Bestu svefnstöður fyrir góða nótt

Efni.

• Bestu svefnstöður
• Fósturstaða
• Sofandi þér megin
• Liggjandi á maganum
• Flatt á bakinu
• Takeaway

Bestu svefnstöður

Horfumst í augu við það. Svefn er stór hluti af lífi okkar - jafnvel þó við fáum ekki átta tíma - en það er meira í því en þú gætir haldið. Ef þú ert í vandræðum með að fá nægan svefn eða ert með meiðsli, þá er meira en að leggja þig og grípa nokkra Zzz. Svefnstaða þín spilar stórt hlutverk í svefngæðum þínum, sem þýðir að það gæti verið kominn tími fyrir þig að kveikja á henni.

Mismunandi svefnstaða hefur mismunandi ávinning. Ef þú glímir við verki eða önnur heilsufarsleg vandamál gætirðu þurft að skipta um svefnstöðu til að hjálpa þér við að stjórna þeim. Og þó að það sé kannski ekki eitthvað sem þú getur gert á einni nóttu, þá getur það örugglega verið þess virði að prófa það.

Að taka sér tíma til að þjálfa sig smám saman í svefn í nýrri stöðu gæti verið leyndarmálið við að bæta svefngæðin. Hins vegar, ef það er eitthvað sem þú ert ekki sáttur við, ekki stressa þig á því. Þú getur líka prófað að breyta uppáhalds svefnstöðu þinni til að vera viss um að þú fáir sem mest út úr því.

Sérhver einstaklingur er öðruvísi. Það sem skiptir máli er að þú ert að gera það sem virkar fyrir líkama þinn og svefnþörf þína.

Fósturstaða

Það er ástæða fyrir því að þetta er vinsælasta svefnstaðan. Fósturstaða hefur fullt af ávinningi. Það er ekki aðeins frábært fyrir verki í mjóbaki eða meðgöngu, svefn í fósturstöðu getur hjálpað til við að draga úr hrjóta.

Því miður hefur svefn í fósturstöðu nokkrar hæðir. Gakktu úr skugga um að líkamsstaða þín sé tiltölulega laus, annars gæti þægileg staða þín takmarkað djúpa öndun meðan þú blundar. Einnig, ef þú hefur einhver vandamál með liðverki eða stirðleika, gæti svefn í þéttri fósturstöðu valdið sársauka á morgnana.

Ef þú vilt gera fósturstöðu þægilegri skaltu ganga úr skugga um að líkamsstaða þín sé laus og afslappuð þegar þú krullar þig. Haltu fótunum tiltölulega framlengdum og þú getur jafnvel prófað að sofa með kodda á milli hnjáa.

Sofandi þér megin

Eins og það reynist er það í raun nokkuð gott að sofa á hliðinni - sérstaklega ef þú sefur vinstra megin. Ekki aðeins getur það hjálpað til við að draga úr hrotum, það er frábært fyrir meltinguna og gæti jafnvel dregið úr brjóstsviða.

Eldri rannsókn skoðaði 10 manns á tveimur dögum. Fyrsta daginn hvíldu þátttakendur á hægri hliðinni eftir að hafa borðað fituríka máltíð. Í annarri skiptust þeir á vinstri hlið. Þó að þetta væri lítil rannsókn uppgötvuðu vísindamenn að svefn á hægri hlið jók brjóstsviða og sýruflæði, sem bendir til þess að það gæti verið góð ástæða fyrir því að skipta um hlið á nóttunni.

Að sofa þér megin er hins vegar ekki alltaf það besta. Það getur ekki aðeins valdið stirðleika í herðum þínum, það getur einnig leitt til þéttingar í kjálka þeim megin. Auk þess benda rannsóknir til þess að svefn á hliðinni geti stuðlað að hrukkum.

Að setja kodda á milli neðri fótlegganna mun hjálpa þér að stilla mjaðmirnar betur til að forðast mjóbaksverki.

Ef þú vilt frekar sofa á hliðinni, vertu viss um að velja góðan kodda til að forðast háls- og bakverki. Sofðu hvorum megin sem líður best, en ekki vera hræddur við að skipta yfir í aðra stöðu ef það er ekki að virka fyrir þig.

Liggjandi á maganum

Ef við þyrftum að raða svefnstöðum gæti liggjandi á maganum verið neðst á listanum. Þó að það sé góð staða fyrir hrotur eða lengjast kostirnir ekki mikið lengra.

Því miður getur það valdið bæði háls- og bakverkjum að sofa á maganum. Það getur einnig bætt mikið af óþarfa álagi á vöðva og liði og þess vegna gætir þú vaknað sár og þreyttur. Að setja kodda undir neðri magann gæti hjálpað til við að draga úr bakverkjum.

Til að bæta það, reyndu að sofa með þunnan höfuðpúða - eða engan kodda - til að draga úr auknu álagi á hálsinum. Þú getur líka prófað að renna kodda undir mjaðmagrindina til að draga úr verkjum í mjóbaki.

Flatt á bakinu

Að sofa á bakinu býður upp á mestan heilsufarslegan ávinning. Það gerir það ekki aðeins auðveldast að vernda hrygginn, það getur einnig hjálpað til við að létta mjöðm og hnéverki.

Eins og Cleveland Clinic útskýrir notar svefn á bakinu þyngdarafl til að halda líkama þínum í jöfnu lagi yfir hrygginn, sem getur hjálpað til við að draga úr óþarfa þrýstingi á bak eða liði.Púði á bak við hnén getur hjálpað til við að styðja við náttúrulegu feril baksins.

Auk þess, ef þú hefur áhyggjur af því að halda húðinni þinni ferskri, verndar hún þig á bakinu gegn kodda eða hrukkum sem orsakast af þyngdaraflinu.

Á bakhliðinni getur það verið erfitt að sofa á bakinu fyrir alla sem glíma við hrotur eða kæfisvefn. Það getur líka verið erfitt fyrir alla sem þegar glíma við bakverki og þess vegna er mikilvægt að ganga úr skugga um að þú sért rétt studdur.

Ef þú sefur á bakinu skaltu prófa að sofa með kodda á bak við hnén til að draga úr bakverkjum og draga úr þrýstingi á hrygginn. Ef þú ert með þrengsli geturðu líka stungið þér upp með auka kodda til að auðvelda öndunina.

Takeaway

Við eyðum um það bil þriðjungi af lífi okkar í að sofa - eða reyna að sofa. Svefnstaða þín skiptir meira máli en þú heldur. Ef þú ert í vandræðum með svefn getur heilsan þjást. Að auki snýst svefnskortur um meira en að fá nægan svefn - svefngæði skipta líka máli.

Ef þú finnur ekki til hvíldar þegar þú vaknar skaltu prófa að æfa góðar svefnvenjur. Að fella svefnheilbrigði inn í venjulegar venjur þínar getur hjálpað til við að auka svefngæði á stóran hátt:

• forðastu umfram koffein
• æfa reglulega
• setja upp áætlun á kvöldin sem hjálpar þér að slaka á og undirbúa svefn

Prófaðu að halda svefndagbók í viku eða tvær. Þú getur fylgst með hvaða mynstri sem er í svefnvenjum þínum - og svefngæðum - svo þú getir skoðað betur hvað er að virka á móti því sem ekki er.

Mundu að þú gerir það ekki hafa til að breyta svefnstöðu ef þú ert ekki í vandræðum. Gerðu það sem þér finnst best. Mikilvægast er að ganga úr skugga um að þú vakir tilfinningin úthvíld og tilbúin til að fara.