Hvernig svart / hvít hugsun særir þig (og hvað þú getur gert til að breyta því)

Efni.

• Hvernig það hljómar
• Hvernig særir svart og hvítt hugsun þig?
• Það getur skaðað sambönd þín
• Það getur komið í veg fyrir að þú lærir
• Það getur takmarkað feril þinn
• Það getur raskað heilbrigðum matarvenjum
• Er svart / hvítt hugsun einkenni annarra aðstæðna?
• Narcissism (NPD)
• Jaðarpersónuleikaröskun (BPD)
• Áráttuárátta (OCD)
• Kvíði og þunglyndi
• Rasismi og samkynhneigð
• Hvað veldur svarthvítu hugsun?
• Hvernig er hægt að breyta svarthvítu hugsun?
• Aðalatriðið

Svarthvít hugsun er tilhneigingin til að hugsa út í öfgar: Ég er frábær árangur, eða Ég er alger bilun. Kærastinn minn er angurel, eða Hann er djöfullinn holdgervingur.

Þetta hugsunarmynstur, sem bandarísku sálfræðingafélagið kallar einnig tvískipta eða skautaða hugsun, er talið vitsmunaleg röskun vegna þess að það heldur okkur frá því að sjá heiminn eins og hann er oft: flókinn, blæbrigðaríkur og fullur af öllum litbrigðum þar á milli.

Allt eða ekkert hugarfar leyfir okkur ekki að finna milliveginn. Og við skulum horfast í augu við: Það er ástæða fyrir því að flestir búa ekki á Everest eða í Mariana skurðinum. Það er erfitt að halda uppi lífinu í þessum öfgum.

Flest okkar stunda tvískipta hugsun af og til. Reyndar telja sumir sérfræðingar að þetta mynstur geti átt uppruna sinn í lifun manna - baráttu okkar eða flugsvörun.

En ef hugsun svart á hvítu verður að vana getur það:

• meiða líkamlega og andlega heilsu þína
• skemmdarverk á ferli þínum
• valdið truflunum í samböndum þínum

(Athugið: Það er samtal á sviði kynheilbrigðis og geðheilsu um að EKKI sé átt við tvískipta eða skautaða hugsun með „svarthvíta hugsun“ þar sem hægt væri að túlka það sem vísun í lit og kynþátt. Oftar er fagfólk vísað til þess sem öfgar eða skautanir.)

Hér ræðum við:

• hvernig á að þekkja skautaðar hugsanir
• hvað þeir gætu verið að segja þér um heilsuna
• hvað þú getur gert til að þróa jafnvægishorfur

Hvernig það hljómar

Ákveðin orð geta vakið athygli á því að hugsanir þínar eru að verða öfgakenndar.

• alltaf
• aldrei
• ómögulegt
• hörmung
• trylltur
• eyðilagt
• fullkominn

Auðvitað eru þessi orð í sjálfu sér ekki slæm. Hins vegar, ef þú tekur eftir því að þeir halda áfram að koma upp í hugsunum þínum og samtölum, gæti það verið merki um að þú hafir tekið svarta og hvíta sjónarhorn á eitthvað.

Hvernig særir svart og hvítt hugsun þig?

Það getur skaðað sambönd þín

Tengsl eiga sér stað milli einstaklinga, hvort sem þeir líta á hvort annað sem fjölskyldu, vini, nágranna, vinnufélaga eða eitthvað allt annað.

Og vegna þess að fólk hefur hæðir og hæðir (til að orða það tvískipt), auk sérvitni og ósamræmis, verða óhjákvæmilega átök.

Ef við nálgumst eðlileg átök við tvískipta hugsun munum við líklega draga rangar ályktanir um annað fólk og við missum af tækifærum til að semja og gera málamiðlun.

Enn verra er að svart / hvít hugsun getur valdið því að maður tekur ákvarðanir án þess að hugsa um áhrif þeirrar ákvörðunar á sjálfan sig og aðra sem málið varðar.

Dæmi geta verið:

• að færa allt í einu fólk úr flokknum „góð manneskja“ í „slæma manneskjuna“
• að hætta í starfi eða segja upp fólki
• slíta sambandi
• forðast ósvikna lausn mála

Tvískipt hugsun færist oft á milli þess að hugsjóna og fella aðra. Að vera í sambandi við einhvern sem hugsar í öfgum getur verið mjög erfitt vegna endurtekinna hringrásar tilfinningalegra umbrota.

Það getur komið í veg fyrir að þú lærir

Ég er slæm í stærðfræði. Flestir stærðfræðikennarar heyra þessa boðun aftur og aftur á skólaárinu.

Það er afurð a árangur eða bilun hugarfar, sem er náttúrulegur útvöxtur flokkunarkerfis sem skilgreinir bilun (stig 0–59) sem yfir helmingur einkunnakvarðinn.

Sum námskeið eru meira að segja með einföld tvöföldun til að mæla nám: standast eða falla. Eitt eða annað.

Það er allt of auðvelt að falla í tvísýna hugsun um námsárangur þinn.

Vaxtarhugsun, sem verður sífellt vinsælli, hvetur nemendur til að þekkja stigvaxandi framfarir í átt að leikni - sjá sjálfa sig færast nær því að geta gert það sem þeir hafa ætlað sér.

Það getur takmarkað feril þinn

Tvískipt hugsun gerir og heldur sig við stíft skilgreinda flokka: Vinnan mín. Starf þeirra. Hlutverk mitt. Hlutverk þeirra.

Í mörgum samvinnuumhverfum þar sem hlutverk breytast, stækka og myndast aftur, með stífar takmarkanir getur það hindrað þig og skipulagið frá því að ná markmiðum.

A skoðaði starfshætti hollenskrar kvikmyndaver.

Það kom í ljós að nokkur tvískinnungur í hlutverkum og ábyrgð fólks hafði jákvæð heildaráhrif á skapandi verkefnið, jafnvel þó að einhver átök mynduðust þegar fólk stækkaði starfssvið sitt.

Svart og hvít hugsun getur einnig takmarkað hvernig þú hugsar um möguleika þína á starfsframa.

Í fjármálakreppunni 2008 misstu margir vinnu sem þeir höfðu gegnt í langan tíma.

Heilir geirar hægðu á sér eða hættu að ráða. Kreppan neyddi fólk til að skoða víðtækt í hæfileikum sínum frekar en að loða grimmt við stífa hugmynd um hvað það gæti gert.

Að hugsa um feril þinn sem fastan og þröngan skilgreiningu gæti valdið því að þú missir af möguleikum sem þér gæti fundist auðgandi, bókstaflega og í óeiginlegri merkingu.

Það getur raskað heilbrigðum matarvenjum

Nokkrar rannsóknir hafa fundið tengsl milli átröskunar og tvískiptrar hugsunar.

Svart og hvít hugsun getur valdið því að fólk:

• líta á ákveðna matvæli sem góða eða slæma
• líta á eigin líkama sem annað hvort fullkominn eða uppreisnargjarnan
• borða í lotuhreinsun, allt eða ekkert hringrás

Vísindamenn hafa einnig komist að því að tvískipt hugsun getur orðið til þess að fólk skapar stíft aðhald í mataræði, sem getur gert það erfitt að viðhalda heilbrigðu sambandi við mat.

Er svart / hvítt hugsun einkenni annarra aðstæðna?

Sum svart / hvít hugsun er eðlileg, en viðvarandi tvískiptur hugsanamynstur tengist fjölda skilyrða.

Narcissism (NPD)

NPD er ástand sem veldur:

• ýkt tilfinning um sjálfsmat
• djúp þörf fyrir athygli
• djúpt skortur á samkennd með öðrum

Svarthvít hugsun er eitt af einkennum þessarar persónuleikaröskunar.

hafa komist að því að tilhneigingin til tvískiptrar hugsunar gerir fólki með NPD mun erfiðara að fá þá hjálp sem það þarf vegna þess að það getur fellt verð og fargað meðferðaraðilum of fljótt.

Jaðarpersónuleikaröskun (BPD)

National Institutes of Mental Health lýsa BPD sem geðsjúkdómi sem fær fólk til að „upplifa mikla reiði, þunglyndi og kvíða“.

Fólk með BPD:

• oftast í vandræðum með að stjórna hvötum
• upplifa oft svarta og hvíta hugsun
• getur glímt við samskipti milli manna

Reyndar hafa komist að því að tilhneiging til að hugsa í pólum andstæðum er kjarninn í þeim vandamálum sem margir með BPD eiga í samböndum sínum.

Áráttuárátta (OCD)

Sumir halda að fólk sem er með OCD hugsi venjulega í öllu eða engu mynstri því hæfileikinn til að setja eitthvað í fastan flokk getur gefið þeim tilfinningu um stjórn á aðstæðum sínum.

Tvískipt hugsun gerir fólki kleift að viðhalda stífri fullkomnunaráráttu og það getur gert það erfiðara að fá hjálp.

Ef einstaklingur verður fyrir bakslagi, þá væri auðvelt að sjá það sem heildarbrest í meðferð í stað þess að líta á það sem stundar hiksta í heildarframvindunni.

Kvíði og þunglyndi

Fólk sem er viðkvæmt fyrir kvíða og þunglyndi getur haft tilhneigingu til að hugsa í algeru.

Rannsókn frá 2018 sem kannaði náttúrulegt tal fólks með kvíða og þunglyndi fann mun tíðari notkun „algerra“ tungumáls meðal þeirra en í samanburðarhópum.

Allt eða ekkert hugsun getur einnig orðið til þess að við grútum, sem getur versnað kvíða eða þunglyndi.

Einnig er rétt að hafa í huga að hafa fundið tengsl milli svart og hvítrar hugsunar og neikvæðrar fullkomnunaráráttu.

hafa fundið svart / hvíta hugsun er til staðar þegar fólk er að fást við kvíða og þunglyndi.

Rasismi og samkynhneigð

Því hefur verið haldið fram að tvískipt hugsun gæti verið undirrót sumra þrálátustu félagslegu sundrunganna.

Kynþáttafordómar, transfóbískir og hómófóbískir hugmyndafræði festast oft í „inn“ hópum og „út“ hópum í samfélaginu.

Þessar hugmyndafræði hafa tilhneigingu til að varpa neikvæðum eiginleikum nær eingöngu á „út“ hópinn.

Neikvæðar staðalímyndir eru venjulega notaðar til að lýsa meðlimum þessara hópa sem þeir telja að séu ólíkir sjálfum sér.

Hvað veldur svarthvítu hugsun?

Þrátt fyrir að persónuleikaraskanir og geðheilsufar séu stundum erfðafræðilegar, þá eru ekki nægar rannsóknir til að segja með óyggjandi hætti að svart / hvít hugsun sé arfgeng.

Það hefur þó verið tengt áfalli í æsku eða fullorðnum.

Vísindamenn halda að þegar við upplifum áföll getum við þróað tvískipt hugsanamynstur sem viðbragðsstefnu eða reynt að vernda okkur gegn framtíðarskaða.

Hvernig er hægt að breyta svarthvítu hugsun?

Svört og hvít hugsun getur virkilega gert þér erfitt fyrir persónulega og faglega og hefur verið tengd geðheilbrigðisaðstæðum sem hægt er að meðhöndla.

Af þessum ástæðum er mikilvægt að ræða við sálfræðing eða geðheilbrigðisstarfsmann ef þú tekur eftir því að hugsun í öfgum hefur áhrif á heilsu þína, sambönd eða skap.

Þú gætir viljað vinna með einhverjum sem er þjálfaður í, vegna þess að það hefur reynst árangursríkt við að takast á við tvískipta hugsun.

Þú gætir líka haft gagn af því að prófa nokkrar af þessum aðferðum:

• Reyndu að skilja það sem þú gerir frá því sem þú ert. Þegar við leggjum saman frammistöðu okkar á einni mælikvarða við heildarvirði okkar, verðum við viðkvæm fyrir svarthvítum hugsunum.
• Prófaðu að skrá valkosti. Ef svart / hvít hugsun hefur læst þér aðeins í tvær niðurstöður eða möguleika, sem æfingu, skrifaðu niður eins marga aðra valkosti og þú getur ímyndað þér. Ef þú ert í vandræðum með að byrja, reyndu að koma með þrjá valkosti í fyrstu.
• Æfðu þér raunveruleika áminningar. Þegar þú finnur fyrir lömun vegna svart / hvítrar hugsunar, segðu eða skrifaðu litlar staðreyndir eins og Það eru nokkrar leiðir sem ég get leyst þetta vandamál, Ég tek betri ákvörðun ef ég gef mér tíma til að fá frekari upplýsingar, og Báðir geta haft rétt fyrir sér að hluta til.
• Finndu út hvað öðrum finnst. Svart / hvít hugsun getur hindrað þig í að sjá hlutina frá sjónarhóli einhvers annars. Þegar þú ert í átökum við einhvern skaltu spyrja rólega með skýringar svo þú getir komist að skýrum sjónarhorni þeirra.

Aðalatriðið

Svarthvít hugsun er tilhneiging til að hugsa út í öfgar. Þó að það sé eðlilegt af og til, getur það haft áhrif á heilsu þína, sambönd og feril að þróa mynstur tvískiptrar hugsunar.

Það er tengt kvíða, þunglyndi og fjölda persónuleikaraskana, þannig að ef þér finnst þú vera hamlaður af því að hugsa svart á hvítu er mikilvægt að tala við meðferðaraðila.

Meðferðaraðili getur hjálpað þér að læra nokkrar aðferðir til að breyta smám saman þessu hugsanamynstri og lifa heilbrigðara og fullnægjandi lífi.