Koffín og höfuðverkur: Það sem þú þarft að vita

Efni.

• Læknar koffein eða veldur það höfuðverk?
• Koffín sem lækning
• Hvernig nákvæmlega bætir koffein meðferð við höfuðverkjum?
• Koffín sem orsök
• Aftenging koffíns sem orsök
• Einkenni koffínstengds höfuðverks
• Að fá léttir
• Takeaway

Læknar koffein eða veldur það höfuðverk?

Þó að sumir noti koffein sem lækning við höfuðverk eða timburmenn, finna aðrir að koffein - svo ekki sé minnst á koffein afturköllun - gefur þeim höfuðverk. Hér er það sem þú þarft að vita um koffein, frásog koffíns og höfuðverk.

Koffín sem lækning

Í sumum tilvikum getur koffein auðveldað höfuðverk og aukið höfuðmeðferð með höfuðverkjum.

Í úttekt 2014, þar sem skoðaðar voru niðurstöður 20 mismunandi rannsókna með samtals 4262 þátttakendum, kom í ljós að koffein eykur lítillega verkun verkjalyfja eins og íbúprófen (Advil) eða asetamínófen (týlenól). Hins vegar var framförin lítil og var kölluð „tölfræðilega óveruleg“ af höfundum rannsóknarinnar. Í þessari endurskoðun var litið á notkun koffíns við marga mismunandi verkjatilvik, ekki bara höfuðverk.

Í nýlegri endurskoðun var einnig skoðað hvort koffein bæti virkni verkjalyfja þegar kemur að meðhöndlun höfuðverkja. Það innihélt fleiri rannsóknir en fyrri umfjöllun. Í þessari úttekt kom í ljós að koffín „jók verulega“ virkni höfuðmeðferð með höfuðverkjum.

Flestar rannsóknirnar á koffíni og höfuðverkjum líta sérstaklega á spenna höfuðverk og mígreni. En það eru engar vísindalegar sannanir fyrir því að koffein dregur ekki úr annars konar höfuðverk.

Hvort heldur sem það virðist sem koffein geti dregið úr verkjum vegna höfuðverkja, eða að minnsta kosti aukið styrk verkjalyfjanna þinna.

Hvernig nákvæmlega bætir koffein meðferð við höfuðverkjum?

Blóðæðar hafa tilhneigingu til að víkka út áður en höfuðverkur er. Koffín hefur æðaþrengandi eiginleika, sem þýðir að það þrengir æðar og takmarkar blóðflæði. Þar sem koffein kemur í veg fyrir útvíkkun æðar hefur það tilhneigingu til að koma í veg fyrir höfuðverk. Það eru líklega margar fleiri leiðir sem koffein virkar til að draga úr höfuðverkjum sem ekki eru að fullu skilinn.

Margar OTC höfuðverkjameðferðir, svo sem Excedrin, og sum lyfseðilsskyld lyf gegn höfuðverkjum innihalda reyndar koffein, samkvæmt Cleveland Clinic. Vegna þessa gætu einhverjir fundið fyrir því að einfaldur kaffibolla léttir höfuðverk. Ef þú ert ekki aðdáandi af kaffi en þú vilt nota koffein til að róa höfuðverkinn skaltu íhuga að prófa grænt eða svart te - bæði innihalda koffein.

Hins vegar ættir þú að vera varkár þegar þú meðhöndlar höfuðverk með koffeini, þar sem þú getur ofskömmtað og það eru nokkrar hugsanlegar aukaverkanir.

Koffín sem orsök

Aftur á móti getur koffein valdið höfuðverk.

Koffín getur valdið því að þú pissar meira og getur þurrkað þig. Aftur á móti getur ofþornun valdið höfuðverk.

Höfuðverkur getur einnig stafað af ofskömmtun koffíns. Samkvæmt Mayo Clinic getur ofskömmtun á koffíni valdið höfuðverkjum og ýmsum öðrum aukaverkunum. Daglegt hámark ætti að vera 400 mg af koffíni, þó að sumir gætu aðeins þolað minna. Þetta jafngildir um fjórum bolla af brugguðu kaffi á dag. Þetta getur verið mismunandi eftir styrkleika kaffisins.

Ein lítil rannsókn 2016 sýndi að útrýming koffínneyslu olli því að aðrar höfuðverkameðferðir virkuðu betur.

Mundu að kaffi er ekki það eina sem inniheldur koffein. Koffín er að finna í mörgum öðrum matvælum og drykkjum, svo sem:

• súkkulaði
• ákveðin te
• orkudrykkir
• smá gosdrykki

Það er mikilvægt að vita að jafnvel kaffi með kaffi og kaffi inniheldur lítið magn af koffíni, svo ekki of mikið af kaffi með kaffi.

Ef þú færð höfuðverk þegar þú neyttir koffeins, gæti vatn verið besta leiðin til að finna léttir þar sem það mun vinna gegn ofþornun sem koffein hefur valdið.

Aftenging koffíns sem orsök

Þó að koffein geti bæði læknað og valdið höfuðverk, getur afturköllun koffíns haft áhrif.

Ef þú ert að byrja að draga úr koffínneyslu gætir þú fengið höfuðverk. Í ritgerð frá 2009 kom fram að höfuðverkur er eitt helsta einkenni fráhvarfs koffíns.

Samkvæmt grein frá árinu 2017 er það vegna þess sem kallast „rebound áhrif“. Vegna þess að koffein getur afstýrt höfuðverknum þínum, gæti dregið úr koffínneyslu valdið sársaukafullari og tíðari höfuðverk. Áhrif rebound geta einnig gerst ef þú ert háður verkjalyfjum: Þegar þú dregur úr neyslu á höfuðverkjalyfjum gætir þú fengið höfuðverk oftar og alvarlegri.

Cleveland Clinic mælir með að takmarka notkun verkjalyfja og draga úr koffínneyslu í jafngildi tveggja bolla af kaffi á dag. Ef þú finnur fyrir höfuðverkjum aftur á móti geturðu aðeins meðhöndlað þá að fullu með því að slíta öll höfuðverkjameðferð. Talaðu við lækninn þinn ef þú ert að reyna að draga úr notkuninni á verkjalyfjum.

Einkenni koffínstengds höfuðverks

Höfuðverkur við afturköllun koffíns og koffíns er ekki endilega frábrugðinn venjulegum höfuðverk.

Engin sátt er um hve langan tíma það tekur að koffein höfuðverkur birtist eftir að hafa neytt koffeins. Ef þig grunar að koffein valdi höfuðverk þínum er best að skera niður koffein og sjá hvernig það hefur áhrif á einkenni þín. Skerið rólega á koffein til að forðast fráhvarf.

Höfuðverkur við afturköllun koffíns fylgja oft önnur einkenni, svo sem:

• þreyta
• pirringur
• leti
• einbeitingarerfiðleikar
• svefnleysi

Ef þú ert að glíma við frásog koffíns gæti verið best að ráðfæra sig við heilbrigðisþjónustuaðila.

Að fá léttir

Ef þú ert með höfuðverk af völdum koffeins eða koffein afturköllunar gætirðu fundið léttir af:

• Drykkjarvatn. Vökvagjöf er algeng lækning fyrir höfuðverk.
• Hvíld. Svefn getur verið áhrifarík leið til að finna léttir af höfuðverkjum.
• Að taka OTC verkjalyf. Ef höfuðverkurinn þinn stafar ekki af verkjalyfjum geta þeir hjálpað til við að létta höfuðverkjum tímabundið.
• Notaðu kalt þjappa. Kalt þjappar, svo sem íspakkningar, geta dregið úr sársauka.

Ef höfuðverkur þinn stafar af því að koffein er hætt, gætirðu íhugað að láta af þrá þinni og fengið skammt af koffíni. Hins vegar getur þetta aukið háð þinn á koffíni, svo vertu varkár.

Ef þú vilt draga úr koffínneyslu án þess að upplifa fráhvarfseinkenni, skaltu skera niður koffín smám saman í stað þess að skera það alveg út. American Migraine Foundation mælir með því að þú dragir úr koffínneyslu um 25 prósent í hverri viku þar til þú skerðir það alveg.

Takeaway

Þó koffein geti læknað höfuðverk, getur það einnig valdið þeim - eins og koffein afturköllun getur. Vegna þessa er mikilvægt að nota koffein sparlega og með varúð.

Ef þú færð stöðugt höfuðverk er það góð hugmynd að ræða við heilbrigðisþjónustuaðila. Stöðugur höfuðverkur gæti verið vísbending um dýpri vandamál og þú gætir þurft lyfseðilsskyld lyf.