Bestu og verstu ruslfæðin

Efni.

• Þegar þú þráir ruslfæði og ekkert annað dugar skaltu fyrst íhuga hvaða tegundir af ruslfæði passa best inn í almennt heilbrigt mataræði þitt.
• Dragðu úr lönguninni með því að borða smærri skammta þegar þú velur kaloríusnauð snarl bara virkar ekki.
• Þú gætir haft besta ásetninginn um að velja snarl með litlum kaloríum - en stundum verður þrá fyrir ruslfæði það besta af okkur öllum!
• Skammt af kaloríum sem þarf á dag
• Auk þess að þurfa að drekka hitaeiningar á dag, þá er hér önnur mikilvæg spurning: hversu mikla fitu þarftu?
• Sjö bestu ruslfæðin sem þú getur valið fyrir heilbrigt heilbrigt mataræði þitt.
• Þú vilt kremað, krassandi og seigt góðgæti. Uppgötvaðu ruslfæðisstaðreyndir um bestu – og verstu – valkostina sem hægt er að gera.
• Umsögn fyrir

Þegar þú þráir ruslfæði og ekkert annað dugar skaltu fyrst íhuga hvaða tegundir af ruslfæði passa best inn í almennt heilbrigt mataræði þitt.

Skyndilega, þegar þú stendur í afgreiðslukassanum og kaupir jógúrt fyrir fyrirhugaða hollan snarlmorgun vikunnar, kemur það þér á óvart að þú ert að fara að leggja til 50 milljarða dala fyrirtækið í staðinn: Þú lendir í hræðilegri ruslfæðisárás. Öll þessi afgreiðslukonfekt stara á þig. Skyndibitamaturinn við hliðina byrjar að kalla nafnið þitt. Engin fituskert kex eða fituskert ís eða nokkur önnur holl mataræði mun skera það í þetta skiptið - þú ert í skapi fyrir fituríkt nammi og löngunin minnkar ekki fyrr en þú færð bannaða meðlætið þitt...

Ef þér finnst þetta ruslmat æði kunnugt, þá ertu ekki einn. Rannsókn sem gerð var við Pennsylvania State University í State College og birt í júní 1999 hefti American Journal of Clinical Nutrition leiddi í ljós áhugaverðar staðreyndir um ruslfæði, þar á meðal að því meira sem þú takmarkar hollt hollt mataræði þitt, því meira mun þú þrá matinn sem þú bannar. sjálfur.

Rannsóknin lét leikskólabörn taka sýnishorn af eplum og ferskjum. Annað bragðið gátu þeir borðað í ótakmörkuðu magni, hina gátu þeir smakkað stuttlega. Forboðni barinn varð fljótt viðfangsefni löngunarinnar sem ljúffengasta snakkið þó hann væri nánast eins og hinn barinn. Vísindamenn gerðu grín að því að krakkar myndu þrá pappa ef foreldrar gerðu nógu mikið um hversu slæmt það væri fyrir þau.

Við fullorðna fólkið erum ekki mikið öðruvísi. Við hugsum um kartöfluflögur og skyndibitahamborgara sem mataræði-og ef við borðum tonn af þeim, með réttu. En borðuð í hófi, stöku ísskál eða súkkulaðibar mun ekki senda jafnvægi á heilbrigt mataræði í hala.

Dragðu úr lönguninni með því að borða smærri skammta þegar þú velur kaloríusnauð snarl bara virkar ekki.

Hér eru hrífandi staðreyndir um ruslfæði. Það er ekkert til sem heitir slæmur ruslfæði. Að borða vel snýst um að koma jafnvægi á minna hollan mat og hollari. Ef þig langar í feitar franskar eða franskar skaltu borða lítinn skammt af frönskum, eða kaupa lítinn 150 kaloríu pokann af franskar og vera búinn með hann.

Ljóst er að svipting er ekki lausnin til að viðhalda heilbrigðu mataræði. Neituð þrá getur fljótt farið úr böndunum sem getur leitt til ofþyngdar eða ofát.

Uppgötvaðu Form ráðleggingar um nammi með ruslfæði þegar þú velur kaloríusnauð snarl er bara ekki í spilunum.

[haus = Staðreyndir um ruslfæði: lærðu að höndla tíma þegar kaloríasnauð snarl dugar ekki.]

Þú gætir haft besta ásetninginn um að velja snarl með litlum kaloríum - en stundum verður þrá fyrir ruslfæði það besta af okkur öllum!

Íhugaðu konu fyrir tíðablæðingu með súkkulaðilöngun: Klukkan 10 gæti hún notið dökku súkkulaðibita og verið sátt. Neita þó um þrá og það gæti auðveldlega snjóboltað til að borða brúnkökupönnu fyrir klukkan 22:00. - með 12 sinnum fitu og hitaeiningar eins stykki af Godiva.

Það er ásættanlegt að splæsa af og til - bara ekki láta skipta sér af! Ef þú dekrar við snakkskrímslið tvisvar á dag gætirðu verið á leið í ruslfæðisvandræði, en nokkrum sinnum í viku skaðar heilbrigðan matarlífsstíll þinn ekki.

Hér eru nokkur heilbrigt mataræði:

• Forðastu að gefa sælgæti í skápunum þínum eða ísskápnum. Kauptu það aðeins þegar löngunin slær og njóttu lítið magns, segir hún. Deildu síðan eða rusldu restinni.
• Prófaðu að stilla kaloríusnauðu millimáli saman við næringarlítið mat, eins og ávaxtastykki með ostakökunni þinni í stað tveggja kökusneiða. Með því að borða ávextina fyrst dregurðu úr matarlystinni og er ólíklegri til að úlfa niður aðra sneið af ostakökunni.

Skammt af kaloríum sem þarf á dag

Við unnum verkið í undirbúningi fyrir næsta lotu af tómt kaloría eftirnámi og fengum næringarskepnuna á nokkrar af uppáhaldunum þínum í sjö vinsælum snarlmatföngum. Af hverju ekki að velja það besta af því versta þegar stúlka hefur raunverulega fengið það og ekkert nema heilsusamlegur matur mun gera? Skoðaðu minnstu fitu í hverjum skammti, lægstu kaloríuna og léttustu fargjaldaval sem mögulegt er.

Til að halda hlutunum í samhengi skaltu bera saman magn fitu og kaloría sem finnast í meira mettandi hollt snarl samanborið við minna hollt matvæli. Til dæmis inniheldur hollt snarl eins og meðalstórt epli aðeins 81 hitaeiningar og enga fitu; 1-eyri poki af kringlum inniheldur 108 hitaeiningar og einnig enga fitu, og ílát með fitusnauðri ávaxtajógúrt gefur 231 hitaeiningar og 2 grömm af fitu.

Auk þess að þurfa að drekka hitaeiningar á dag, þá er hér önnur mikilvæg spurning: hversu mikla fitu þarftu?

Til að viðhalda þyngd þinni ættu um 25 prósent af kaloríum sem þarf á dag að koma úr fitu.

• Ef þú borðar 1800 kaloría mataræði ættirðu að borða 50 grömm af fitu.
• Borðaðu 55 grömm af fitu fyrir 2000 kaloría mataræði.
• Fyrir 2.500 kaloríu mataræði skaltu borða 70 grömm af fitu.

Ef þú ætlar ekki að velja hollustu snarl í dag skaltu lesa áfram til að uppgötva það besta af minna hollustu valkostunum.

[header = Skyndibitastaðreyndir: veltir fyrir þér hvernig smákökur og sælgætisbarir geta verið hollt snarl?]

Sjö bestu ruslfæðin sem þú getur valið fyrir heilbrigt heilbrigt mataræði þitt.

Langar þig í örvæntingu í óhollari mat? Þú getur fengið kökuna þína (ís, smákökur) og borðað hana líka, að því tilskildu að þú njótir hennar í hófi og fylgist með fitu- og kaloríukostnaði. Of mikið á það hins vegar og þú gætir endað með því að fara af fitu- og kaloría djúpum enda. Hér er grannur um það besta (og versta) af minna heilsusamlegu matvælunum sem hægt er að fella inn í jafnvægi í heilbrigðu mataræði.

Sælgætisbarir sem innihalda lítið kaloría snarl (tja, lægra, hvernig sem er!)

Best veðmál: 3 Musketeers

Milky Way, 3 Musketeers og Snickers, oh my. Handhafi vinningshafa fyrir heilbrigt snakk súkkulaði-bar splurge er 3 Musketeers með rjómalöguð 8 grömm af fitu (4,5 mettuð) og 260 hitaeiningar samanborið við Vetrarbraut 10 fitu grömm (5 mettuð) og 270 hitaeiningar og Snicker er 14 fitu grömm (5 mettuð) og 280 hitaeiningar. (Að vísu eru jarðhneturnar í Snickers hollt snarl, en ef það er hnetur sem þú þráir, þá er betra að borða handfylli sléttur en að reyna að seðja hnetuþörfina með því að borða nammi.)

Kökur (einn skammtur af sambærilegri þyngd)

Besta veðmálið: Mallomars sem fljótlegt kaloríusnarl

Það er engin skömm að því að setja höndina í kökukrukkuna fyrir þessar léttu og dúnkenndu súkkulaði-marshmallow sælgæti og setja þau inn í hollt mataræði þitt. Einn pakki (tveir Mallomars) inniheldur aðeins 60 hitaeiningar, 2,5 grömm af fitu og 17 milligrömm af natríum. Einn pakki af Oreos (þrjár smákökur) inniheldur hins vegar tvöfaldar hitaeiningar (120), 7 grömm af fitu og ótrúlega 150 milligrömm af natríum. Einn skammtur af Chips Ahoy (þrjár smákökur), sem gefur 160 hitaeiningar, 8 grömm af fitu og 105 milligrömm af natríum, kemur fram sem hið raunverulega smákökuskrímsli.

Ertu að spá í hvaða tegundir af ís, franskar, snakkkökur og skyndibitaval eru kaloríusnauð snarl til að velja, að minnsta kosti tiltölulega séð? Lestu áfram til að fá meiri upplýsingar um heilbrigt snarl (meira eða minna)!

[haus = Staðreyndir um ruslfæði: hvað er næst kaloríasnauður snarl í 5 flokkum?]

Þú vilt kremað, krassandi og seigt góðgæti. Uppgötvaðu ruslfæðisstaðreyndir um bestu – og verstu – valkostina sem hægt er að gera.

Rjómaís

Besti kosturinn: Prófaðu Edy's (Dreyer's í vesturhluta Bandaríkjanna), betri kosturinn fyrir hollt og heilbrigt mataræði.

Edy's/Dreyer's Cookie Dough Ice Cream (180 hitaeiningar á 1/2 bolli skammt) auðveldlega ísaðar jafna skammta af Ben & Jerry's Chocolate Chip Cookie Dough (300 hitaeiningum) og Haagen-Dazs 'Cookie Dough Chip (310 hitaeiningar). Plús Edy's/Dreyer pakkar aðeins 9 grömm af fitu samanborið við 16 grömm fyrir Ben & Jerry's og 20 grömm fyrir Haagen-Dazs.

Franskar

Besta veðmálið fyrir hæfilega lágt kaloría snarl: Doritos

Doritos 3D kreppti samkeppnina: 1 eyri skammtur (32 stykki) af þessum loftfylltu ostabundnu þríhyrningum innihélt aðeins 130 hitaeiningar og 5 grömm af fitu. Fritos Corn Chips pakkar 160 hitaeiningar og 10 grömm af fitu og Lay's Sour Cream & Onion Kartöfluflögur eru efstir á listanum með 160 hitaeiningar með 11 grömm af fitu.

Snakkkökur (eins skammtar af einum skammti)

Besta veðmálið: Hostess Twinkies, sigurvegari hitaeiningasnauðs hissa á óvart

Óvart, óvart! Þessi margslungna skemmtun tekur kökuna í hendur í snakk-kökudeildinni. Einn Twinkie inniheldur aðeins 150 hitaeiningar og 5 grömm af fitu samanborið við Little Debbie kleinuhringstöngina (þrjár litlar prik), sem veita 210 hitaeiningar og 12 grömm af fitu. Passaðu þig á Dolly's Zingers ísuðum vanillukremskökum (þrjár litlar kökur): Með 470 hitaeiningum og 15 grömmum af fitu eru þær örugglega ekki snarl með litlum kaloríum og eru best geymdar fyrir virkilega sérstök tilefni (eins og 30 ára afmælið þitt).

Skyndibitapizzur

Besta veðmálið fyrir heilbrigt mataræði þitt: Subway's Pizza Sub

Subway's Pizza Sub kemur að pítsuþörfinni með tiltölulega grannar 448 hitaeiningar og 22 grömm af fitu. Mexíkóska pizza Taco Bell eykur ante með 570 hitaeiningum og 36 grömmum af fitu. Staðlað sneið af Domino's pepperoni og ítölskum pylsupökkum með 684 hitaeiningum og 35 grömmum af fitu-mamma mia, þetta eru ekki kaloríusnarl snarl!

Skyndibiti 1/4 punda hamborgari

Besti kosturinn fyrir heilbrigt mataræði þitt: Wendy's Single (haltu ostinum)

Þessi 1/4 punda hakk af nautahakki brýtur úr keppninni með 350 hitaeiningum, 15 grömmum af fitu og 510 milligrömmum af natríum. Burger King's Whopper yngri pakkar 420 hitaeiningar, 24 grömm af fitu og 530 milligrömm af natríum, en McDonald's Quarter Pounder veitir einnig 420 hitaeiningar, 21 grömm af fitu og yfirþyrmandi 820 milligrömm af natríum.

Umsögn fyrir