Líkamsfituprósenta fyrir maga: Hver er töfratalan?

Efni.

• Líkamsfituprósenta karla
• 5 til 9 prósent
• 10 til 14 prósent
• 15 til 19 prósent
• 20 til 24 prósent
• 25 til 29 prósent
• 30 til 34 prósent
• 35 til 39 prósent
• Kvenkyns líkamsfituprósenta
• 5 til 9 prósent
• 10 til 14 prósent
• 15 til 19 prósent
• 20 til 24 prósent
• 25 til 29 prósent
• 30 til 34 prósent
• 35 til 39 prósent
• Hvernig líkamsfituprósenta er mæld
• Aðalatriðið

Staðreyndir um líkamsfitu

Í líkamsræktarhringjum eiga menn daglegar samræður um hvernig hægt er að draga úr líkamsfitu og fá sexpoka maga. En hvað með meðalmanninn? Ef þú ert að leita að upplýsingum um hvernig líkamsfitu og fitudreifing hefur áhrif á hversu sýnilegir magavöðvar þínir eru, þá erum við búin að taka til þín.

En áður en við tölum um tilteknar líkamsfituprósentur er mikilvægt að skilgreina líkamsfitu. Samkvæmt Elliott Upton, einkaþjálfari hjá Ultimate Performance, er líkamsfitu eða fituvefur eðlilegur hluti hvers líkama.

"Aðallega þjónar það að geyma og veita orku fyrir efnaskiptaferli fyrir allt frá hjarta þínu sem slær til fótanna sem spretta," segir hann.

Upton segir að það séu til nokkrar mismunandi gerðir af fitu, þar á meðal brúnt fitu, beige fitu, hvít fita, innyflafita og fitu undir húð. Sú tegund fitu sem situr á yfirborði líkamans er fita undir húð; það er fitan sem þú sérð í speglinum.

Hér förum við yfir líkamsfituprósentur frá lágum til háum enda, sem gefur til kynna það stig sem þú þarft fyrir sýnilega maga.

Líkamsfituprósenta karla

5 til 9 prósent

Að hafa líkamsfitu í þessum enda skalans setur þig í erfðaelítuna, eða keppnisstig bodybuilder, segir Upton. „Þetta er lífsnauðsynleg líkamsfitu sem aðeins skilur eftir nóg til að þú lifir af,“ útskýrir hann.

Auk þess segir hann að líkamsfituþéttni, 5 prósent, sé ótrúlega erfitt að komast niður í, ótrúlega krefjandi að takast á við og alls ekki góð fyrir líkamann. „Sjónrænt sérðu ekki aðeins alla vöðva í líkama þínum, heldur einnig líklega einstaka vöðvaþræði á ákveðnum hlutum,“ bætir hann við.

Ef þú ert nær 9 prósent verðurðu samt grannur og með sýnilega sexpakka.

10 til 14 prósent

Þetta svið líkamsfitu er enn magurt, sem þýðir að magabólga þín verður sýnileg. En það er einnig talið heilbrigðara og auðveldara að fá en 5 til 9 prósent svið.

Löggiltur einkaþjálfari Steve Washuta segir að enn megi sjá skilgreiningu á efri kviðarholi og nokkrar ytri skáhallir, en skilgreiningin sé í lágmarki og neðri helmingur kviðarholsins sé venjulega ekki skilgreindur.

15 til 19 prósent

Þó að það sé enn talið heilbrigt er ólíklegra að þú sjáir mikla skilgreiningu á vöðvum á þessu bili. Reyndar segir Upton að það sé ólíklegt að þú myndir sjá ab skilgreiningu í þessu hlutfalli.

20 til 24 prósent

Þegar þú slærð á 20 til 24 prósent líkamsfitu eru góðar líkur á að þú verðir mjúkur í kringum miðjuna. Þetta þýðir að maga þinn verður ekki sýnilegur. Upton kallar þetta hærri endann á „meðaltali“ hjá körlum.

25 til 29 prósent

Á þessu sviði líkamsfitu sérðu alls ekki maga þinn. Hjá körlum er þetta stig talið offita. Upton segir að fagurfræði ætti ekki að vera aðal áhyggjuefni þitt. Frekar, þú þarft að vera að einbeita þér að því að velja lífsstíl sem hjálpar þér að komast aftur á heilbrigt líkamsfitusvið.

30 til 34 prósent

Þegar þú nærð þessu stigi líkamsfitu geta inngrip utanhúss verið nauðsynleg. Þetta er yfirleitt ekki talið ásættanleg eða holl líkamsfitu fyrir karlkyns og þú munt ekki sjá neina vöðvaskilgreiningu á líkama þínum.

35 til 39 prósent

Þetta er viðvörunarmerki fyrir fylgikvillum í heilsunni. Upton segir líkamsfitu á þessu bili gera þig að aðalframbjóðanda sykursýki og setja þig í aukna hættu á hjartasjúkdómum neðar.

Kvenkyns líkamsfituprósenta

5 til 9 prósent

Þetta er mjög lítið, líklega hættulegt, líkamsfitusvið fyrir konu. Upon segir að 8 til 10 prósent líkamsfitu sé nauðsynleg fyrir lífið. Verða magabólurnar þínar sýnilegar? Já, þeir munu gera það. Hins vegar getur það haft áhrif á heilsu þína að stjórna þessu stigi halla.

10 til 14 prósent

Ef þú stefnir á lítið magn af líkamsfitu er þetta um það bil eins lítið og þú myndir vilja fara. „Þetta myndi leiða til einstaklega íþróttalegrar líkamsbyggingar, með mikla skilgreiningu á vöðvum og sjáanlegan maga ef erfðavöðva í magaþykkt er til staðar,“ útskýrir Upton.

15 til 19 prósent

Konur á þessu stigi hafa venjulega íþrótta uppbyggingu, með frábæra lögun og mjög litla líkamsfitu. Washuta segir að skilgreining meðfram neðri magabólgum fari að dofna, en samt sé greinileg ab skilgreining í skánum. Ef þetta er það stig sem þú stefnir að þarftu að fylgja ströngum mataræði og hreyfingaráætlun.

20 til 24 prósent

Þetta er talið vera lágt eða lítið meðaltals líkamsfitu. Vöðvaskilgreining á þessu stigi verður ekki fullkomin, útskýrir Upton, en náttúrulegar sveigjur þínar verða mjög hluti af líkama þínum.

„Heilbrigðismál ættu ekki að vera áhyggjuefni fyrir flestar konur hér, en almennri hreyfingu væri ráðlagt að halda bólgu og hættu á sjúkdómum niðri og uppbyggingu innyflafitu í skefjum,“ bætir hann við.

25 til 29 prósent

Þegar þú nærð 25 prósentum getur líkami þinn farið að verða mýkri. Samkvæmt Upton hefurðu ennþá mjög lítið umfram fitu en skilgreining þín gæti verið í lágmarki.

Upton segir að þetta sé í hærri kantinum á því sem er talið „meðaltal“ samkvæmt flestum læknisfræðilegum stöðlum, og þó það sé ekki slæmt, gæti það verið ástæða til að vekja athygli og aðlaga virkni þína og fræða þig um rétta næringu.

30 til 34 prósent

Þetta svið af líkamsfitu gefur til kynna að þú stefnir í offitu. Þú munt ekki hafa neina sýnilega kviðvöðva á þessu stigi og þér líður kannski ekki vel.

35 til 39 prósent

Þetta er rauður fáni fyrir íhlutun þyngdartaps. Eins og karlar á þessu bili, segir Upton að líkamsfituprósenta 35 eða meira geri þig að aðalframbjóðanda sykursýki og þú hafir mikla hættu á hjartasjúkdómum í framtíðinni.

Hvernig líkamsfituprósenta er mæld

Það eru nokkrar leiðir til að mæla líkamsfitu þína. Algengustu leiðirnar til að mæla líkamsfitu eru:

• Skinfold þykktir. Þessi verkfæri mæla þykkt fitunnar á ýmsum svæðum líkamans.
• Mælingar á ummáli líkamans. Þetta felur í sér að mæla ummál ýmissa líkamshluta, þar á meðal mitti, handleggi og fótleggjum.
• Tvíorku röntgen frásogsmæling (DXA). Þessi aðferð notar tvær röntgenmyndir til að áætla líkamsfitusamsetningu þína.
• Vökvastöðvun. Þetta er form af vigtun neðansjávar sem mælir líkamsamsetningu byggt á þéttleika líkamans.
• Loftflótta plethysmography (Bod Pod). Eins og vatnsútgáfan hér að ofan reiknar þessi aðferð líkamsamsetningu og þéttleika með lofti.
• Bioelectrical impedance analysis (BIA). Þetta tæki sendir rafstrauma í gegnum líkama þinn til að ákvarða hversu mikið er fitu og hversu mikið er vöðvi.
• Bioimpedance litrófsgreining (BIS). Þetta tæki notar einnig rafstrauma, en með mismunandi tækni og jöfnum til að reikna líkamsfitu.
• Rafviðnámsmyndun (EIM). Líkt og BIA og BIS sendir þetta tæki einnig rafstrauma í gegnum líkamann en á smærri svæðum.
• 3-D líkamsskannar. Þessi myndatæki nota innrauða skynjara til að búa til líkan af líkama þínum. Jafna áætlar síðan líkamsfituprósentu út frá lögun þinni.
• Fjölhólf módel. Þessi aðferð notar nokkrar af ofangreindum aðferðum til að skipta líkamanum í nokkra hluta til að reikna líkamsfituprósentu hvers svæðis.

Flestar þessar aðferðir þurfa þjálfaðan líkamsræktaraðila til að taka mælingarnar, en það eru nokkrar leiðir til að fylgjast með líkamsfitu heima. Líkamsmálsmælingar og lífrænn viðnám, sem er fáanlegur á ákveðnum vogum, eru báðar aðferðirnar sem þú getur gert á eigin spýtur.

Aðalatriðið

Mismunandi er hversu mismunandi líkamar líta á mismunandi líkamsfituprósentur. En þessi svið geta þjónað sem almenn leiðarvísir þegar reynt er að skilja hvernig ákveðin stig mjóleika líta út þegar kemur að skilgreiningu á vöðvum.