rannsóknir sýna að jafnvel í meðallagi áfengisneysla er ekki frábært fyrir heilsuna þína, sama hversu alvarlegar heilsufarslegar afleiðingar ofdrykkja er.

Þó að það gæti hljómað svolítið öfgakennt, þá eru í raun margir kostir við að hætta áfengi (tímabundið eða á annan hátt). Hér eru sjö fríðindi sem geta sannfært þig um að skipta um Friyay-nótt vínið þitt í mocktail. (Ef ávinningurinn sannfærir þig um að sleppa áfengi-jafnvel í smá stund-fylgdu þessum ráðum til að hætta að drekka áfengi án þess að finna fyrir öllum FOMO.)

Betri stjórn á drykkjuvenjum þínum

Ef þú hættir að drekka bara í stuttan tíma, segðu með áskorun í þurr janúarstíl-þú getur haft áhrif á drykkjuvenjur þínar löngu síðar. Ný rannsókn frá háskólanum í Sussex fylgdi yfir 800 manns sem tóku þátt í Dry January árið 2018 og komust að því að þátttakendur voru enn að drekka minna í ágúst. Meðal drykkjadögum fækkaði úr 4,3 í 3,3 á viku, meðal tíðni drykkju lækkaði úr 3,4 á mánuði í 2,1 á mánuði og 80 þátttakenda sögðu að þeir hefðu meiri stjórn á drykkju sinni.

„Það ljómandi við Dry January er að það er í raun ekki um janúar,“ sagði sálfræðingurinn Richard de Visser, sem stýrði rannsóknarhópnum, í fréttatilkynningu. "Að vera áfengislaus í 31 dag sýnir okkur að við þurfum ekki áfengi til að skemmta okkur, slaka á, til að vera í félagsskap. Það þýðir að það sem eftir er ársins erum við betur í stakk búin til að taka ákvarðanir um drykkju okkar og forðast sleppa því að drekka meira en við viljum í raun. “

Betri heilsa í heildina

„Alkóhól inniheldur ekki aðeins mikið af tómum hitaeiningum, heldur þegar fólk drekkur of mikið hefur það tilhneigingu til að taka önnur óholl næringarval, þannig að það að hætta áfengi getur haft víðtæk áhrif á þyngd og almenna hjarta- og æðaheilbrigði,“ segir Carlene MacMillan, MD, geðlæknir og meðlimur í Alma geðheilbrigðissamstarfi í NYC. Sönnun: Eftir að hafa gefið upp áfengi í aðeins einn mánuð tilkynntu 58 prósent þátttakenda í Dry January rannsókn háskólans í Essex að þeir þyngdust.

"Að vera hungur kemur líka í veg fyrir hluti eins og að fara í morgunhlaup eða í ræktina. Með því að gefast upp á fólk betur við að halda sig við æfingarrútínuna," segir hún. "Það eru auðvitað langtíma ávinningur með tilliti til þess að draga úr hættu á mörgum krabbameinum, bæta heilsu hjarta, hjálpa ónæmiskerfinu og ekki skemma lifur." (Til dæmis, aðeins einn skammtur af áfengi á dag getur aukið hættu á brjóstakrabbameini.) Þú getur fundið fulla sundurliðun á áfengistengdum sjúkdómaáhættu á vefsíðu National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism website.

Betri svefn

„Sem geðlæknir hef ég svo margir af sjúklingum mínum sem segja frá erfiðleikum með svefn,“ segir Dr. MacMillan. "Áfengi er eins og að hella salti á sár þegar kemur að lélegum svefni. Það minnkar REM svefn (mest endurnærandi áfangi svefns) og veldur eyðileggingu á hringrásartaktum. Þegar fólk gefst upp áfengi getur svefninn grætt gríðarlega sem aftur , hjálpar heildar geðheilsu þeirra. " (Hér er meira um hvernig áfengi klúðrar svefninum þínum.) Í lok þurrs janúar sögðu meira en 70 prósent þátttakenda í háskólanum í Sussex rannsókninni hafa sofið betur þegar þeir slepptu áfengi.

Meiri orka og betra skap

Ef þú sefur betur muntu líklega fá meiri orku-en það er ekki eina ástæðan fyrir því að hætta áfengi getur aukið orku þína. „Að taka hlé frá áfengi getur aukið orkustig þitt,“ segir Kristin Koskinen, R.D.N., skráður næringarfræðingur. Drykkja tæmir framboð þitt af B-vítamínum (sem eru mikilvæg fyrir viðvarandi orku). "Eins og flest næringarefni hafa B-vítamínin ekki aðeins einn tilgang, svo þú gætir tekið eftir áhrifum á bæði orku þína og skap með áfengisneyslu," segir hún. Það er líklega ein ástæðan fyrir því að 67 prósent þátttakenda í þurrum janúar í háskólanum í Sussex rannsókninni sögðust hafa meiri orku.

Betri húð

„Að fjarlægja áfengi úr mataræði þínu getur bætt útlitið,“ segir Koskinen. „Við höfum öll heyrt að áfengi sé að þurrka, sem veldur því að húðfrumur missa fitu sína og það leiðir til þreyttrar og eldri húðar.“ Rannsókn Háskólans í Sussex kom í ljós að 54 prósent þátttakenda Dry January tilkynntu að þeir væru með betri húð. (Sönnun: J.Lo drekkur ekki áfengi og lítur út fyrir að vera hálf gömul.)

Betri líkamsræktarárangur og hraðari bata

„Frá sjónarhóli íþróttamála getur áfengi haft áhrif á vökvastöðu, hreyfifærni og vöðvabata,“ segir Angie Asche, R.D., íþróttafræðingur og klínískur æfingafræðingur. "Rannsóknir hafa sýnt að neysla áfengis eftir erfiða æfingu getur í raun aukið seinkun á vöðvaverkjum (DOMS) með því að hægja á bataferlinu og auka eymsli. Áfengi getur gert það erfitt fyrir íþróttamenn að sjá framfarir sem þeir vilja í þjálfun sinni með svo neikvæðum áhrif á bæði líkamssamsetningu og endurheimt vöðva." (Þetta er nákvæmlega hvernig áfengi hefur áhrif á hæfni þína.)

Betri líkur á að takast á við ~mál þín~

„Að snúa sér að áfengi til að takast á við erfiðar eða sársaukafullar tilfinningar þýðir að fólk lærir ekki heilbrigðari viðbragðsaðferðir eða grípur til ráðstafana til að vinna úr þeim tilfinningum,“ segir Dr. MacMillan. „Þegar áfengi er fjarlægt sem valkostur getur fólk tekið tauminn aftur á eigin geðheilsu og lært aðlögunarhæfari leiðir til að komast í gegnum daga sína.“ (Og þegar þú byrjar að drekka á unga aldri getur það skaðað getu þína til að takast á við tilfinningar á heilbrigðan hátt enn frekar.)

Jafnvel ef þú sleppir áfengi í stuttan tíma getur varpað ljósi á hvernig þú getur notað áfengi til að takast á við: rannsóknir University of Sussex komust að því að eftir þurr janúar, hugsa 82 prósent þátttakenda dýpra um samband þeirra við drykkju og 76 prósent tilkynntu læra meira um hvenær og hvers vegna þeir drekka.

Meira traust á félagslegum aðstæðum

Já í alvöru. Margir halla sér á áfengi til að hjálpa þeim að komast í gegnum félagslegar aðstæður sem valda þeim óþægindum. (Holler ef þú ert einn af margir sem þjást af félagsfælni.) "Þegar áfengi er ekki lengur til staðar sem hækja getur verið erfitt að aðlagast í fyrstu. En til lengri tíma litið getur fólk öðlast færni og sjálfstraust um að það geti í raun tengst öðrum í þroskandi og skemmtilegar leiðir án þess,“ segir Dr. MacMillan. „Það getur verið mjög styrkjandi og leitt til ekta tengsla við aðra án svokallaðra „bjórgleraugna“ til að skekkja samskipti.“ Traust: Í rannsókninni við University of Sussex tilkynntu 71 prósent þátttakenda Dry January að þeir áttuðu sig á því að þeir þyrftu ekki drykk til að njóta sín.

Umsögn fyrir