BMI vs þyngd vs mittismál

Efni.

• Umsögn fyrir

Frá því að stíga á mælikvarða á hverjum degi til að fylgjast vel með gallabuxunum þínum, það eru margar leiðir til að meta hversu heilbrigð þyngd þín og stærð er. Og umræðan um hvort líkamsþyngdarstuðull (BMI) eða mittismál eða eitthvað allt annað sé best heldur áfram, síðast vaknaði aftur þegar þetta tímabil er Stærsti taparinn sigurvegarinn Rachel Fredrickson vann með ógnvekjandi lágu BMI 18 á 105 pund.

Hreinsaðu ruglið og lærðu það nýjasta um kosti og galla þriggja vinsælustu mælinganna til að ákvarða hver er best fyrir þig.

Líkamsþyngdarstuðull

BMI er staðlað formúla til að ákvarða hlutfallið milli hæðar og þyngdar. BMI hefur verið sýnt fram á að vera nokkuð áreiðanlegur vísbending um líkamsfitu fyrir flesta fullorðna, þó ekki fyrir aldraða eða þá sem eru með mikinn vöðvaspennu. „Heilbrigður“ BMI er talinn vera frá 19 til 25. Reiknaðu þinn hér.

Best notað fyrir: „Líkamsþyngdarstuðull er fljótleg leið til að flokka einhvern sem undirvigt, eðlilega þyngd, of þunga eða offitu,“ segir Mary Hartley, R. D., næringarfræðingur DietsinReview.com.

Vigt Þyngd

Margir hafa mjög flókið samband við kvarðann. Þyngd sveiflast náttúrulega um nokkur kíló allan tímann byggt á ýmsum þáttum, þar á meðal streitu, vökva, tíðir og jafnvel tíma dags, þannig að daglegar vigtanir geta oft ýtt undir gremju og sjálfsgagnrýni í stað valdeflingar. [Tweet þetta!]

Best notað fyrir: Vikuleg eða mánaðarleg innritun fyrir heildar heilsu- og sjúkdómsáhættu.

Mittismál

Það er ekki skynsamlegt að taka málband á magann meira en á fjögurra til sex vikna fresti og Hartley segir að á sex mánaða fresti til eins árs sé ákjósanlegur. „Taktu mælingar á réttan hátt, hvort sem er að nota vog, mæliband, þykkt eða háþróað tæknibúnað,“ mælir hún með. Hin fullkomna mittistærð þín ætti ekki að vera meiri en helmingur af hæð þinni. Til dæmis ætti fimm fet og fjögurra tommu kvenkyns mittisstærð ekki meira en 32 tommur.

Best notað fyrir: Fylgst með breytingum meðan á lífsstílsbreytingum stendur. Sláðu í ræktina fyrir auka hjartalínurit og kjarnastarf? Mælingar á nokkurra mánaða fresti munu vera frábær leið til að athuga framfarir þínar.

Aðalatriðið

Að þekkja tölurnar þínar er mikilvægt fyrsta skref í að meta heilsufar þitt og hugsanlega heilsufarsáhættu, en að lokum er ekkert til sem heitir fullkomnar tölur.Treystu líkamanum til að finna þitt eigið heilbrigða sett með jafnvægis lífsstíl næringar, líkamlegrar hreyfingar (eins og styrktarþjálfunar án lóða) og jákvæðra samskipta við aðra og sjálfan þig.

Ef mælingar valda kvíða, neikvæðum dómum eða jafnvel þunglyndi er það augljóslega ekki til bóta. Og „stöðug löngun til að athuga mælingar með þráhyggju getur bent til geðrænna vandamála,“ segir Hartley. Þú ert svo miklu meira virði en stærðina á gallabuxunum þínum!

Eftir Katie McGrath fyrir DietsInReview.com

Umsögn fyrir