Hvenær er besti tíminn til að vega þig og af hverju?

Efni.

• Morgunn er góður en samkvæmni er lykilatriði
• Notaðu nákvæmt vigtunartæki
• Notaðu búnaðinn þinn rétt
• Ekki vega þig annars staðar
• Vigtaðu alltaf það sama
• Takeaway

Til að fylgjast nákvæmlega með þyngd þinni er samkvæmni lykillinn.

Ef þú vilt vera meðvitaður um hvenær þú tapar, þyngist eða heldur þyngd er besti tíminn til að vigta þig á sama tíma og þú vigtaðir þig síðast.

Þyngd þín sveiflast yfir daginn. Til að fylgjast með þyngd þinni, vilt þú ekki bera saman hversu mikið þú vegur fyrst á morgnana og þyngd þína seinnipartinn strax eftir að borða hádegismat.

Haltu áfram að lesa til að læra bestu starfsvenjur til að fylgjast með þyngd þinni.

Morgunn er góður en samkvæmni er lykilatriði

Ef þú vilt velja ákveðinn tíma dags til að þyngja þig stöðugt skaltu íhuga það fyrsta á morgnana eftir að þú tæmir þvagblöðruna.

Þetta er vegna þess að morgunn er venjulega lok lengsta tímabilsins þar sem þú hefur ekki neytt matar eða tekið þátt í erfiðri hreyfingu.

Með því að vega sjálfan þig þegar þú stendur upp á morgnana hafa þættir eins og hreyfing eða það sem þú borðaðir daginn áður ekki marktæk áhrif.

Notaðu nákvæmt vigtunartæki

Samræmi í vigtun er ekki takmarkað við þann tíma dags sem þú vigtar þig.

Til að mæla þyngd þína og sveiflur hennar betur skaltu íhuga búnaðinn sem þú notar og hvað annað sem þú ert að vigta (svo sem fatnað).

Sumar vogir eru nákvæmari en aðrar.

Biddu um meðmæli frá:

• heilbrigðisstarfsmaður þinn
• fróður vinur
• einkaþjálfari

Þú getur rannsakað vefsíður sem innihalda einkunnir og endurgjöf kaupenda. Það bendir til þess að fá stafrænan mælikvarða, öfugt við fjaðraða vog.

Notaðu búnaðinn þinn rétt

Settu vogina þína á hart, slétt, jafnt yfirborð, forðastu teppi eða ójafnt gólfefni. Einfaldasta leiðin til að kvarða það, eftir að það er komið á sinn stað, er að stilla þyngdina í nákvæmlega 0,0 pund með ekkert á henni.

Einnig, til að gera stöðuga mælingu, þegar þú vigtar þig að morgni skaltu vigta þig eftir að hafa notað salernið og meðan þú stendur kyrr, sem dreifir þyngd þinni jafnt á báðum fótum.

Ekki vega þig annars staðar

Nú þegar þú ert með góðan mælikvarða sem er rétt uppsettur skaltu nota hann. Meira um vert, notaðu aðeins þennan mælikvarða, ekki vega þig annars staðar.

Jafnvel þó að kvarðinn þinn sé aðeins slakur, þá verður hann stöðugur. Allar breytingar munu gefa til kynna nákvæmar breytingar frá sama aðila.

Með öðrum orðum, hver breyting mun endurspegla raunverulega þyngdarbreytingu, ekki breytingu á búnaði.

Það er mikilvægt að muna að búnaðurinn er ekki alltaf réttur til að sýna þyngdarmælingu.

Rannsókn 2017 tók þátt í klínískri endurskoðunarvog á 27 heilsugæslustöðvum barna. Niðurstöðurnar sýndu að aðeins 16 af 152 vogum sem voru endurskoðaðir - það er minna en 11 prósent - voru 100 prósent réttir.

Vigtaðu alltaf það sama

Eftir að þú hefur valið vog sem þú ert viss um skaltu alltaf vega það sama þegar þú vigtar þig.

Sennilega er samkvæmasta og auðveldasta leiðin til að vigta sig að vera nakinn á kvarðanum.

Ef það er ekki valkostur, reyndu að vera samkvæmur í fötum. Til dæmis, ef þú verður að vera í skóm, reyndu að vera í sömu skóm í hvert skipti sem þú vigtar þig.

Einnig skaltu skilja að vogin mælir matinn og vökvann sem þú neyttir nýlega.

Venjulega vegurðu meira eftir að borða. Þú þyngist venjulega minna eftir erfiða líkamsrækt vegna vatnsins sem þú misstir af svitamyndun. Þetta er ástæðan fyrir því að einn besti tíminn til að vigta þig er á morgnana áður en þú hefur borðað eða æft.

Fyrir marga gerir það þægilegt að rífa sig niður og stíga á vigtina að gera vigtarmælingar sínar á morgnana.

Takeaway

Samræmi er lykillinn að nákvæmri þyngdarmælingu. Til að ná sem bestum árangri:

• Vigtaðu þig á sama tíma á hverjum degi (morguninn er bestur eftir notkun salernisins).
• Notaðu gæðavigtartæki sem er rétt stillt.
• Notaðu aðeins einn kvarða.
• Vigtaðu þig nakinn eða klæddu það sama í hverri þyngdarmælingu.