Matur sem læknar krampa

Efni.

• Tafla yfir hvað á að borða til að stöðva krampa
• Matseðill til að berjast við krampa

Krampar gerast vegna hraðrar og sársaukafullrar samdráttar í vöðva og koma venjulega upp vegna skorts á vatni í vöðvanum eða vegna iðkunar á mikilli líkamsrækt. Þetta vandamál krefst í flestum tilfellum ekki læknismeðferðar og hægt er að forðast það með neyslu ýmissa matvæla sem koma í veg fyrir og lækna krampa.

ÞAÐ brún hrísgrjón, paraníuhnetur, bjórger, hnetur og hafrar þau eru matvæli sem lækna krampa vegna þess að þau eru rík af þíamíni, vítamíni sem getur komið í veg fyrir að vöðvaverkir komi fram. Að auki er mikilvægt að neyta matvæla sem eru rík af magnesíum, kalíum, natríum og kalsíum á jafnvægis hátt, til að tryggja sem bestan vöðvasamdrátt og draga úr tíðni krampa.

Tafla yfir hvað á að borða til að stöðva krampa

Í töflunni hér að neðan eru dæmi um matvæli sem ætti að borða til að bæta gæði taugaboðsins sem leiðir til vöðvasamdráttar. Þetta verður að neyta á jafnvægis hátt til að tryggja betri upptöku næringarefna:

Að drekka mikið vatn yfir daginn hjálpar einnig til við að útrýma krömpum, þar sem ein stærsta orsök þess að hún er, er ofþornun.

Að gera blóðprufu er frábær aðferð til að ganga úr skugga um að krampar séu vegna blóðleysis. Svo, ef við á, er mælt með viðbót við járn. Sömuleiðis er mælt með því að neyta meira af járnríkum mat eins og til dæmis rauðu kjöti.

Matseðill til að berjast við krampa

Góð leið til að berjast gegn krömpum á náttúrulegan hátt er að bæta þessum matvælum við daglegt líf þitt. Eftirfarandi er dæmi um matseðil sem getur þjónað sem innblástur:

• Morgunmatur: 1 glas af appelsínusafa, 1 brúnt brauð með 1 sneið af osti og 1 sneið af reyktri kalkúnabringu
• Söfnun: 2 Brasilíuhnetur, 3 salt og vatnskex, svart te sætt með reyrmólassa
• Hádegismatur: 3 msk af hýðishrísgrjónum með spergilkáli, 1 baunasopa, 1 grilluðum kalkúnasteik, grænu salati með ólífum
• Snarl: bananasmoothie með þeyttum möndlum,
• Kvöldmatur: grænmetissúpa búin til með gulrótum, kúrbít, lauk og rifnum kjúklingi og bætið svo við 1 msk af hveitikím, þegar á disknum
• Kvöldverður: 1 venjuleg jógúrt með söxuðum hnetum

Góð leið til að neyta þessara matvæla er að athuga alltaf í hverri röð töflunnar hér að ofan, hvaða mat þú getur bætt við hverja máltíð dagsins.