Ávinningur róðrarvélar

Efni.

• 1. Þetta er alger líkamsþjálfun
• 2. Það er gott fyrir fólk á öllum líkamsræktarstigum að prófa
• 3. Það hefur lítil áhrif
• 4. Það getur verið hugleiðandi
• 5. Það er frábært fyrir hjartað og lungun
• 6. Það er frábær valkostur við hlaupabrettið eða sporbaug
• Versla fyrir róðrarvélar
• Hversu margar kaloríur er hægt að brenna af því að nota róðrarvélina?
• Ábendingar um notkun, tækni og form
• Íhuga þetta fyrir góða tækni
• Ekki ofreyna þig þegar þú ert að byrja
• Aðalatriðið

Við erum með vörur sem við teljum nýtast lesendum okkar. Ef þú kaupir í gegnum tengla á þessari síðu gætum við þénað litla þóknun. Hér er ferlið okkar.

Þú þarft ekki að vera samkeppnisaðili til að uppskera ávinninginn af róðrum.

Fáðu þetta: Róðrarvélar, einnig þekktar sem ergómetrar eða ergs, nota allt að 86 prósent af vöðvunum. Þetta hjálpar aftur á móti þreki, styrkir og tónar vöðvana. Róðra veitir jafnvel nokkrum á óvart ávinning fyrir hjarta þitt og lungu.

Þessi grein skoðar sex kosti þess að róa.

1. Þetta er alger líkamsþjálfun

Það er algengur misskilningur að róa vinni aðeins handleggina. Í raun og veru er róðra líkamsrækt sem notar 86 prósent vöðva.

Samkvæmt American Fitness Professionals Association (AFPA) samanstendur róðrarslagið af 65 til 75 prósent fótaburði og 25 til 35 prósent vinnu í efri hluta líkamans.

Helstu vöðvahópar sem það beinist að eru:

• efri bak
• pecs
• hendur
• kviðvöðvar
• obliques

Róðra er einnig þekkt fyrir að styrkja fótvöðva, þar á meðal:

• quadriceps
• kálfa
• glutes

Fótvöðvarnir eru fyrst og fremst uppteknir við aksturshluta heilablóðfallsins eða þegar ýtt er á fótar teppi.

2. Það er gott fyrir fólk á öllum líkamsræktarstigum að prófa

Svo lengi sem þú hefur aðgang að ergometer, geturðu bætt róðri við æfingarrútínuna þína.

Þessi æfing hefur einnig verið talin örugg fyrir fólk með litla sjón og þá sem eru blindir.

Rannsókn frá 2015 þar á meðal 24 einstaklingar með litla sjón sýndu að róa 5 daga vikunnar í 6 vikur leiddi til verulegs lækkunar á fitumassa og heildar fituprósentu. Að auki lækkuðu þátttakendurnir kólesterólmagnið og bakstyrkur þeirra og sveigjanleiki skottinu jukust verulega.

3. Það hefur lítil áhrif

Róðri brennir alvarlegar kaloríur án þess að setja álag á liðina. Það gerir þér kleift að stjórna hreyfingu og skeiði og er frábær æfing til að snúa þér til fyrir virkan bata.

Það er stundum mælt með því sem æfingarvalkostur fyrir fólk með snemma stig slitgigtar.

Rannsókn á 24 einstaklingum yfir 8 vikur kom í ljós að tog tog, eða snúningur, í olnboga, öxl, lendaleið og hné batnuðu um 30 prósent.

Það sama er ekki hægt að segja um æfingar með miklum áhrifum, svo sem hlaupum eða plyometrics.

4. Það getur verið hugleiðandi

Það er tenging milli líkama og róðra.

Þó að þú gætir fundið mest róandi ávinninginn með því að róa úti á vatninu, geturðu samt náð einhverju stigi af þessu innandyra.

Þetta kemur frá sléttri, sviffluðum hreyfingu sem þú getur búið til á ergometerinu og endurteknar hreyfingar sem gera huganum kleift að fara á sjálfstýringu.

Þetta felur í sér fjóra áfanga röð höggsins, sem felur í sér:

• veiða
• keyra
• klára
• bata

Róðri losar einnig endorfín, sem eru þessi tilfinningarhormón sem draga úr streitu.

5. Það er frábært fyrir hjartað og lungun

Sem hjartaæfing styrkir róðra hjarta- og æðakerfið, sem felur í sér hjarta, æðar og blóð. Það er ábyrgt fyrir því að flytja mikilvæg efni, svo sem næringarefni og súrefni, um líkamann.

Þar sem róa er svo mikil líkamsþjálfun verður hjartað að leggja hart að sér til að flytja meira blóð til líkamans. Þetta getur bætt hjarta styrk.

Þetta getur verið gagnlegt fyrir þá sem eiga eða geta verið í hættu á hjartavandamálum.

6. Það er frábær valkostur við hlaupabrettið eða sporbaug

Þegar kemur að líkamsræktarvélum í líkamsræktarstöðinni gætirðu horft framhjá róðrarvélin til að byrja með.

Hins vegar gæti þetta fljótt minnkað þegar þú berð það saman við mismunandi æfingarvélar, svo sem hlaupabrettið og sporöskjulaga.

Til dæmis beinist hlaupabrettið aðallega að neðri hluta líkamans en ergometerinn veitir líkama líkamsþjálfun. Þó róðrarvélin og sporöskjulaga vinna bæði efri og neðri hluta líkamans, þá virkar róðrarvélin einnig abs með hverju höggi.

Það er annar mikilvægur munur sem líka þarf að hafa í huga, sérstaklega þegar kemur að því að eiga vél. Þar sem hægt er að brjóta saman róðuvél er hægt að geyma hana í burtu þegar þú ert ekki að nota hana. Þetta er raunverulegur ávinningur fyrir þá sem búa í pínulitlum rýmum.

Einnig, ef þú býrð í íbúð eða íbúð þar sem fólk er fyrir neðan þig, þá er róðrarvélin miklu hljóðlátari en hlaupabrettið.

Róðrarvélar hafa líka tilhneigingu til að vera hagkvæmari en hlaupabretti.

Versla fyrir róðrarvélar

Fyrir róðrarvél með traustri byggingu sem lítur líka vel út, skapar róandi hljóð þegar þú vinnur og hægt er að brjóta saman, skoðaðu WaterRowers á netinu.

Ef þú ert að leita að venjulegri kapalróðri, svo sem þeim sem oft er að finna í líkamsræktarstöðinni, geturðu verslað eina á netinu. Þessar vélar eru fáanlegar á mismunandi verðpunktum.

Hversu margar kaloríur er hægt að brenna af því að nota róðrarvélina?

Samkvæmt Harvard Health getur 125 punda einstaklingur brennt 255 hitaeiningar á 30 mínútum eftir kröftugan róaæfingu. 155 punda einstaklingur getur brennt 316 kaloríur en 185 pund einstaklingur getur brennt 377.

Til samanburðar getur 125 pund einstaklingur brennt 270 kaloríur á 30 mínútum á sporbaugsþjálfara en 155 pund getur brennt 355 kaloríur og 185 pund einstaklingur getur brennt 400.

Ef þú sameinar daglega róðra með heilbrigðu, jafnvægi mataræði, þá er þetta frábær leið til að vera virk eða vera í formi.

Ábendingar um notkun, tækni og form

Þú þarft ekki að vera samkeppnisaðili til að prófa þessa líkamsþjálfun. Þessi ráð geta hjálpað þér að fá sem mest út úr tíma þínum í róðrarvélin.

Íhuga þetta fyrir góða tækni

Slæm líkamsstaða, svo sem ávalar axlir eða rangt form, geta leitt til meiðsla eða álags.

Mjóbaksverkir eru algeng áhyggjuefni hjá mörgum róðrum. Rannsóknir frá 2015 komust að því að 25 til 81 prósent af meiðslum, sem karlkyns rauðmenn tilkynntu, voru í litla bakinu.

Algeng orsök sársauka í bakinu er ekki að taka kviðvöðvana við hvert högg. Þegar þetta gerist neyðist neðri hryggurinn til að ofþjappa fyrir veika kviðvöðva.

Önnur algeng mistök er að ýta með fótunum og halla sér aftur á sama tíma. Það er mikilvægt að halda þessum hreyfingum aðskildum: Ýttu fyrst með fótleggjunum, hallaðu þér aftur með kviðinn og dragðu handleggina aftur í átt að þér.

Ekki ofreyna þig þegar þú ert að byrja

Vertu viss um að hætta að æfa þegar þú ert of þreytt til að halda réttu formi til að hjálpa þér að róa. Sérfræðingar ráðleggja að ljúka erfiða róðraþjálfun eftir að þú hefur þegar þreytt handleggina úr annarri ákafri líkamsþjálfun.

Ekki er heldur mælt með því að fara í hluti eins og þyngdarlyftingar með mikla álag áður en þú lýkur mikilli áreynslu á róðrarvél.

Aðalatriðið

Róðra er ekki bara til útivistar.

Róðrarvél, eða ergometer, gerir þér kleift að uppskera ávinninginn af róðrarþjálfun innandyra. Róðrar hafa marga kosti, svo sem að hjálpa þér að byggja upp þrek og styrkja líkama þinn. Rannsóknir sýna jafnvel að það geti bætt hjartaheilsu.

Í samanburði við aðrar æfingarvélar, svo sem hlaupabretti eða sporbaug, pakkar ergometerinn að meðaltali. Ef þú ert ný / ur í róðri eða líkamsrækt, skaltu ræða við lækninn þinn fyrst til að fá allt á hreinu áður en þú byrjar.