Bestu hléforðaforritin, að sögn sérfræðinga

Efni.

• Bestu hléforðaforritin
• BodyFast
• Hratt
• Núll
• Fastur
• InFasting
• Fljótur vani
• Einfalt
• Umsögn fyrir

Það er app fyrir allt þessa dagana og hlé á föstu er engin undantekning. IF, sem státar af meintum ávinningi eins og betri þarmaheilsu, bættum efnaskiptum og glæsilegu þyngdartapi, hefur aukist í vinsældum undanfarin ár. Og með aðdáendur stórra nafna eins og Halle Berry og Jennifer Aniston sem hjóla á IF-vagninum heldur það áfram að halda sæti sínu í sviðsljósinu.

En horfðu á bak við þessa stjörnufylltu að utan og þú munt komast að því að IF er ekki allt svo einfalt. Raunverulegt tal: Það getur verið erfitt að halda sig við mataráætlunina með hléum. Stöðug föstuforrit geta hins vegar hjálpað.

Í fyrsta lagi fljótleg endurnýjun: hlé á föstu er í meginatriðum átamynstur sem skiptist á milli föstu tíma og að borða. Þetta sameinar „fóðurgluggann“ þinn á styttri tíma, segir Jamie Miller, R. D., skráður næringarfræðingur hjá Village Health Clubs & Spa í Arizona. En athugaðu: IF er ekki dæmigerð mataræðisáætlun þín. „Í stað þess að einbeita sér að því hvaða mat á að borða, þá beinist það að því hvenær þú ert að borða þá,“ útskýrir hún.

Og vegna þessa kemur IF í ýmsum mismunandi gerðum og útgáfum. Það er fastadagur til skiptis (sem er nákvæmlega það sem það hljómar), 16: 8 áætlunin (sem felur í sér að fasta í 16 tíma og borða í 8), 5: 2 aðferðin (sem felur í sér að borða venjulega í fimm daga vikunnar og borða síðan mjög fáar hitaeiningar fyrir hinar tvær), OMAD mataræðið (sem stendur fyrir eina máltíð á dag) og listinn, trúðu því eða ekki, heldur áfram.

Aðalatriðið er: Það getur verið erfitt að fylgjast með föstuáætlun, sérstaklega þegar þú ert þegar að fylgjast með milljón öðrum hlutum. Þar geta hléandi föstuforrit hjálpað. Þessi snjallsímatæki fylgjast með föstu tímunum þínum með línuritum og töflum. Þeir minna þig líka á þegar það er kominn tími til að borða eða fasta, sem "getur haldið þér hvattum og skuldbundnum til að halda þig við matargluggann," útskýrir Miller. Hugsaðu um þá eins og ábyrgðaraðila í lófa þínum, bætir hún við. Það sem meira er, sum forrit bjóða upp á einstaklingsþjálfunar- og fræðslugreinar, sem geta verið gagnlegar jafnt fyrir byrjendur sem lengra komna, segir Silvia Carli, MS, R.D., C.S.C.S., skráður næringarfræðingur hjá 1AND1 Life.

Ertu ekki viss um hvaða app með hléum er best fyrir þig? Carli mælir með því að koma á skýrum skilningi á því hvað þú þarf að gera lífsstílsbreytingar. Reyndu til dæmis að spyrja sjálfan þig: Hjálpa ábyrgðaraðilar mér? Er ég hvattur til að skrá tilfinningar mínar - eða þarf ég bara viðvörun til að segja mér þegar fóðurglugginn minn er opinn eða lokaður? Eftir að hafa svarað þessum spurningum, muntu vera betur til þess fallinn að velja föstuforrit með hléum út frá sérstökum markmiðum þínum og þörfum. Framundan eru bestu föstuöppin með hléum, samkvæmt næringarsérfræðingum.

Bestu hléforðaforritin

BodyFast

Í boði fyrir: Android og iOS

Kostnaður: Ókeypis með aukagjaldsmöguleikum ($ 34,99/3 mánuðir, $ 54,99/6 mánuði eða $ 69,99/12 mánuði)

Reyna það:BodyFast

Það fer eftir áskriftinni þinni, BodyFast býður upp á allt frá 10 til 50 föstuaðferðir. Forritið hefur einnig „áskoranir“ sem miða að því að hjálpa þér að þróa og viðhalda góðri hegðun eins og líkamlegri hreyfingu, öndunaræfingum og hugleiðslu. "Þessir viðbótareiginleikar veita þér jafningjastuðning og aðferðir til að stjórna streitu og kvíða, sem getur stundum valdið streituáti," segir Amanda A. Kostro Miller, R.D., L.D.N., skráður næringarfræðingur hjá Fitter Living. „Vikulegar áskoranir geta verið miklir árangur sem hægt er að vinna að, sem gefur þér litla vinninga svo þú getir verið öruggari um að þú getir gert breytingar á mataræði og lífsstíl.“

Hratt

Í boði fyrir: Android & iOS

Kostnaður: Ókeypis með úrvalsvalkostum (7 vikna prufuáskrift; síðan $5 á ári eða $12/líf)

Reyna það: Hratt

Þekktur fyrir flotta og einfalda hönnun, er Fastient tilvalið fyrir fólk sem vill frekar mínímalískari palla. Það tvöfaldar einnig sem dagbókarforrit, sem gerir þér kleift að "fylgjast með persónulegum þáttum eins og skapi, svefni og frammistöðu á æfingum," segir Miller, sem útskýrir að þetta getur verið gagnlegt til að læra hvernig IF hefur áhrif á heildarvelferð þína. Til dæmis gætir þú tekið eftir því að síðan þú byrjaðir á mataræðinu, td fyrir tveimur vikum, hefur þú sofið minna og kvíðið meira - tvær aukaverkanir af hléum á föstu sem geta verið gott merki um að mataráætlunin sé ekki fyrir þig . Á bakhliðinni gætirðu fundið að dagbókarfærslur þínar hafa orðið sífellt jákvæðari, þar sem þú hefur verið duglegri í vinnunni þökk sé aukinni orku.

Forritið gerir þér einnig kleift að reikna út „hitaeiningar eytt“ á föstutímabilum - en þú ættir að taka nákvæmni þess með smá salti, þar sem það tekur ekki tillit til þátta eins og hreyfingar, varar Miller við.

Núll

Í boði fyrir: Android & iOS

Kostnaður: Ókeypis með úrvalsvalkosti ($70 á ári)

Reyna það: Núll

Miller mælir með Zero, einu af bestu heilsu- og líkamsræktarforritunum í Apple app versluninni, ef þú ert byrjandi sem vill læra grunnatriðin með hléum á föstu. „Það býður upp á mikið úrval af myndböndum og greinum og býður jafnvel upp á eiginleika þar sem notendur geta sent inn spurningar sem fastandi sérfræðingar fá svör við,“ útskýrir hún. (Þessir sérfræðingar eru meðal annars margs konar heilbrigðisstarfsmenn, þar á meðal skráðir næringarfræðingar, læknar og vísindarithöfundar sem sérhæfa sig í IF.) Hléfastandi appið gerir þér einnig kleift að velja úr sérsniðinni föstuáætlun eða algengum forstilltum áætlunum, þar á meðal "dagstaktshraða, “sem samhæfir mataráætlun þína við staðbundna sólsetur og sólarupprásartíma.

Fastur

Í boði fyrir: Android & iOS

Kostnaður: Ókeypis með aukagjaldi ($ 12/mánuði, $ 28/3 mánuðir, $ 46/6 mánuðir eða $ 75/ár)

Reyna það: Fastur

„Fyrir þá sem þurfa smá innblástur í eldhúsinu, þá er Fastic appið til að kíkja á,“ segir Miller. Það býður upp á meira en 400 uppskriftarhugmyndir, sem er gagnlegt ef þú ætlar að búa til máltíðir sem halda þér fullum um stund, bætir Kostro Miller við. Bónus: Uppskriftirnar eru mismunandi hvað varðar takmarkanir á mataræði og matargerð og innihalda slefaverðugar hugmyndir eins og svartan lax með kóríander hrísgrjónum og Búddaskálar með laufgrænu, ristuðum kjúklingabaunum og avókadó. Önnur athyglisverð tæki eru vatnsmælingar, þrepateljari og „félagi“ eiginleiki sem gerir þér kleift að tengjast Fastic notendum. (Tengt: Hvernig vinir þínir geta hjálpað þér að ná markmiðum þínum um heilsu og líkamsrækt)

InFasting

Í boði fyrir: iOS

Kostnaður: Ókeypis með aukagjaldsmöguleikum ($ 10/mánuði, $ 15/3 mánuðir eða $ 30/ár)

Reyna það: InFasting

Ef þú ert allt um mælingarverkfæri, gæti InFasting verið í götu þinni. Til viðbótar við föstu tímamælirinn er besta hléforði fyrir föstu með rekja spor einhvers fyrir matar- og vatnsinntöku, svefn og hreyfingu. Þessar venjur geta allar haft áhrif á mettun, þannig að með því að fylgjast með þeim geturðu hjálpað þér að stjórna hungri meðan á föstugluggunum stendur. Kostro Miller bendir einnig á að InFasting býður upp á „líkamsstöðu“ eiginleika sem sýnir þér hvað er að gerast með líkamann allan föstutímann, svo sem hvenær þú gætir byrjað að brenna fitu fyrir eldsneyti. Þetta getur verið sérstaklega áhugavert og hvetjandi fyrir þá sem eru að leita að markmiði um þyngdartap. Forritið býður einnig upp á næringarfræðslu, en eins og með allt efni í forritinu ætti þetta ekki að koma í stað leiðbeiningar frá skráðum næringarfræðingi, segir hún. (Tengt: Kostir og gallar við hlé á föstu fyrir þyngdartap)

Fljótur vani

Í boði fyrir: Android og iOS

Kostnaður: Ókeypis með úrvalsvalkosti ($ 2,99/einu sinni uppfærsla)

Reyna það: Fljótur venja

Ertu að leita að þyngdarmælingum og áminningum án bjalla og flauta? Carli mælir með Fast Habit, föstuforriti með hléum sem „gæti verið sérstaklega gott fyrir fólk sem hefur þegar fastað áður og þarf ekki leiðbeiningar. Ólíkt mörgum af hinum bestu hléforðum föstu, veitir þetta ekki fræðsluefni. En það sem það gæti vantað í efni, það bætir upp með auðveldum í notkun og hvetjandi eiginleika.

Þegar þú skráir fasta tíma þína og venjur, vinnur forritið yfir skyndimyndaskýrslur sem brjóta niður framfarir þínar og senda út „rák“ tilkynningar sem láta þig vita hversu marga daga í röð þú hefur fastað. Hugsaðu um þetta hléföst föstuforrit sem persónulega klappstýra í hlutverki að halda höfðinu hátt og hvetja þig þannig til að vera á réttri leið til að ná markmiðum þínum.

Einfalt

Í boði fyrir: Android & iOS

Kostnaður: Ókeypis með úrvalsvalkostum ($15 á mánuði eða $30 á ári)

Reyna það: Einfalt

Eins og nafnið gefur til kynna stendur þetta hléföst föstuforrit fyrir sér sem ~ einfaldan ~ föstu rekja spor einhvers eða „persónulegan aðstoðarmann“ sem gerir það að verkum að mataræðið er ekkert mál. Það býður upp á daglegar ábendingar til að halda þér hvatningu, áminningar um inntöku vatns til að halda vökva og fæðutímarit sem leggur áherslu á hvernig máltíðir gera þig finnst. En það sem gerir þetta að einu af bestu hléaforritaforritunum fyrir Carli er hins vegar sú staðreynd að það biður um læknisfræðilegar aðstæður við upphaflega matið. Þetta er lykilatriði vegna þess að IF er ekki öruggt fyrir alla og það getur valdið neikvæðum heilsufarsáhrifum fyrir sumt fólk, útskýrir hún. Til dæmis, ef þú ert með sykursýki, getur fasta valdið því að blóðsykurinn lækkar hættulega lágt, svo þú vilt fylgja leiðbeiningum læknisins um öruggan föstu - ef svo er. Eða, ef þú ert að reyna að verða þunguð, "langir tímar af lágum blóðsykri gætu haft neikvæð áhrif á hormón og þar með frjósemi," útskýrir Carli. Og þó að þetta fastaforrit með hléum vinni stig fyrir forgangsröðun á heilsufarsmati, þá er alltaf góð hugmynd að tala við lækninn og/eða næringarfræðinginn áður en þú færð mataræði, að meðtöldu í lagi. (Næst: Það sem konur eiga að vita um föstu með hléum)

Umsögn fyrir