Hverjir eru kostir sólarljóss?

Efni.

• Sólarljós og geðheilsa
• Viðbótarupplýsingar sólarljósi
• Að byggja sterk bein
• Krabbameinsvarnir
• Græðir húðsjúkdóma
• Viðbótarskilyrði
• Sólarljós og hófsemi
• Horfur

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Sólarljós og serótónín

Við erum vön að heyra um það hversu mikið af heitum geislum sólarinnar getur haft skaðleg áhrif á húðina. En vissirðu að rétta jafnvægið getur haft fullt af skaplyftingum?

Sólarljós og myrkur koma af stað hormónum í heilanum. Talið er að útsetning fyrir sólarljósi auki losun heilans á hormóni sem kallast serótónín. Serótónín tengist því að auka skap og hjálpa manni að finna fyrir ró og einbeitingu. Á nóttunni kveikir dekkri lýsing heilann til að búa til annað hormón sem kallast melatónín. Þetta hormón er ábyrgt fyrir því að hjálpa þér að sofa.

Án nægilegrar útsetningar fyrir sólinni getur serótónínmagn þitt dýft. Lítið magn af serótóníni tengist meiri hættu á alvarlegu þunglyndi með árstíðabundnu mynstri (áður þekkt sem árstíðabundin tilfinningaleg truflun eða SAD). Þetta er tegund þunglyndis sem stafar af breyttum árstíðum.

Geðhækkun er ekki eina ástæðan fyrir auknu magni af sólarljósi. Það er nokkur heilsufarlegur ávinningur sem fylgir því að veiða í meðallagi mikið af geislum.

Sólarljós og geðheilsa

Minni útsetning fyrir sól hefur verið tengd lækkun á serótónínmagni þínu, sem getur leitt til þunglyndis með árstíðabundnu mynstri. Ljósáhrif serótóníns koma af stað af sólarljósi sem fer inn um augað. Sólarljós bendir á sérstök svæði í sjónhimnu, sem kallar á losun serótóníns. Svo, þú ert líklegri til að upplifa þessa tegund af þunglyndi á veturna, þegar dagarnir eru styttri.

Vegna þessa tengsla er ein aðalmeðferð við þunglyndi með árstíðabundnu mynstri ljósameðferð, einnig þekkt sem ljósameðferð. Þú getur fengið ljósameðferðarkassa til að hafa heima. Ljósið úr kassanum líkir eftir náttúrulegu sólarljósi sem örvar heilann til að búa til serótónín og dregur úr umfram melatóníni.

Útsetning fyrir sólarljósi getur einnig gagnast þeim sem eru með:

• aðrar tegundir þunglyndis
• truflanir á meltingarveiki (PMDD)
• ólétt fólk með þunglyndi

Kvíðatruflanir og læti eru einnig tengd breyttum árstíðum og minni sólarljósi.

Viðbótarupplýsingar sólarljósi

Ávinningur sólarinnar er meiri en að berjast gegn streitu. Eftirfarandi eru nokkrar aðrar ástæður til að ná nokkrum geislum:

Að byggja sterk bein

Útsetning fyrir útfjólubláum B geislun í geislum sólar veldur því að húð einstaklingsins býr til D-vítamín. Samkvæmt 30 mínútna tímabili þegar þeir eru í sundfötum mun fólk gera eftirfarandi D-vítamín gildi:

• 50.000 alþjóðlegar einingar (flestar hvítir íbúar)
• 20.000 til 30.000 ae hjá sútuðu fólki
• 8.000 til 10.000 ae hjá fólki með dökka hörund

D-vítamínið sem er gert þökk sé sólinni spilar stórt hlutverk í heilsu beina. Lágt D-vítamíngildi hefur verið tengt við beinkröm hjá börnum og beinspillandi sjúkdóma eins og beinþynningu og beinþynningu.

Krabbameinsvarnir

Þótt umfram sólarljós geti stuðlað að húðkrabbameini hefur hóflegt magn af sólarljósi í raun fyrirbyggjandi ávinning þegar kemur að krabbameini.

Samkvæmt vísindamönnum eru þeir sem búa á svæðum með færri dagsbirtu líklegri til að fá sérstakt krabbamein en þeir sem búa þar sem meira er sól á daginn. Þessi krabbamein fela í sér:

• ristilkrabbamein
• Hodgkins eitilæxli
• krabbamein í eggjastokkum
• krabbamein í brisi
• blöðruhálskrabbamein

Græðir húðsjúkdóma

Samkvæmt sólinni gæti útsetning fyrir sólinni einnig hjálpað til við meðhöndlun nokkurra húðsjúkdóma. Læknar hafa mælt með útsetningu fyrir útfjólubláu geislun til að meðhöndla:

• psoriasis
• exem
• gulu
• unglingabólur

Þó að ljósmeðferð sé ekki fyrir alla, getur húðlæknir mælt með því hvort ljósmeðferðir muni gagnast sérstökum áhyggjum þínum af húðinni.

Viðbótarskilyrði

Rannsóknir hafa leitt í ljós bráðabirgðatengsl milli sólarljóss sem möguleg meðferð við nokkrum öðrum aðstæðum. Þetta felur í sér:

• iktsýki (RA)
• systemic lupus erythematosus
• bólgusjúkdómur í þörmum
• skjaldkirtilsbólga

Hins vegar þarf að gera fleiri rannsóknir áður en vísindamenn komast að þeirri niðurstöðu að sólarljós geti verið meðferð við þessum og öðrum aðstæðum.

Sólarljós og hófsemi

Þó að það séu margar góðar ástæður fyrir því að fá sól gefur frá sér útfjólubláa (UV) geislun. UV geislun getur komist inn í húðina og skaðað DNA frumna. Þetta getur leitt til húðkrabbameins.

Vísindamenn hafa ekki alltaf nákvæma mælingu á því hversu lengi þú ættir að vera úti til að njóta ávinnings af sólarljósi. En að skilgreina umfram sólarljós veltur á húðgerð þinni og hversu bein sólargeislar eru.

Fólk með ljósa húð fær venjulega sólbruna hraðar en þeir sem eru með dekkri húð. Einnig er líklegra að þú fáir sólbruna út þegar sólargeislarnir eru beinskeyttari. Þetta á sér venjulega stað á milli klukkan 10 og 16.

Samkvæmt því að komast allt frá 5 til 15 mínútum af sólarljósi á handleggina, hendur og andlit 2-3 sinnum í viku er nóg til að njóta D-vítamínsbætandi sólar. Athugið að sólin verður að komast inn í húðina. Að bera sólarvörn eða föt yfir húðina mun ekki skila D-vítamíni framleiðslu.

En ef þú ætlar að vera úti í meira en 15 mínútur er gott að vernda húðina. Þú getur gert það með því að nota sólarvörn með sólarvörn (SPF) að minnsta kosti 15. Að nota hlífðarhúfu og skyrtu getur einnig hjálpað.

Horfur

Frá því að meðhöndla húðsjúkdóma til að bæta skap, hefur sólarljós marga kosti. Ef þú býrð á hærri breiddargráðum með litlu sólarljósi, getur ljósakassi skilað sumum af skapandi uppbótum.

Þar sem umfram sólarljós tengist aukinni hættu á húðkrabbameini, vertu ekki of lengi utan sólarvörn. Ef þú ætlar að vera úti lengur en í 15 mínútur eða svo þarftu sólarvörn með SPF að minnsta kosti 15.