Koffein meðan á brjóstagjöf stendur: Hversu mikið getur þú fengið örugglega?

Efni.

• Rennur koffein í brjóstamjólkina þína?
• Hversu mikið er öruggt meðan á brjóstagjöf stendur?
• Innihald koffíns algengra drykkja
• Aðalatriðið

Koffein er efnasamband sem finnast í ákveðnum plöntum sem virkar sem örvandi fyrir miðtaugakerfið. Það getur bætt árvekni og orkustig.

Þó að koffein sé talið öruggt og geti jafnvel haft heilsufarslegan ávinning, velta margar mæður fyrir sér öryggi þess meðan á brjóstagjöf stendur.

Þó að kaffi, te og aðrir koffíndrykkir geti veitt orku uppörvun hjá mömmum sem eru vansvefn, þá getur of mikið af þessum drykkjum haft neikvæð áhrif fyrir bæði mæður og börn þeirra.

Hérna er það sem þú þarft að vita um koffein meðan á brjóstagjöf stendur.

Rennur koffein í brjóstamjólkina þína?

Um það bil 1% af heildarmagni koffíns sem þú neytir fer í brjóstamjólk þína (,,).

Ein rannsókn á 15 mjólkandi konum leiddi í ljós að þeir sem drukku drykki sem innihéldu 36–335 mg af koffíni sýndu 0,06–1,5% af móðurskammtinum í móðurmjólkinni ().

Þó að þetta magn geti virst lítið geta ungbörn ekki unnið koffein jafn hratt og fullorðnir.

Þegar þú tekur inn koffein frásogast það úr þörmum í blóðrásina. Lifrin vinnur það síðan og brýtur það niður í efnasambönd sem hafa áhrif á mismunandi líffæri og líkamsstarfsemi (,).

Hjá heilbrigðum fullorðnum dvelur koffein í líkamanum í þrjár til sjö klukkustundir. Hins vegar geta ungbörn haldið á henni í 65–130 klukkustundir, þar sem lifur þeirra og nýru eru ekki fullþroskuð ().

Samkvæmt Centers for Disease Control (CDC) brjóta fyrirburar og nýfæddir ungbarn niður koffein á hægari hraða miðað við eldri börn ().

Þess vegna getur jafnvel lítið magn sem berst í brjóstamjólk safnast upp í líkama barnsins með tímanum - sérstaklega hjá nýburum.

Yfirlit Rannsóknir benda til þess að um það bil 1% af koffeininu sem móðir tekur, sé flutt í brjóstamjólk sína. Það getur þó byggst upp í líkama ungbarnsins með tímanum.

Hversu mikið er öruggt meðan á brjóstagjöf stendur?

Þó að börn geti ekki unnið koffein jafn hratt og fullorðnir geta mjólkurmjólkur samt neytt hóflegs magns.

Þú getur örugglega fengið allt að 300 mg af koffíni á dag - eða sem samsvarar tveimur til þremur bollum (470–710 ml) af kaffi. Byggt á núverandi rannsóknum veldur neysla koffíns innan þessara marka meðan á brjóstagjöf stendur ekki ungbörn skaða (,,).

Talið er að börn mæðra sem neyta meira en 300 mg af koffíni á dag geti átt erfitt með svefn. Samt eru rannsóknir takmarkaðar.

Ein rannsókn á 885 ungbörnum leiddi í ljós tengsl milli koffeinneyslu móður sem var meiri en 300 mg á dag og aukinnar tíðni næturvöku hjá börnum - en tengslin voru óveruleg ().

Þegar mjólkurmjólkur neyta verulega meira en 300 mg af koffíni á dag - svo sem meira en 10 bollar af kaffi - geta ungabörn fundið fyrir fussness og titringi auk svefntruflana ().

Ennfremur getur óhófleg neysla koffíns haft neikvæð áhrif á mæður sjálfar, svo sem aukinn kvíða, kippir, hröð hjartsláttur, sundl og svefnleysi (,).

Að lokum geta mæður haft áhyggjur af því að koffein dragi úr framleiðslu brjóstamjólkur. Sumar rannsóknir benda þó til þess að hófleg neysla geti í raun aukið framboð móðurmjólkur ().

Yfirlit Að neyta allt að 300 mg af koffíni á dag meðan á brjóstagjöf virðist vera öruggt fyrir mæður og ungbörn. Of mikil neysla getur leitt til svefnvandamála hjá börnum og eirðarleysi, kvíða, svima og hraðri hjartslætti hjá mömmum.

Innihald koffíns algengra drykkja

Kaffi drykkir innihalda kaffi, te, orkudrykki og gos. Mjög mismunandi er magn koffíns í þessum drykkjum.

Eftirfarandi mynd sýnir koffeininnihald algengra drykkja (13,):

Tegund drykkjar	Skammtastærð	Koffein
Orkudrykkir	8 aura (240 ml)	50-160 mg
Kaffi, bruggað	8 aura (240 ml)	60–200 mg
Te, bruggað	8 aura (240 ml)	20–110 mg
Te, ísað	8 aura (240 ml)	9-50 mg
Gos	12 aura (355 ml)	30-60 mg
Heitt súkkulaði	8 aura (240 ml)	3–32 mg
Koffínlaust kaffi	8 aura (240 ml)	2–4 mg

Hafðu í huga að á þessari töflu er áætlað magn koffeins í þessum drykkjum. Sumir drykkir - sérstaklega kaffi og te - geta verið meira og minna eftir því hvernig þeir eru tilbúnir.

Aðrar uppsprettur koffíns eru súkkulaði, nammi, nokkur lyf, fæðubótarefni og drykkir eða matvæli sem segjast auka orku.

Ef þú neytir margra koffein drykkja eða afurða á dag gætirðu tekið meira koffein en ráðleggingar fyrir konur sem hafa barn á brjósti.

Yfirlit Magn koffíns í algengum drykkjum er mjög mismunandi. Kaffi, te, gos, heitt súkkulaði og orkudrykkir innihalda allt koffein.

Aðalatriðið

Þó að koffein sé neytt af fólki um allan heim og getur veitt orku uppörvun fyrir svefnleysingjar, þá gætirðu ekki viljað fara offari ef þú ert með barn á brjósti.

Mælt er með því að takmarka koffeinneyslu meðan á brjóstagjöf stendur, þar sem lítið magn getur borist í brjóstamjólkina og byggst upp hjá barninu með tímanum.

Samt er allt að 300 mg - um það bil 2-3 bollar (470–710 ml) af kaffi eða 3-4 bollar (710–946 ml) af te - á dag almennt talið óhætt.