Bíótín fyrir hárvöxt: Virkar það?

Efni.

• Hvað segir rannsóknin um lítín og hárvöxt
• Dagleg ráðlögð inntaka
• Bíótínríkur matur til að borða
• Bíótín viðbót
• Aðrir kostir biotíns
• Áhætta og viðvaranir
• Hvað er langt þangað til þú sérð árangur?
• Aðalatriðið

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Ef þú kaupir eitthvað í gegnum krækju á þessari síðu, gætum við fengið smá þóknun. Hvernig þetta virkar.

Bíótín er vatnsleysanlegt vítamín sem er hluti af B-vítamínfjölskyldunni. Það er einnig þekkt sem H. vítamín. Líkaminn þinn þarf lífræn efni til að hjálpa til við að umbreyta ákveðnum næringarefnum í orku. Það gegnir einnig mikilvægu hlutverki í heilsu hársins, húðarinnar og neglanna.

Ef þú færð ekki nóg af biotíni gætirðu fundið fyrir hárlosi eða hreistruðum útbrotum. Skortur er þó sjaldgæfur. Í flestum tilvikum er líftínið sem þú færð úr mataræðinu nóg fyrir þig til að uppskera heilsufarið sem það býður upp á.

Samt eru margir að auka neyslu sína í von um frekari ávinning. Haltu áfram að lesa til að komast að því hvernig á að bæta biotíni við mataræðið, hvað á að leita að í biotin viðbót, mögulegar aukaverkanir og fleira.

Hvað segir rannsóknin um lítín og hárvöxt

Keratín er grunnprótín sem myndar hárið, húðina og neglurnar. Það er greinilegt að lítín bætir keratín uppbyggingu líkamans. En umfram það eru vísindamenn ekki alveg vissir um hvert hlutverk biotíns í hári eða húðvörum er.

Rannsóknir á áhrifum bíótíns á hárvöxt eru fágætar. Hingað til eru aðeins takmarkaðar vísbendingar sem benda til þess að aukin inntaka bíótíns geti stuðlað að hárvöxt.

Til dæmis, í einni rannsókn frá 2015, fengu konur með þynnt hár hárpróteinuppbót (MPS) til inntöku sem innihélt biotín eða lyfleysu töflu tvisvar á dag í 90 daga. Í upphafi og lok rannsóknarinnar voru teknar stafrænar myndir af viðkomandi svæðum í hársvörðinni. Hár hvers þátttakanda var einnig þvegið og öll úthellt hár var talið.Rannsakandinn komst að því að konur sem tóku MPS upplifðu umtalsverðan hárvöxt á þeim svæðum sem voru fyrir áhrifum af hárlosi. Þeir voru líka með minna úthellingar.

A af sama rannsakanda framleiddi svipaðar niðurstöður. Þátttakendur skynjuðu framför í hárvexti og gæðum eftir 90 og 180 daga.

Dagleg ráðlögð inntaka

Bíótín skortur er sjaldgæfur, svo U. S. Food and Drug Administration býður ekki upp á ráðlagðan matarskammt (RDA). RDA geta verið mismunandi eftir aldri, kyni og heilsufari.

Þess í stað mæltu sérfræðingar með eftirfarandi leiðbeiningum um skammta. Allir 10 ára og eldri ættu að fá á bilinu 30 til 100 míkróg á dag. Ungbörn og börn ættu að fá:

• fæðing til 3 ára: 10 til 20 míkrógrömm (míkróg)
• á aldrinum 4 til 6 ára: 25 míkróg
• á aldrinum 7 til 10 ára: 30 míkróg

Konur sem eru barnshafandi eða með barn á brjósti geta þurft hærra magn af biotíni.

Talaðu við lækninn þinn um rétta daglega neyslu fyrir þig. Þeir geta veitt leiðbeiningar um hvernig auka megi skammtinn á öruggan hátt til að veita hámarks ávinning. Þú getur uppfyllt ráðlagðan biotínstyrk með mataræði þínu eða með því að taka biotin viðbót.

Bíótínríkur matur til að borða

Þú ert líklega þegar farinn að fá daglega ráðlagt magn af biotíni úr matnum sem þú borðar. En ef þú vilt auka neyslu þína, geturðu bætt fleiri matvælum sem innihalda biotín í mataræðið.

Þetta felur í sér:

• líffærakjöt, svo sem lifur eða nýru
• eggjarauða
• hnetur, svo sem möndlur, hnetur og valhnetur
• sojabaunir og aðrar belgjurtir
• heilkorn
• bananar
• blómkál
• sveppum

Hiti getur dregið úr virkni bíótíns, svo valið er um hráa eða lág-unna rétti. Magn biotíns getur verið breytilegt frá mat til matar líka, svo vertu viss um að lesa næringarupplýsingarnar þegar mögulegt er. Þetta getur hjálpað þér að velja hluti með mestu lífefninu fyrir peninginn þinn.

Bíótín viðbót

Ef þú heldur að þú fáir ekki nóg af biotíni úr mataræði þínu, eða ef þú ert bara að auka skammtinn þinn, þá geta fæðubótarefni verið valkostur.

Bíótín viðbót er fáanlegt í lausasölu í hylki eða töfluformi. Þú getur fundið mikið úrval af bótínbætiefnum hér. Þrátt fyrir að fæðubótarefnum sé stjórnað af bandarísku matvæla- og lyfjastofnuninni er mikilvægt að lesa umbúðirnar vandlega og kaupa aðeins frá birgi sem þú treystir.

Flestir geta tekið bótín viðbót án nokkurra skaðlegra áhrifa, en minniháttar aukaverkanir eru mögulegar. Þetta felur í sér:

• ógleði
• krampi
• niðurgangur

Þú gætir verið fær um að draga úr hættu á aukaverkunum með því að taka viðbót þína með mat. Fæðubótarefni eru ekki fyrir alla, svo talaðu við lækninn fyrir notkun. Þeir geta rætt við þig um hugsanlega áhættu og ávinning, sem og réttan skammt. Þú ættir alltaf að fylgja skömmtunarupplýsingunum á merkimiðanum nema læknirinn gefi fyrirmæli um annað.

Aðrir kostir biotíns

Þrátt fyrir að þörf sé á frekari rannsóknum til að meta áhrif þess á hárvöxt, hefur biotín ýmsa sanna kosti.

Til dæmis er bíótín eitt af nokkrum B-vítamínum sem styðja við heilbrigt umbrot. Bíótín breytir glúkósa úr kolvetnum í orku fyrir líkamann og hjálpar amínósýrum við eðlilega líkamsstarfsemi.

Bíótín er einnig talið:

• draga úr bólgu
• bæta vitræna virkni
• hjálpa til við að lækka blóðsykur hjá fólki með sykursýki
• hækka “gott” HDL kólesteról og lækka “slæmt” LDL kólesteról

Áhætta og viðvaranir

Ef þú bætir fleiri lífrænum matvælum við mataræðið þitt fylgir engin áhætta. Þú ættir samt alltaf að hafa samband við lækninn áður en þú bætir við nýju viðbót við venjuna. Bíótín hefur engin þekkt milliverkanir, en læknirinn ætti samt að staðfesta viðbótarnotkun samhliða öðrum lyfjum sem þú gætir tekið. Læknirinn þinn getur einnig veitt frekari upplýsingar um skammta og hugsanlegar aukaverkanir.

Bíótín er vatnsleysanlegt vítamín, þannig að aukalífsefni í líkamanum skola út um þvagið. Þetta gerir hugsanlegan ofskömmtun ólíklegan. Ef þú færð óvenjuleg eða óvænt húðútbrot eftir að þú hefur aukið biotínneyslu skaltu leita til læknisins. Í mjög sjaldgæfum tilvikum er þetta merki um ofskömmtun bíótíns.

Læknirinn mun athuga eftirfarandi til að staðfesta ofskömmtun:

• lágt C vítamín gildi
• lágt B-6 vítamín gildi
• hátt blóðsykursgildi
• samdráttur í insúlínframleiðslu

Ef læknirinn staðfestir að þú fáir of mikið af biotíni munu þeir minnka ráðlagðan skammt.

Hvað er langt þangað til þú sérð árangur?

Flestir munu ekki sjá neinn áberandi ávinning fyrr en þeir hafa aukið neyslu sína í nokkra mánuði. Til að ná sem bestum árangri ættirðu að vera stöðugur í neyslu þinni. Ef þú eykur neyslu þína í gegnum mat, þarftu að borða nokkur matvæli sem eru rík af biotíni daglega til að taka í raun nóg af biotíni til að hafa áhrif. Ef þú tekur viðbót er mikilvægt að taka það daglega eða samkvæmt fyrirmælum læknisins.

Þrátt fyrir að rannsóknir séu takmarkaðar benda rannsóknir frá og 2015 til þess að niðurstöður sjáist innan við 90 daga. Þetta felur í sér aukningu í vexti og skína. Talið er að því lengur sem þú neytir stærri skammts, því betri verði árangurinn þinn.

Aðalatriðið

Ef þú finnur fyrir hárþynningu eða hárlosi getur lífrænt efni hjálpað til við endurvöxt. Það eru nokkrar rannsóknir sem benda til þess að aukin inntaka lítíótína geti bætt heildar hárgæði, þ.mt þykkt og glans.

Þú gætir þegar fengið biotínið sem þú þarft í gegnum mataræðið, svo að tala við lækninn þinn um besta kostinn fyrir þig. Þeir geta mælt með ákveðnum mataræðisbreytingum eða biotín viðbót. Vertu viss um að fylgja leiðbeiningum um skammta sem þær veita.

Ef þú byrjar að hafa einhver óvenjuleg einkenni meðan þú tekur biotín viðbót, skaltu hætta notkun og leita til læknisins.