Bestu æfingarnar í Peloton, að sögn gagnrýnenda

Efni.

• Hjóla
• 30-mínúta '80s ferð með Denis Morton
• 30 mínútna upplifun af Jess King
• 15 mínútna 70s Ride með Hannah Corbin
• Styrkur
• 20 mínútna gljáa og styrkur fótleggja með Selenu Samuela
• 30-Mínúta OutKast Full-Body Strength með Adrian Williams
• 30-mínúta styrkur fyrir allan líkamann: Live að heiman með Jess Sims
• Jóga
• 30 mínútna ræktun hugrekki jóga með Anna Greenberg
• 10 mínútna skrifborðsjóga með Kristin McGee
• Hlaupandi
• 30 mínútna hlaup Ellie Goulding með Becs Gentry
• 30 mínútna Y2K skemmtilegt hlaup með Olivia Amato
• Umsögn fyrir

Það er ekkert meira pirrandi en að ákveða að horfa á nýja þáttaröð á Netflix, eyða næsta hálftímanum hugarflettum í að fletta yfir gífurlega stóru innihaldssafni vettvangsins og að lokum setjast að sýningu sem reynist svo dauf og fyndið hræðileg, þú þarft enda bara að slökkva á því 10 mínútum síðar.

Og þegar kemur að æfingum þínum þá hefur þú ekki allan þann tíma til að eyða endalaust í að fletta, eða það sem verra er, byrja síðan á því að stoppa myndband eftir að þú áttar þig á því að val þitt var ekki það sem þú varst að vonast eftir. Forðastu allan þann forleik og farðu beint í hasar með þessum valkostum fyrir bestu Peloton æfingarnar til að streyma eða gera í beinni.

Byggt á umsögnum harðsnúinna Peloton-aðdáenda á Reddit jafnt sem meðlima Shape Squad, inniheldur þessi handbók allar Peloton-æfingar sem þú þarft til að setja bókamerki, allt frá skjótum styrktaræfingum sem hjálpa þér að byggja upp sterkari rass til reiðtúra sem taka þig aftur í tíma. Skrunaðu bara niður að tegund líkamsþjálfunar sem þú ert að leita að, skoðaðu allt lof þeirra og farðu að svitna. (Sengt: Snúðu þér að þessum streymisæfingum þegar þú getur ekki svitnað í ræktinni)

Hjóla

30-mínúta '80s ferð með Denis Morton

Með afturhvarfinu 80s bops og 12 mínútna upphitunartímabili til að auðvelda þér ferðina, kemur það ekki á óvart að þessi Peloton líkamsþjálfunartími hefur meira en 10.500 jákvæðar einkunnir. Í hálftíma ferðinni er boðið upp á 17 mínútna beina hjólreiðu, þar sem Morton mælir með sérstökum viðnámsstillingum og snúningshraða. Samt sem áður hvetur uppáhaldsþjálfarinn reiðmenn til að "velja sitt eigið ævintýri" og sveifla upp eða draga úr styrkleikanum til að passa við þarfir þeirra, samkvæmt einum Reddit notanda. „Mér líkaði líka mjög við hvernig hann talaði um líkamshreyfingar og hvernig hann hjólar í takt við tónlistina - þetta kom allt saman fyrir mig á þann hátt sem það hafði ekki áður á hjólinu,“ skrifuðu þeir.Ef þessi retro Peloton líkamsþjálfun hljómar rétt hjá þér, ekki gleyma að faðma innri Olivia Newton-John þína og klæða sig líka fyrir hlutinn. (Ekkert Peloton hjól? Ekkert mál. Bættu þessu lággjaldavæna vali við heimilisræktina þína.)

30 mínútna upplifun af Jess King

Ef nafnið á þessari Peloton æfingu gefur þér vísbendingar um eitthvað, þá er það að þetta er ekki þinn venjulegi huglausi snúningatími. Í hálftíma ferðinni munt þú þræða þig í gegnum mismunandi tilfinningaleg þemu, svo sem reiði og stolt, og „einbeita þér að samfélaginu og gera þig að besta vini þínum,“ skrifaði einn gagnrýnandi. „Hún og plötusnúðurinn John Michael settu upp lagalista til að kanna mismunandi tilfinningar til að gefa okkur „forskoðun á því sem koma skal með JKE ferðum í framtíðinni,“ sögðu þeir. "... Jess spilaði lag eftir unnusta sinn, sem er í raun forsíða af Rage Against the Machine -laginu, og ég var alveg að stússast. Ég mæli eindregið með þessari ferð fyrir alla sem hafa gaman af ríður sem fara í raun með tónlistinni." Sem sagt, ef þú ert ekki aðdáandi King's vibe, þá gæti verið betra að taka annan flokk, bætti plakatinu við.

15 mínútna 70s Ride með Hannah Corbin

Þegar þú þarft að troða æfingu inn í hádegishléinu meðan WFH stendur skaltu bíða í röðina með Hannah Corbin á sjötta áratugnum. Á aðeins 15 mínútum færðu hjartsláttinn upp bara nóg til að svita, en þú verður ekki rennblautur á þann stað að þú þarft örugglega að fara í sturtu. Auk þess er lagalistinn fullur af ABBA lögum sem koma þér í gott skap það sem eftir er dagsins. Á hinn bóginn geturðu jafnvel hugsað þér þennan tíma sem næturhettu fyrir aðrar Peloton æfingar þínar. „Ég bæti því við endann á svo mörgum æfingum mínum,“ skrifaði einn Reddit notandi. "Þetta er ekki alveg kæling en ekki alveg sjálfstæð ferð. Ég elska tónlistina og stemninguna sem hún kemur með í ferðina. Ég þakka þennan gleðimola að klára erfiðu æfingarnar mínar."

Styrkur

20 mínútna gljáa og styrkur fótleggja með Selenu Samuela

Hvort sem þú ert í verkefni til að ná ferskju-emoji herfangi eða vilt bara vinna allt af neðri hluta líkamans, ekki leita lengra en þessi fljótlega höggþjálfunarnámskeið undir forystu Samuela. Peloton líkamsþjálfunin notar þungar og meðalstórar lóðir, þannig að það er engin leið að þú sleppir án smá sársauka, og þess vegna elskar vefritstjórinn Lauren Mazzo það svo mikið. „Saga um hamstring meiðsli frá ~ 15 ára klappstýringu þýðir að ég get ALLTAF notað alvarlegt hamra styrktarstarf,“ segir Mazzo. "Þessi flokkur er skilvirkur og mun algerlega drepa hamstings, glutes og quads á besta hátt. (Ef þú ert eins og ég, undirbúið þig að ganga ekki í einn dag eða tvo eftir.) Ég elska blönduna af skapandi hreyfingum, smáskífu - og tvífóta fókus, og sú staðreynd að þú getur notað lóðar eða eina þunga ketilbjöllu ef það er allt sem þú átt. (Eða þú gætir jafnvel æft aðeins líkamsþyngd og samt fengið frábæra æfingu.) Í upphafi sóttkví gerði ég það. þetta hvert tækifæri sem ég gæti á erfiðum fótadegi. “

30-Mínúta OutKast Full-Body Strength með Adrian Williams

Þúsaldar notendur, þessi Peloton æfing frá níunda áratugnum er fyrir þig - jafnvel þótt "Hey Ya!" er eina OutKast lagið í innri glymskrattinum þínum. „ÉG ELSKAÐI Adrian 30 mínútna OutKast fullan líkamsstyrk !,“ skrifaði einn gagnrýnandi á Reddit. „Lögin vöktu upp svo margar minningar, ásamt skemmtilegri orku Adrians, sem gerðu svo eftirminnilega og skemmtilega kennslustund.“ Auk þess mun styrktarþjálfun í öllum líkamanum þrýsta á takmörk þín meðan það er enn hægt að gera, bættu þeir við.

30-mínúta styrkur fyrir allan líkamann: Live að heiman með Jess Sims

Með næstum 36.000 jákvæðum umsögnum mun þessi Peloton líkamsþjálfun í öllum líkindum verða fastur liður í líkamsræktarrútínunni heima hjá þér. Námskeiðið notar léttar, meðalstórar og þungar lóðir og býður upp á kraftmiklar æfingar sem byggja upp vöðva til að halda líkama þínum á hreyfingu og hjartslætti. Og með Sims í fararbroddi skaltu búast við því að vera ýtt að algjöru marki þínu. „Ég hef aldrei tekið eitt af styrktartímunum hennar og fannst eins og ég ætti eitthvað eftir í tankinum eða mér var ekki ýtt nógu fast,“ segir Alyssa Sparacino, aðstoðarritstjóri stafrænna ritstjóra. „Sims munu aldrei sóa tíma þínum, og hún er alltaf að minna þig á það þegar hún setur upp forritunartímann sinn - ekki vera hissa ef hún kreistir einhvern veginn upphitun, margar hringrásir, AMRAP og EMOM allt í eina 20 eða 30 mínútna æfingu. Auk þess er orka hennar og jákvæðni (en samt hressandi raunsæi) algjörlega smitandi. Ég hef lent í því að segja eina af möntrunum hennar í hausnum á mér á augnablikum sem ég þarf á áminningunni að halda - þú getur gert erfiða hluti — og allt í einu líður mér svo miklu sterkari."

Jóga

30 mínútna ræktun hugrekki jóga með Anna Greenberg

Til að negla loksins eina af flóknustu jógahreyfingunum - krákustellingunni - stilltu þig inn á Cultivate Courage Yoga Flow hennar Önnu Greenberg. Í fyrsta bekknum í þessari fimm þátta röð byrjarðu að læra hvernig á að sleppa ótta þínum við bilun og safna taugum til að prófa eitthvað nýtt á mottunni. Og gagnrýnendur segja að þetta æfingasmiðja í Peloton virki í raun. „Ég kláraði Cultivate Courage seríu Önnu í þessari viku,“ skrifaði einn Reddit notandi. "Ég hafði mjög gaman af seríunni og mér tókst í raun að finna mig í krókastöðu eftir flokki þrjú. Ekki sérstaklega falleg eða þokkafull kráka, líkt og Anna, en kráka engu að síður. Mér líkaði smám saman að stíga í bekknum svo langt sem tíminn (ég fór í fyrsta 60 mín. jógatímann minn!) og færni. Mér finnst líka gaman að heyra notendasögur af hugrekki. “

10 mínútna skrifborðsjóga með Kristin McGee

Af öllum Peloton æfingum gæti þessi 10 mínútna tími verið sá aðgengilegasti og gagnlegasti á minnsta máta, sérstaklega á WFH tímum. Hraða jógaflæðið mun hjálpa til við að losa um stífa liðamót frá því að sitja við skrifborð (eða borðstofuborð) allan daginn - en þú þarft ekki einu sinni að rúlla dýnunni upp til að gera það, sem er bara ein ástæða þess að notendur geta' fæ ekki nóg. „Ég hef verið að enda daginn minn með einum [tíma úr „Yoga Anywhere“ seríunni] áður en ég gekk út úr heimaskrifstofunni minni, og mér finnst það skemmtileg umskipti frá vinnulífi yfir í heimilislíf,“ skrifaði gagnrýnandi á Reddit. "Þetta er í grundvallaratriðum leiðbeint standandi teygja, en þeir einbeita sér mikið að hlutum sem þéttast þegar þú vinnur við tölvu og þú getur gert þau sama hvaða tegund af fötum þú ert í."

Hlaupandi

30 mínútna hlaup Ellie Goulding með Becs Gentry

Þökk sé hressum rafpoppstíl Ellie Goulding og lögum um blómstrandi sambönd og sjálfstraust, mun þetta hálftíma hlaup í reynd fá þig til að dæla fyrir daginn framundan - ekki tæma orku þína. „Þetta var fullkomið hlaup til að setja daginn minn í rétta átt og sólin sló rétt, sem fékk mig til að meta svo margt í lífi mínu !,“ skrifaði einn gagnrýnandi á Reddit. Veistu bara að þetta Peloton líkamsþjálfunarnámskeið inniheldur aðeins fjögurra mínútna, þægilega upphitun, svo vertu andlega tilbúinn til að leggja á þig mikið af harðkjarna, sveittum skrefum. (Tengt: Nýtt, ódýrara hlaupabretti Peloton er næstum hér)

30 mínútna Y2K skemmtilegt hlaup með Olivia Amato

Ekkert slitlag? Ekkert mál. Á meðan á þessu skemmtilega hlaupi stendur mun Amato leiða þig í gegnum fjögurra mínútna upphitun og 25 mínútna ákafur hlaup, með nokkrum stuttum hléum öðru hvoru. Jafnvel þó að það sé aðeins Peloton-æfing sem er eingöngu hljóð, þá er Amato í raun að hlaupa í upptökunni og láta það líða næstum því eins og þú sprettir á hlið þjálfarans. Og það er einmitt ástæðan fyrir því að einn Reddit notandi sagði að þetta væri þeirra uppákoma í þau skipti sem þeir eru í „„ ég er stressaður og langar í erfiða æfingu til að gleyma því “.

Umsögn fyrir