Hvenær er besti tíminn til að taka lýsi?

Efni.

• Tímasetning
• Ætti að taka með mat
• Samræmi er lykilatriði
• Aðalatriðið

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Lýsi er omega-3 fitusýruuppbót sem hefur verið tengt fjölda heilsufarslegra ábata.

Reyndar sýna rannsóknir að lýsi gæti hjálpað til við að draga úr bólgu, bæta hjartaheilsu, vernda heilastarfsemi og stuðla að réttum vexti og þroska ().

Það sem meira er, að taka lýsisuppbót þína á ákveðnum tímum getur hjálpað til við að hámarka virkni hennar og koma í veg fyrir ákveðnar aukaverkanir.

Þessi grein skoðar betur hvenær þú ættir að taka lýsi.

Tímasetning

Þú getur tekið lýsi hvenær sem er dagsins, allt eftir því hvenær það hentar þér best.

Þetta er vegna þess að flestar rannsóknir benda til þess að mögulegur ávinningur af lýsisuppbótum sé ekki strax, heldur tengdur við langtímanotkun ().

Rannsóknir sýna að það að taka lýsi í nokkrar vikur, mánuði eða jafnvel ár getur aukið magn omega-3 fitusýra í blóði (,).

Aðlögun tímasetningar viðbótar getur þó komið í veg fyrir nokkrar aukaverkanir sem tengjast lýsi.

Sýrubakflæði er til dæmis ein algengasta aukaverkunin sem fylgir lýsisuppbótum.

Þó að þetta gæti verið vegna fituinnihalds lýsis, þá er inntaka olían sem svífur ofan á magainnihaldinu líkleg til að stuðla að þessari aukaverkun (,,).

Að kljúfa lýsið þitt í tvo minni skammta og taka það að morgni og á nóttunni er árangursrík stefna sem getur komið í veg fyrir sýruflæði og meltingartruflanir ().

Vegna þess að mestur ávinningur lýsis tengist langtímanotkun getur þú tekið það hvenær sem er dags. Sem sagt, ef þú skiptir viðbótinni í tvo minni skammta á morgnana og á nóttunni getur það dregið úr sýruflæði.

Ætti að taka með mat

Óháð því hvenær þú tekur lýsisuppbótina þína, þá er mikilvægt að taka hana samhliða máltíð til að hámarka frásog hennar í líkamanum.

Einkum að taka lýsi með góðri fituuppsprettu getur aukið aðgengi omega-3 fitusýra og aukið virkni þeirra (,).

Ennfremur að taka lýsi með mat getur dregið úr tilteknum aukaverkunum sem fylgja viðbótinni.

Til dæmis, neysla lýsis strax fyrir máltíð getur dregið úr hættu á sýruflæði og meltingartruflunum ().

Þrátt fyrir að þörf sé á frekari rannsóknum tilkynna sumir notendur einnig að það að taka lýsi með mat gæti komið í veg fyrir algengar aukaverkanir, svo sem niðurgangur, kvið og ógleði.

Að taka lýsi með mat getur aukið frásog ómega-3 fitusýra og dregið úr tilteknum aukaverkunum, þar með talið sýruflæði, niðurgangi, kvið og ógleði.

Samræmi er lykilatriði

Að finna tíma sem hentar þér og taka stöðugt lýsisuppbót þína er lykillinn að því að hámarka mögulegan ávinning.

Fyrir suma er að taka það fyrsta á morgnana með morgunmatnum auðveldasta leiðin til að tryggja að þú fáir dagskammtinn þinn.

Á meðan geta aðrir fundið að það að taka lýsi með hádegismatnum eða rétt fyrir svefninn hentar þeim betur.

Af þessum sökum er best að finna það sem hentar þér og koma á venjum til að hámarka hugsanlegan heilsufarslegan ávinning.

Að koma á venja og taka stöðugt viðbótina þína getur hámarkað mögulegan heilsufar.

Aðalatriðið

Vegna þess að hugsanlegur ávinningur lýsis tengist langtímanotkun er það mikilvægara að taka lýsi stöðugt en þann tíma dags sem þú tekur það.

Hins vegar að taka lýsi með mat getur aukið frásog þess og komið í veg fyrir ákveðnar aukaverkanir.

Að finna tíma sem hentar þér og taka lýsi reglulega er auðveldasta leiðin til að hámarka virkni þess.

Ef þú vilt prófa lýsi til að bæta heilsu þína almennt geturðu fundið ýmsar vörur í verslunum og á netinu.

Vertu viss um að ræða fyrst um nýtt viðbót við heilbrigðisstarfsmann þinn, sérstaklega ef þú ert með undirliggjandi læknisfræðilegt ástand.