Hvert er meðaltal (og hugsjón) hlutfall vatns í líkama þínum?

Efni.

• Líkamsvatnsprósenta
• Vatn sem hlutfall af líkamsþyngd hjá fullorðnum
• Vatn sem hlutfall af líkamsþyngd hjá ungbörnum og börnum
• Hvar er allt þetta vatn geymt?
• Vatnsgeymsla á frumu stigi
• Af hverju er vatn svona mikilvægt fyrir líkamsstarfsemina?
• Hvernig ákvarðar þú vatnsprósentu þína?
• Watson uppskrift fyrir karla
• Watson uppskrift fyrir konur
• Hvernig á ég að viðhalda heilbrigðu vatnsprósentu?
• Reikna vatnsnotkun
• Matur með miklu vatni
• Hver eru merki um ofþornun?
• Hætta á ofþornun
• Er hægt að drekka of mikið vatn?
• Takeaway

Þó að raunveruleg meðalhlutfall vatns í mannslíkamanum sé mismunandi eftir kyni, aldri og þyngd, þá er eitt í samræmi: Frá og með fæðingu er meira en helmingur líkamsþyngdar þinn samsettur úr vatni.

Meðalhlutfall líkamsþyngdar sem er vatn verður áfram yfir 50 prósent lengst af eða allt þitt líf, þó að það lækki með tímanum.

Haltu áfram að lesa til að læra hversu mikið af líkama þínum er vatn og hvar allt þetta vatn er geymt. Þú munt einnig uppgötva hvernig hlutfall vatns breytist þegar þú eldist, hvernig líkami þinn notar allt þetta vatn og hvernig á að ákvarða hlutfall líkamans þíns.

Líkamsvatnsprósenta

Fyrstu mánuðina í lífinu samanstendur næstum þrír fjórðu af líkamsþyngd þinni úr vatni. Það hlutfall fer að lækka áður en þú nærð fyrsta afmælisdaginn þinn.

Lækkandi vatnsprósenta í gegnum árin stafar að stórum hluta af því að hafa meiri líkamsfitu og minni fitulausan massa þegar þú eldist. Fituvefur inniheldur minna vatn en halla, svo þyngd þín og líkamsamsetning hefur áhrif á hlutfall vatns í líkamanum.

Eftirfarandi töflur tákna meðaltal heildarvatns í líkama þínum sem hlutfall af líkamsþyngd og kjörsvið fyrir góða heilsu.

Vatn sem hlutfall af líkamsþyngd hjá fullorðnum

Vatn sem hlutfall af líkamsþyngd hjá ungbörnum og börnum

Hvar er allt þetta vatn geymt?

Með allt þetta vatn í líkama þínum gætirðu velt því fyrir þér hvar í líkamanum það er geymt. Eftirfarandi tafla sýnir hversu mikið vatn er í líffærum þínum, vefjum og öðrum líkamshlutum.

Að auki er plasma (fljótandi hluti blóðs) um það bil 90 prósent vatn. Plasma hjálpar til við að flytja blóðkorn, næringarefni og hormón um líkamann.

Vatnsgeymsla á frumu stigi

Sama hvar það er í líkamanum, vatn er geymt í:

• innanfrumuvökvi (ICF), vökvinn innan frumna
• utanfrumuvökvi (ECF), vökvinn utan frumna

Um það bil tveir þriðju af vatni líkamans eru í frumunum en sá þriðji sem eftir er í utanfrumuvökva. Steinefni, þ.m.t. kalíum og natríum, hjálpa til við að viðhalda jafnvægi á gjaldeyris- og myntþróun.

Af hverju er vatn svona mikilvægt fyrir líkamsstarfsemina?

Vatn er nauðsynlegt í hverju kerfi og virkni líkamans og hefur margar skyldur. Til dæmis vatn:

• er byggingarefni nýrra frumna og lykil næringarefnið sem hver fruma reiðir sig á til að lifa af
• umbrotnar og flytur prótein og kolvetni úr matnum sem þú borðar til að næra líkama þinn
• hjálpar líkamanum að skola úrgang, aðallega með þvagi
• hjálpar til við að viðhalda heilbrigðum líkamshita með svita og öndun þegar hitastigið hækkar
• er hluti af „höggdeyfiskerfinu“ í hryggnum
• ver viðkvæman vef
• er hluti vökvans sem umlykur og verndar heilann og barn í móðurkviði
• er aðal innihaldsefnið í munnvatni
• hjálpar til við að halda liðum smurðum

Hvernig ákvarðar þú vatnsprósentu þína?

Þú getur notað reiknivélar á netinu til að ákvarða hlutfall vatns í líkamanum. Það eru líka formúlur sem þú getur notað. Watson formúlan reiknar til dæmis heildar líkamsvatn í lítrum.

Watson uppskrift fyrir karla

2.447 - (0,09145 x aldur) + (0,1074 x hæð í sentimetrum) + (0,3362 x þyngd í kílóum) = heildar líkamsþyngd (TBW) í lítrum

Watson uppskrift fyrir konur

–2.097 + (0.1069 x hæð í sentimetrum) + (0.2466 x þyngd í kílóum) = heildar líkamsþyngd (TBW) í lítrum

Til að fá hlutfall vatns í líkama þinn skaltu gera ráð fyrir að 1 lítra jafngildi 1 kílói og deila síðan TBW með þyngd þinni. Það er einfalt mat, en það gefur þér hugmynd hvort þú ert á heilbrigðu bili fyrir hlutfall vatns í líkamanum.

Hvernig á ég að viðhalda heilbrigðu vatnsprósentu?

Að fá nóg vatn fer eftir mat og drykkjum sem þú neytir á hverjum degi. Tilvalið magn af vatni sem þú ættir að neyta er mjög mismunandi og fer það eftir þáttum eins og aldri, þyngd, heilsu og virkni.

Líkami þinn reynir náttúrulega að viðhalda heilbrigðu vatnsmagni með því að skilja umfram vatn út í þvagi. Því meira vatn og vökva sem þú drekkur, því meira þvag myndast í nýrum.

Ef þú drekkur ekki nóg vatn ferðu ekki eins mikið á klósettið því líkami þinn reynir að spara vökva og viðhalda viðeigandi vatnsborði. Of lítil vatnsneysla eykur hættuna á ofþornun og hugsanlega skaða á líkamanum.

Reikna vatnsnotkun

Til að reikna út hve mikið vatn þú ættir að drekka daglega til að viðhalda heilbrigðu vatnsmagni í líkamanum skaltu deila þyngd þinni í pundum með 2 og drekka það magn í aura.

Til dæmis ætti 180 punda einstaklingur að miða við 90 aura af vatni, eða um það bil sjö til átta 12 aura glös, á hverjum degi.

Hafðu í huga að þú getur neytt vatns á margvíslegan hátt. Glas af appelsínusafa er til dæmis aðallega vatn.

Vertu þó varkár því koffein drykkir, svo sem kaffi, te eða tiltekið gos, geta haft þvagræsandi áhrif. Þú munt samt halda miklu af vatninu í þessum drykkjum, en koffínið fær þig til að pissa oftar, svo þú tapar meiri vökva en þú myndir drekka vatn.

Áfengi hefur einnig þvagræsandi eiginleika og er ekki heilbrigð leið til að ná markmiðum þínum um vatnsneyslu.

Matur með miklu vatni

Meðal matvæla sem innihalda hátt hlutfall af vatni eru:

• jarðarber og önnur ber
• appelsínur og aðrir sítrusávextir
• salat
• gúrkur
• spínat
• vatnsmelóna, kantalóp og aðrar melónur
• léttmjólk

Súpur og seyði eru líka aðallega vatn, en vertu á varðbergi gagnvart kaloríuinnihaldi og miklu magni af natríum, sem getur gert þessa valkosti aðeins minna heilbrigða.

Hver eru merki um ofþornun?

Ofþornun og tilheyrandi heilsufarsvandamál eru sérstaklega áhættusöm fyrir fólk sem æfir eða vinnur í heitu, raka veðri.

Sömuleiðis að vera líkamlega virkur í þurrum hita þýðir að svitinn mun gufa upp hraðar, flýta fyrir tapi vökva og gera þig viðkvæmari fyrir ofþornun.

Langvarandi heilsufarsleg vandamál, svo sem sykursýki og nýrnasjúkdómur, auka líkurnar á ofþornun vegna aukinnar þvagláts. Jafnvel að vera veikur með kvef getur valdið minni líkum á að borða og drekka eins mikið og venjulega og hætta á ofþornun.

Þó að þorsti sé vissulega augljósasta merkið um ofþornun, þá er líkaminn í raun að verða þurrkaður áður en þú verður þyrstur. Önnur einkenni ofþornunar eru:

• þreyta
• dökkt þvag
• sjaldgæfari þvaglát
• munnþurrkur
• sundl
• rugl

Ungbörn og ung börn sem finna fyrir ofþornun geta haft sömu einkenni, svo og þurrar bleyjur í langan tíma og gráta án társ.

Hætta á ofþornun

Hættan á ofþornun er mikil og alvarleg:

• hitatengd meiðsli, byrjað með krampa, en hugsanlega leitt til hitaslags
• þvagfærasýkingar, nýrnasteinar og skyldir sjúkdómar
• flog vegna ójafnvægis á natríum, kalíum og öðrum raflausnum
• skyndileg lækkun á blóðþrýstingi, sem leiðir til yfirliðs og falla eða súrefnisskorts, hugsanlega lífshættulegt ástand sem orsakast af óeðlilega lágu súrefnisgildi í líkamanum

Er hægt að drekka of mikið vatn?

Þó að það sé óvenjulegt er mögulegt að drekka of mikið vatn, sem getur valdið vímuvímu, ástandi þar sem magn natríums, kalíums og annarra raflausna þynnist.

Ef natríumgildi lækka of lágt er niðurstaðan súrefnisskortur sem getur leitt til nokkurra mögulega alvarlegra heilsufarsvandamála.

Ákveðnar læknisfræðilegar aðstæður geta gert þig viðkvæmari fyrir vímuvímu vegna þess að þeir valda vökvasöfnun í líkamanum. Svo að jafnvel að drekka eðlilegt magn af vatni getur ýtt stigum þínum of hátt.

Þessi skilyrði fela í sér:

• hjartabilun
• nýrnasjúkdómur
• illa stjórnað sykursýki

Takeaway

Nákvæmt hlutfall vatns í líkamanum breytist með aldri, þyngdaraukningu eða tapi og daglegri vatnsnotkun og vatnstapi. Þú ert venjulega á heilbrigðu bili ef vatnshlutfall líkamans er meira en 50 prósent alla ævi.

Svo lengi sem þú tekur vatn og vökva að hluta af deginum þínum - eflt neyslu þína á heitum dögum og þegar þú ert að hreyfa þig líkamlega - ættirðu að geta haldið heilbrigðu vökvastigi og forðast hugsanleg heilsufarsvandamál sem fylgja ofþornun .