Æfingar til að koma í veg fyrir ristruflanir

Efni.

• Grundvallaratriði ristruflana
• Grunn Kegel æfing
• Handan grunnatriðanna
• Loftháð hreyfing
• Miðað við valkosti
• ED þarf ekki að reka líf þitt

Grundvallaratriði ristruflana

Ristruflanir, vanhæfni til að viðhalda stinningu, er vandamál sem kemur fyrir hjá mörgum körlum af mörgum ástæðum. Það stafar oft af líkamlegum ástæðum eins og hjartasjúkdómum, sykursýki, offitu og lágu testósteróni. Aðrar orsakir geta verið sálfræðileg vandamál, blóðflæðisvandamál, hormónasveiflur og taugaskemmdir.

Að meðhöndla ED með lyfjum eins og síldenafíli (Viagra) er ekki eini kosturinn þinn. Í staðinn eru til æfingar sem þú getur gert.

Rannsókn frá Háskólanum í Vestur-Bretlandi í Bretlandi kom í ljós að grindaræfingar hjálpuðu 40 prósent karla með ED að endurheimta eðlilega ristruflanir. Þeir hjálpuðu 33,5 prósent til viðbótar við að bæta ristruflanir verulega. Viðbótarrannsóknir benda til þess að grindarbotnsþjálfun geti verið gagnleg til meðferðar á ED sem og öðrum heilsufarslegum vandamálum í grindarholi.

Grindarholsæfingar bæta styrk grindarbotnsvöðva. Þessar æfingar eru oftar þekktar sem Kegel æfingar. Konur framkvæma Kegels í undirbúningi og til að endurheimta vöðvaspennu eftir fæðingu. Kegels stuðlar einnig að þvagi og kynheilsu.

Kegel æfingar geta einnig komið körlum til góða. Einkum hjálpa þeir til við að styrkja bulbocavernosus vöðvann. Þessi mikilvægi vöðvi vinnur þrjú störf: Það gerir typpinu kleift að ná sér í blóði við stinningu, hann dælir við sáðlát og það hjálpar til við að tæma þvagrásina eftir þvaglát.

Grunn Kegel æfing

Besta aðferðin til að staðsetja vöðva í grindarholi (neðri mjaðmagrind) er að stöðva straum þinn nokkrum sinnum í miðri þvaglát. Vöðvarnir sem þú klemmir þig til að gera þetta eru þeir sem þú þarft að æfa.

Til að framkvæma rep af Kegel æfingum, kreistu þá vöðva, haltu í fimm sekúndur og slakaðu síðan á. Endurtaktu þetta 10 til 20 sinnum, tvisvar eða þrisvar á dag. Þú gætir viljað prófa þetta á mismunandi stöðum, þar á meðal að leggjast með hnén upp, sitja í stól og standa.

Handan grunnatriðanna

Þú munt sennilega ekki geta klárað heill röð 10 kegla þegar þú reynir fyrst. Það er í lagi. Gerðu það sem þú getur og vinndu að lokum allt að 10 til 20 kegla, þrisvar á dag.

Ekki halda niðri í þér andanum eða þrýstu á magann, rassinn eða læri vöðvana. Mundu að slaka á eftir hverja fimmatalningu. Skiptu um stuttan og langan kreista til að skora á sjálfan þig.

Önnur leið til að hugsa um Kegels er að kreista vöðvana í endaþarmi eins og þú sért með hægðir. Haltu í 5 til 10 sekúndur meðan þú andar og slakaðu síðan á öllum vöðvum.

Æfingar í grindarholi hjálpa til við að létta ristruflanir. Þeir geta einnig hjálpað:

• draga úr þvagleka eða þörmum
• hætta að fíla eftir þvaglát
• bæta kynferðislega reynslu í heild sinni

Loftháð hreyfing

Að vinna vöðva út fyrir grindarholið getur einnig hjálpað til við að berjast gegn ristruflunum. Rannsókn sem birt var í The American Journal of Cardiology bendir til þess að þolþjálfun gæti hjálpað til við að bæta ED.

ED stafar oft af blóðflæðisvandamálum í getnaðarliminn. Offita, sykursýki, hátt kólesteról og æðasjúkdómar geta haft áhrif á blóðflæði og valdið ED. Með því að bæta við þolfimi við venjuna þína getur það bætt heilsu þína og það getur leitt til endurbóta á ED.

Jafnvel hröðum gangi 30 mínútur á dag, þrisvar til fjórum sinnum í viku, getur verið nóg til að breyta heilsu hjarta og æðasjúkdóma og hafa áhrif á ED þinn.

Miðað við valkosti

There ert a einhver fjöldi af vefsíðum auglýsa kraftaverk með ákveðinni æfingu tækni eða náttúrulyf viðbót. Ekki falla fyrir þessum. Þó að ED geti verið stressandi og erfitt að tala um eru til öruggar, sannaðar aðferðir til að takast á við ED.

Bekkjaæfingar og loftháð æfingar eru frábært fyrsta skref í að takast á við ED. Líklega er að þú munt sjá endurbætur án þess að þurfa að taka ED lyf. Lyf eins og síldenafíl geta komið í veg fyrir að þú takist á við undirliggjandi heilsufar sem olli ED.Samkvæmt Mayo Clinic gæti ED verið snemma merki um hjartavandamál.

Einnig gætir þú verið með ástand sem gerir ED lyf óöruggt að taka. Til dæmis ættir þú ekki að taka mörg ED lyf ef þú ert með hjartasjúkdóm eða ert að taka nítratlyf eða blóðþynnandi. Í þessum tilvikum geta penidælar, ígræðslur eða skurðaðgerðir í æðum verið valkostir.

ED þarf ekki að reka líf þitt

ED er ekki endilega meðhöndlað best með því að smella pilla. Það eru margar aðferðir til að sigra ED og endurheimta kynlíf þitt sem ekki fela í sér lyf. Einfaldar grindarbotnsæfingar eru frábær staður til að byrja.

Þú getur framkvæmt Kegel æfingar hvar og hvenær sem er. Settu minnismiða í dagatalið þitt ef þú átt erfitt með að muna það.

Loftháð hreyfing bætir heilsu þína á hjarta og æðum sem hefur bein áhrif á getu þína til að ná og viðhalda stinningu.

Að takast á við undirliggjandi orsök ED er mun árangursríkari leið til að bæta kynheilsu þína. Talaðu við lækninn þinn um ED þinn til að komast að því hvaða meðferðaraðferðir henta þér.