Bestu fæðingarvítamínin samkvæmt Ob-Gyns (plús, hvers vegna þú þarft þau fyrst og fremst)

Efni.

• Hvað eru vítamín fyrir fæðingu og af hverju þarftu þau?
• Hversu fljótt ættir þú að byrja að taka vítamín fyrir fæðingu?
• Hvaða innihaldsefni ættir þú að leita að í góðu vítamíni fyrir fæðingu?
• Bestu fæðingarvítamínin, samkvæmt Ob-gyns
• Umsögn fyrir

Það er nógu ruglingslegt að finna út hvaða vítamín þú ættir að taka til að bæta næringu þína. Kastaðu öðrum þætti í blönduna - eins og manneskju sem vex innra með þér! - og það eykur raunverulega húfi. Ef þú ert barnshafandi (eða ætlar að stækka fjölskylduna þína), hér er það sem þú þarft að vita um hvers vegna þú þarft vítamín fyrir fæðingu og bestu fæðingarvítamínin sem ungbarnahópar velja. (Tengt: Eru sérsniðin vítamín raunverulega þess virði?)

Hvað eru vítamín fyrir fæðingu og af hverju þarftu þau?

Allar konur sem eru barnshafandi eða reyna að verða þungaðar þurfa vítamín fyrir fæðingu, þar sem þær eru lykiluppspretta næringar fyrir líkama þinn og fyrir barnið þitt sem vex, segir Romy Block, læknir, sérfræðingur í innkirtlalækningum og samhliða stofnandi Vous Vitamin.

Rétt eins og daglegt fjölvítamín þitt, eru vítamín fyrir fæðingu ætluð til að fylla skarð næringarefna sem þú gætir vantað eða þarft að auka á meðgöngu (morgunkvilla er raunveruleg, fólk - svo fullkomlega skiljanlegt ef grænmetisneysla þín skellur á). Að auki eru þessar tyggjó og pillur pakkaðar með auka vítamínum og næringarefnum sem líkaminn þarf til að rækta heilbrigt barn.

Til dæmis er fólat eða fólínsýra sérstaklega mikilvægt fyrir og á meðgöngu, þar sem það hjálpar til við að koma í veg fyrir mikla fæðingargalla í heila og hrygg fóstursins, samkvæmt American College of Gynecology (ACOG). Þó að þú getir fengið fólínsýru úr matvælum eins og spínati, rósakál og aspas, getur verið erfitt að ná ráðlögðu daglegu magni með því að nota þetta græna grænmeti.

Annað gott dæmi? Kalsíum. Ef þú ert ekki með nóg kalsíum til að styðja við beinvexti barnsins getur fóstrið hugsanlega sótt það sem það þarf úr eigin bein, samkvæmt National Institute of Health (NIH). Svo, vítamín fyrir fæðingu getur hjálpað þér að bæta mataræði þínu til að hjálpa þér að fá ákjósanlegasta magn næringarefna sem eru lykilatriði fyrir bæði heilsu þína og barnsins.

Læknirinn þinn gæti líka ráðlagt að taka vítamín fyrir fæðingu eftir barnið þitt er fætt. Þegar þú ert barnshafandi verður líkaminn „tæmdur af næringarefnum“, svo að halda áfram að taka fæðingu eða skipta fyrir vítamín eftir fæðingu í staðinn getur hjálpað þér að fá aftur glatað næringarefni, útskýrir Dr. Um bætiefni)

Hversu fljótt ættir þú að byrja að taka vítamín fyrir fæðingu?

Dr Block mælir með því að þú byrjar vítamín fyrir fæðingu innan þriggja til sex mánaða frá því að þú ætlar að verða þunguð.Þetta er vegna þess að mörg fituleysanlegra vítamína sem konur hafa tilhneigingu til að skorta, svo sem D-vítamín, geta verið lág áður en þær verða barnshafandi og það getur tekið nokkra mánuði að bæta stigin, segir hún. (Psst ... þú gætir líka viljað endurskoða líkamsþjálfun þína þar sem æfing getur haft áhrif á frjósemi þína.)

Þú ættir einnig að byrja að taka 400-700 míkrógrömm af fólínsýru daglega að minnsta kosti einum mánuði fyrir getnað á fyrsta þriðjungi meðgöngu og síðan 600 míkrógrömm skammt á dag á öðrum og þriðja þriðjungi meðgöngu, segir Adrian Del Boca, læknir, MS, FACOG, stjórnvottaður barnalæknir hjá Miami Obstetrics Gynecology. Fólínsýra er mikilvæg á meðgöngu vegna þess að hún hjálpar til við að mynda taugaslönguna sem vex í mænu, hrygg, heila og hauskúpu barnsins, samkvæmt Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Hvaða innihaldsefni ættir þú að leita að í góðu vítamíni fyrir fæðingu?

Almennt ættir þú að leita að fæðingarvítamínum sem innihalda fjögur sérstök innihaldsefni: B6, fólínsýra, joð og járn, segir Mary Jacobson, M.D., stjórnarvottuð fæðingarlæknir og kvensjúkdómafræðingur og yfirlæknir hjá Alpha Medical.

Þungaðar konur ættu að stefna að því að mæta daglegu ráðlögðu magni af 400 míkrógrömmum af fólínsýru, 600 ae af D-vítamíni, 27 mg af járni og 1.000 mg af kalsíum, samkvæmt ACOG. En vegna þess að þau eru talin viðbót, eru vítamín fyrir fæðingu ekki stjórnað af Matvæla- og lyfjaeftirlitinu (FDA) og geta því ekki innihaldið kjörið magn af hverju innihaldsefni.

Til að hjálpa, það er tvennt sem þarf að leita að á pakkanum til að tryggja að vítamín fyrir fæðingu sé lögmætt: Good Manufacturing Practices eða GMP stimpillinn sem tryggir að fæðubótarefni innihaldi allt sem það segir að það gerir og United States Pharmacopeia (USP) Staðfest merki gefið til bætiefna sem hafa uppfyllt strangar áreiðanleika- og öryggiskröfur.

Nú, hvers vegna eru þessi næringarefni svona mikilvæg? D -vítamín og kalsíum vinna saman að því að þróa bein og tennur barnsins og D -vítamín er einnig nauðsynlegt fyrir heilbrigða húð og sjón fyrir barnið þitt, samkvæmt ACOG. Þegar þú ert barnshafandi þarf líkaminn aukalega járn - tvöfalt það magn sem þú þarft þegar þú ert ekki með barn - til að búa til meira blóð til að veita barninu súrefni. (Tengt: Hvernig á að fá nóg af járni ef þú borðar ekki kjöt)

Fæðingarvítamín geta innihaldið viðbótar næringarefni eins og omega-3 fitusýrur (sérstaklega DHA), sem hefur verið sýnt fram á að draga úr tíðni fyrirburafæðingar og þunglyndis hjá mæðrum, auk þess að gegna hlutverki í taugaþroska fósturs, segir Dr. Brauer. (Til að vita: Þú getur líka fengið omega-3 úr mataræði sem er ríkt af fiski sem og hörfræjum og styrktum grænmetisfæði.)

Sem sagt, mundu að tillögur ACOG eru lágmarki magn - svo konur sem hafa sögu um taugagangagalla, sem fela í sér ófullkominn þroska heila, hryggs eða mænu, samkvæmt ACOG, eða sem gætu verið að taka ákveðin lyf sem hindra frásog vítamíns (svo sem prótónpumpuhemlar eins og Prilosec fyrir brjóstsviða), getur krafist stærri skammta, segir Anate Brauer, læknir, með löggiltan æxlunarfræðing í innkirtlalækningum og barnalækni hjá Shady Grove Fertility í New York borg. Meðganga með tvö eða fleiri börn þarf oft stærri skammta af kalsíum og járni, bætir hún við.

Trúðu því eða ekki, hins vegar er hægt að fara yfir borð með vítamín fyrir fæðingu. "Bara vegna þess að svolítið er gott fyrir þig þýðir ekki að mikið sé gott fyrir þig líka," segir doktor Block. Reyndar hefur of mikið E -vítamín verið tengt kviðverkjum og rofnum fósturhimnu (vatnsbrotum) á meðgöngu og umfram A -vítamín getur leitt til óeðlilegs fósturs, útskýrir Dr. Block.

Bestu fæðingarvítamínin, samkvæmt Ob-gyns

Talaðu alltaf við lækninn þinn um notkun vítamíns og fæðubótarefna þegar þú ert barnshafandi (eða á annan hátt), þar sem hann eða hún mun geta ráðlagt um bestu nálgunina fyrir einstakar þarfir þínar og sjúkrasögu. Og mundu að öll vítamín fyrir fæðingu ættu að bæta við - ekki viðbót - jafnvægi í mataræði sem inniheldur nauðsynleg næringarefni fyrir bæði þig og barn, segir Dr Del Boca. (Talandi um það, hve mikið ætti borðarðu á meðgöngu?)

Það getur verið erfitt að bera saman vörumerki, þar sem hver kona hefur einstaklingsbundnar þarfir þegar kemur að vítamínum fyrir fæðingu og þau eru ekki stjórnað af FDA, segir Dr Brauer, en hér eru nokkrar af bestu val sérfræðinga.

1. Eitt á dag fyrir fæðingu 1 fjölvítamín (Kauptu það, $ 20 fyrir 60 hylki, amazon.com)

Fyrir ódýra OTC valkost með omega-3 fitusýrum, þetta er snjallt val, segir læknir Jacobson. Mundu: sýnt hefur verið fram á að omega-3 fitusýrur hjálpa til við heilaþroska fósturs fyrir og eftir fæðingu, samkvæmt ACOG. (Einnig pakkað með þessu mikilvæga innihaldsefni? Ný vítamínáskrift Ritual fyrir fæðingu.)

2. 365 hversdagsgildi fæðingargúmmí (Kauptu það, $ 12 fyrir 120 gúmmí, amazon.com)

Þetta vörumerki inniheldur viðbætt meltingarensím til að hjálpa til við að róa magakveisu af völdum meðgöngu, segir Heather Bartos, læknir, með löggildingu ob-gyn sem æfir fyrir utan Dallas, Texas. Ef þú vilt fæðingarvítamín fyrir fæðingu sem getur hjálpað maga í maga skaltu leita að því sem inniheldur að minnsta kosti 20.000 einingar meltingarensíma eins og amýlasa, lípasa, próteasa eða laktasa, bætir hún við.

3. Garden of Life Vitamin Code Raw Prenatal (Kauptu það, $ 27 fyrir 90 hylki, amazon.com)

Þetta er grænmetisæta, mataræði öruggur valkostur sem inniheldur einnig probiotics, segir Dr. Jacobson. Hormónasveiflur á meðgöngu geta valdið breytingum á hægðum og probiotics geta hjálpað til við að stjórna meltingu. (Tengd: Verslaðu allt sem kom mér í gegnum fyrsta þriðjung meðgöngu)

4. Nature Made Prenatal Multi DHA Liquid Softgel (Kauptu það, $ 21 fyrir 150 softgels, amazon.com)

Fæðingarvítamín fyrir fæðingu inniheldur allt ráðlagt magn af vítamínum auk DHA (sem hefur verið sýnt fram á að hjálpa til við að þróa heila barnsins og vitsmunalega virkni), auk þess sem það er auðvelt í maganum (fyrir flestar konur) og auðvelt að kyngja, segir Dr. . Brauer.

5. TheraNatal Complete Prenatal vítamín (Kauptu það, $75 fyrir 91 daga framboð, amazon.com)

Dr Brauer mælir með þessu póstpöntunarmerki, ekki aðeins fyrir vítamín fyrir fæðingu heldur einnig fyrir fæðubótarefni sem eru gerð fyrir fyrir og eftir getnað.

6. Smarty Pants Prenatal Formula (Kauptu það, $16 fyrir 30 gúmmí, amazon.com)

Ef þú ert að glíma við ógleði og/eða ert að leita að valkosti sem er auðveldara að taka en td þykk pillu, farðu þá í lítinn, gúmmítinn valkost eins og þessa vöru sem Dr. Jacobson mælir með. Athugaðu að gúmmí- og tyggjanleg vítamín munu öll innihalda lítið magn af einhvers konar sætuefni, svo ef þú ert viðkvæm fyrir sætuefnum eða hefur fjölskyldusögu um sykursýki skaltu prófa pilluform í staðinn, segir hún.

7. CitraNatal B-Calm fæðubótarefni fyrir fæðingu (Aðeins lyfseðill, citranatal.com)

Þú þarft lyfseðil frá lækni fyrir þessu fæðingarvítamíni, segir Dr. Brauer, en það er frábær kostur fyrir konur sem eru viðkvæmar fyrir morgunógleði. Það inniheldur B6 vítamín, sem sýnt hefur verið fram á að hjálpar til við að draga úr ógleði og uppköstum á meðgöngu. (Meirihluti kvenna hefur það fínt að taka fæðingu án lyfseðils, þó að þær hafi sérstakar heilsufarslegar kröfur eða alvarlegan skort, segir Dr. Bartos.)

• Stjörnuspeki Kourtney Kardashian og Travis Barker sýnir að ást þeirra er ekki á vinsældarlistanum
• Búist er við að FDA samþykki „blanda og passa“ nálgun fyrir COVID Boosters
• Fullt tungl í hrútnum í október 2021 mun færa ástríðu og valdabaráttu
• Tilvitnunin sem breytti endanlega ferli lífs Bebe Rexha

Umsögn fyrir