Besta tólið fyrir dýpra sjálfsnudd

Efni.

• Umsögn fyrir

Lífið væri yndislegt ef við hefðum öll persónulegan nuddara til umráða til að hjálpa til við að nudda út eymsli, streitu og spennu sem við upplifum daglega. Því miður er þetta ekki raunhæft fyrir flest okkar, og þó að við elskum öll froðuvals, þá er froðuvals stundum of stór fyrir þá staði sem erfiðast er að ná.

Hins vegar er áhrifarík leið til að upplifa fullkomna þreytu og verki í vöðvum. Það besta við þetta, þú gætir jafnvel fundið svarið á gólfinu í herbergi barnsins þíns. Auk þess er það auðveldlega flytjanlegt-það er hægt að geyma það í skrifborðinu þínu í vinnunni eða henda því í farangur þinn. Hvaða töfratæki er ég að tala um? Gúmmí lacrosse bolti. [Tweet this tip!] Þetta mjög endingargóða SMR (self-myofascial release) tól hefur orðið vinsælli undanfarin ár sem auðveld leið til að virkja kveikipunkta í vöðvum og slaka á mjög stressuðum svæðum.

Hér að neðan eru fimm mismunandi leiðir til að nota lacrosse bolta til að skila áhrifaríkri myofascial losun. Framkvæmdu hverja af eftirfarandi æfingum í allt að 60 sekúndur. Hægt er að framkvæma þau fyrir eða eftir æfingu, svo og hvenær sem er allan daginn. Engin þörf á að fara í snið-einfaldur maverick STX lacrosse bolti ($ 2, lax.com eða íþróttavöruverslunin þín) mun gera bragðið.

1. Róga sárar fætur. Settu lacrosse boltann undir bogann á berfætinum og byrjaðu að rúlla yfir hann. Boltinn mun veita tafarlausa léttir frá þröngum bogum og einnig hjálpa þeim sem þjást af plantar fasciitis. Ég mæli með því að geyma bolta í rennilásapoka í frystinum fyrir kalt fótanudd eftir vinnu eða geyma það í ferðatöskunni þinni fyrir næsta flug.

2. Auðvelda glute verki. Í standandi stöðu skaltu hvíla lacrosse boltann á milli glute og vegg með boltanum beint yfir svæðið sem þú ert að upplifa sársauka. Ýttu glutinu inn í vegginn og byrjaðu að framkvæma hringlaga hreyfingar á og í kringum svæðið. Þegar sársaukinn hverfur skaltu hætta að hreyfa þig og auka þrýsting inn í vegginn með boltanum sem hvílir beint yfir sáran blettinn. Haltu þessari stöðu í allt að 30 sekúndur.

3. Losaðu þéttar mjaðmir. Liggðu á hliðinni þar sem þú ert að upplifa þyngsli með hné beygð 90 gráður og staflað ofan á hvort annað. Hvíldu hendur á gólfið fyrir framan líkama þinn. Lyftu mjöðminni, settu boltann beint undir álagssvæðið og lækkaðu þyngd þína hægt niður á boltann. Byrjaðu að hreyfa mjaðmirnar til að nudda og losa um spennu á svæðinu. Ef sársaukinn er of mikill, stattu upp, settu þéttu mjöðmina næst veggnum og settu boltann yfir það þrönga svæði. Byrjaðu að hreyfa mjöðmina til að nudda sársaukann.

4. Dregið úr axlarálagi. Það getur verið vandasamt að staðsetja boltann á þessu svæði, svo settu hann í gamla sokk eða sokk til að veita þér meiri stjórn. Stattu hátt með bakið nálægt veggnum. Haltu um endann á sokknum eða sokknum með annarri hendi og leyfðu boltanum að hvíla á milli þín og veggsins, settu boltann beint yfir streitusvæðið. Þrýstu bakinu í vegginn. Þú getur hvolft boltanum yfir svæðið eða framkvæmt litlar hringhreyfingar þar til þú byrjar að finna fyrir létti. [Tístaðu þessari ábendingu!]

5. Auðvelda framhandleggsverki. Að sitja fyrir framan tölvu allan daginn getur valdið eyðileggingu á framhandleggjum þínum. Ef það er ekki rétt teygt og styrkt getur þetta leitt til úlnliðsgangaheilkennis. Prófaðu þessar tvær leiðir til að losa um spennuna: Haltu boltanum í annarri hendinni og settu hann upp og niður framhandlegginn, eða settu boltann á skrifborð eða annan sléttan flöt og hvíldu framhandlegginn yfir boltanum. Ýttu framhandleggnum í boltann og keyrðu hann yfir boltann. Ég mæli með því að gera þetta nokkrum sinnum allan vinnudaginn til að létta vöðvana.

Umsögn fyrir