5 Matur til að takmarka eða forðast meðan á brjóstagjöf stendur

Efni.

• 1. Fiskur hátt í kvikasilfri
• 2. Sum náttúrulyf
• 3. Áfengi
• 4. Koffein
• 5. Mjög unnar matvörur
• Önnur sjónarmið
• Hvernig á að vita hvort mataræði þitt hefur áhrif á barnið þitt
• Aðalatriðið

Brjóstamjólk er ótrúlega næringarrík. Reyndar veitir það flest næringarefni sem barnið þitt þarf fyrstu 6 mánuði lífsins (,).

Þótt samsetning brjóstamjólkur sé þétt stjórnað af líkama þínum hafa rannsóknir sýnt að það sem þú borðar hefur einhver áhrif á innihald móðurmjólkurinnar (,).

Almennt séð eru engin matvæli óheimil. Þess í stað er mælt með konum að borða jafnvægi, fjölbreytt mataræði. Samt eru nokkur matvæli og drykkir sem þú gætir viljað takmarka meðan á brjóstagjöf stendur.

Hér eru 5 matvæli til að takmarka eða forðast meðan á brjóstagjöf stendur og ábendingar um hvernig hægt er að segja til um hvort mataræðið hafi áhrif á barnið þitt.

1. Fiskur hátt í kvikasilfri

Fiskur er frábær uppspretta docosahexaensýru (DHA) og eikósapentaensýru (EPA) - tvær tegundir af omega-3 fitusýrum sem eru mikilvægar fyrir þróun heila hjá ungbörnum, en geta samt verið erfitt að finna í öðrum matvælum ().

Hins vegar geta sumir fiskar og sjávarfang verið með mikið kvikasilfur, málmur sem getur verið eitraður - sérstaklega hjá ungbörnum og krökkum, sem eru næmari fyrir kvikasilfurseitrun (,).

Bráð útsetning fyrir miklu magni af kvikasilfri getur haft varanleg áhrif á miðtaugakerfi ungbarns þíns. Þess vegna geta þeir haft tafir eða skerðingu á (,):

• vitund
• fínhreyfingar
• mál- og málþroski
• sjón-rýmisvitund

Þess vegna ætti að forðast fisk sem er mikið í kvikasilfri meðan á brjóstagjöf stendur. Sem dæmi má nefna ():

• stórtuga túnfiskur
• kóngs makríl
• marlin
• appelsínugult gróft
• hákarl
• sverðfiskur
• tilefish

Til að tryggja fullnægjandi inntöku af omega-3 og draga úr hættu á kvikasilfurseitrun er mælt með mæðrum sem hafa barn á brjósti að forðast mikinn kvikasilfursfisk og neyta þess í stað 8–12 aura (225–340 grömm) af litlum kvikasilfursfiski á viku ().

Vegna áhyggna vegna kvikasilfurseitrunar hjá ungbörnum ættu konur sem hafa barn á brjósti að forðast fisk sem er mikið í kvikasilfri, svo sem hákarl, sverðfiskur og stórtúnfiskur.

2. Sum náttúrulyf

Notkun á jurtum og kryddi eins og kúmeni eða basiliku til að krydda mat er talin örugg við brjóstagjöf.

Hins vegar, þegar kemur að náttúrulyfjum og tei, eru nokkrar áhyggjur af öryggi, þar sem skortur er á rannsóknum á konum sem eru með barn á brjósti (,).

Þar að auki, vegna þess að náttúrulyf eru ekki stjórnað af Matvælastofnun (FDA) í Bandaríkjunum, er einnig möguleiki á að þessi fæðubótarefni mengist af mögulega hættulegum þungmálmum (,).

Þó að margar konur reyni að bæta fæðubótarefni til að auka mjólkurframboð eru takmarkaðar vísbendingar um árangur þeirra, þar sem flestar rannsóknir hafa ekki fundið mun á framleiðslu móðurmjólkur samanborið við lyfleysu ().

Það er best að tala við heilbrigðisstarfsmann þinn áður en þú prófar viðbót.

Þar sem flest jurtafæðubótarefni hafa ekki verið metin með tilliti til öryggis þeirra meðan á brjóstagjöf stendur, er mælt með því að ræða við lækninn áður en þú notar fæðubótarefni eða jurtate.

3. Áfengi

Samkvæmt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) er það öruggasti kosturinn við brjóstagjöf að sitja hjá áfengi. Stundum er drykkur þó öruggur, svo framarlega sem þú ert varkár varðandi magn og tímasetningu ().

Hversu mikið áfengi barnið þitt getur fengið úr móðurmjólk fer eftir því hversu mikið áfengi þú neyttir og hvenær þú neyttir þess. Rannsóknir sýna að magn áfengis í móðurmjólk nær hámarki 30-60 mínútum eftir síðasta drykkinn þinn ().

Auk þess getur áfengi verið í kerfinu þínu í allt að 2-3 tíma. Þetta er bara fyrir einn drykk - því meira áfengi sem þú hefur, því lengri tíma getur tekið að hreinsa úr kerfinu þínu ().

Þess vegna mælir CDC með því að takmarka áfengi við aðeins einn venjulegan drykk á dag og bíða í að minnsta kosti 2 klukkustundir eftir að drekka brjóstagjöf ().

Einn venjulegur drykkur jafngildir ():

• 12 aura (355 ml) af bjór
• 5 aurar (125 ml) af víni
• 1,5 aura (45 ml) af hörðu áfengi

Sýnt hefur verið fram á að mikil áfengisneysla dregur úr framleiðslu móðurmjólkur um 20%. (

Þar að auki hefur tíð, óhófleg áfengisneysla við brjóstagjöf verið tengd aukinni hættu á trufluðu svefnmynstri, seinkun á geðhreyfifærni og jafnvel vitrænni seinkun síðar á ævinni (,, 16,).

Konum sem eru með barn á brjósti er mælt með því að takmarka áfengi við einn drykk eða minna á dag og bíða í að minnsta kosti 2 klukkustundir áður en brjóstagjöf fer fram. Tíð og óhófleg neysla áfengis getur dregið úr mjólkurframleiðslu og haft alvarleg áhrif á barnið þitt.

4. Koffein

Kaffi, gos, te og súkkulaði eru algengar uppsprettur koffíns. Þegar þú neytir þeirra getur hluti þess koffíns endað í brjóstamjólkinni þinni (,).

Þetta getur verið vandasamt þar sem börn eiga erfitt með að brjóta niður og losa sig við koffein. Þess vegna gæti mikið magn af koffíni með tímanum safnast upp í kerfi barnsins þíns og valdið pirringi og svefnvandamálum (,).

Samkvæmt CDC er mælt með mæðrum sem hafa barn á brjósti að neyta ekki meira en 300 mg af koffíni á dag, sem jafngildir tveimur eða þremur kaffibollum ().

Þar sem orkudrykkir innihalda oft viðbætt vítamín og kryddjurtir, auk mikils koffíns, er mælt með konum sem eru með barn á brjósti að forðast þessar vörur nema annað sé samþykkt af traustum heilbrigðisstarfsmanni ().

Meðan á brjóstagjöf stendur, er mælt með konum að takmarka koffeinneyslu við 300 mg á dag eða minna til að koma í veg fyrir pirring og trufla svefnmynstur hjá ungabarni þínu.

5. Mjög unnar matvörur

Til að mæta auknum næringarefnakröfum brjóstagjafar er það ótrúlega mikilvægt að þú borðir heilbrigt, jafnvægi mataræði ().

Þar sem mjög unnar matvörur innihalda yfirleitt kaloríur, óholla fitu og viðbætt sykur, en samt lítið af trefjum, vítamínum og steinefnum, er mælt með því að takmarka neyslu þeirra eins mikið og mögulegt er.

Snemma rannsóknir hafa einnig bent til þess að mataræði móður meðan á brjóstagjöf stendur geti haft áhrif á mataræði barnsins seinna á ævinni (,,).

Nánar tiltekið hafa dýrarannsóknir leitt í ljós að bragð sem ungbörn verða fyrir í gegnum brjóstamjólk geta haft áhrif á matarval þeirra þegar þau vaxa upp ().

Ein rannsókn leiddi í ljós að rottur sem fæddar voru til mæðra með mikið ruslfæði voru marktækt líklegri til að kjósa fituríkan og sykurríkan mat en þær sem höfðu mæður með jafnvægi og heilbrigt mataræði ().

Þótt þörf sé á meiri rannsóknum hjá mönnum er áhyggjuefni að tíð útsetning fyrir feitum, sykruðum mat sem ungabarn getur leitt til minna hollra matarvenja og offitu þegar barn eldist.

Þar sem mjög unnar fæðutegundir eru yfirleitt litlar í nauðsynlegum næringarefnum og geta haft áhrif á fæðiskostnað barnsins seinna á ævinni, er mælt með því að mjólkandi konur, sem hafa barn á brjósti, takmarki neyslu þeirra matvæla sem innihalda mikið af sykrum og unnum fitu.

Önnur sjónarmið

Þar sem bragð af matvælum og drykkjum endar í brjóstamjólkinni þinni finnast sumar mömmur að matargerðir með sterkum bragði eins og laukur, hvítlaukur eða krydd valda því að börn þeirra neita að nærast eða verða pirruð eftir að borða (,).

Þó að engar vísbendingar bendi til þess að allar mæður ættu að forðast mjög bragðbætt matvæli, en ef þú tekur eftir breytingum á fæðu barnsins þíns er mikilvægt að ræða við næringarfræðinginn þinn eða barnalækni um að útrýma ákveðnum matvælum eða kryddi úr mataræði þínu (,).

Aðrir hugsanlegir matarhópar sem hugsanlega þarf að forðast við brjóstagjöf eru kúamjólk og sojaafurðir.

Um það bil 0,5–2% ungbarna með barn á brjósti geta verið með ofnæmi fyrir kúamjólkurpróteini úr móðurmjólkinni, en 0,25% geta verið með ofnæmi fyrir sojapróteini (,,,).

Ef barnalæknir þinn grunar að barnið þitt sé með ofnæmi fyrir mjólk eða soja er mælt með því að útiloka alla kúamjólk eða sojaprótein í mataræði þínu í 2-4 vikur ef þú vilt halda áfram að hafa barn á brjósti ().

Sum börn geta verið næmari fyrir sterkum bragðbættum mat eða hafa ofnæmi fyrir kúamjólk eða sojapróteini. Í þessum tilfellum er mikilvægt að ræða við barnalækninn þinn áður en þú tekur matvæli úr mataræði þínu.

Hvernig á að vita hvort mataræði þitt hefur áhrif á barnið þitt

Sérhver barn er öðruvísi. Hins vegar eru nokkur algeng merki um að mataræði þitt geti haft áhrif á barnið þitt, þar á meðal (,):

• exem
• blóðugur hægðir
• uppköst
• niðurgangur
• ofsakláða
• hægðatregða
• blísturshljóð
• þrengsli
• óeðlileg læti
• óhóflegt bensín
• bráðaofnæmi - þó að það sé sjaldgæft er mikilvægt að leita tafarlaust til læknis

Ef barnið þitt hefur einhver þessara einkenna gæti það verið merki um að barnið þitt sé með ofnæmi eða þoli ekki mat í mataræði þínu. Það er mikilvægt að panta tíma hjá barnalækninum þínum þar sem hann getur unnið með þér til að bera kennsl á erfiðan mat.

Ef þú ert með ofnæmi fyrir matvælum gætirðu fengið fyrirmæli um að skera út öll grun um ofnæmi í 2-4 vikur til að sjá hvort einkennin dvína.

Hafðu í huga að þó að barnið þitt geti haft óþol eða ofnæmi sem ungabarn, þá gæti það samt þolað matinn þegar hann eldist. Leitaðu ráða hjá barnalækni þínum áður en þú bætir matvælum aftur við mataræðið eða barnið þitt ().

Einkenni eins og exem, blóðugur hægðir, niðurgangur og þrengsli geta bent til fæðuofnæmis eða óþols hjá ungabarni þínu. Það er mikilvægt að vinna með barnalækninum þínum til að greina hvaða matur / matar geta haft áhrif á barnið þitt.

Aðalatriðið

Brjóstagjöf býður upp á nauðsynleg næringarefni fyrir vaxandi ungabarn þitt.

Þó að flest matvæli sem voru óheimil á meðgöngu séu aftur á matseðlinum, þá eru nokkur matvæli og drykkir sem ekki þolast af eða hafa neikvæð áhrif á barnið þitt.

Þó að það sé mælt með því að forðast fisk með miklum kvikasilfri og sumum náttúrulyfjum, má samt neyta matvæla eins og áfengis, koffíns og mjög unnar afurðir en í takmörkuðu magni.

Ef barnið þitt hefur einkenni eins og exem eða blóðugan hægðir getur það verið vegna þess að eitthvað er í mataræði þínu. Það er mikilvægt að deila áhyggjum þínum með barnalækninum áður en þú gerir einhverjar skyndilegar breytingar á mataræði.

Styrkt af Baby Dove