Get ég hlaupið út á meðan kórónavírusfaraldurinn er?

Efni.

• Get ég hlaupið út á meðan kórónavírusfaraldurinn er?
• Hvernig á að hlaupa utandyra á öruggan hátt meðan á kórónuveirunni stendur
• Má æfingafélagi minn fara með mér að hlaupa?
• Umsögn fyrir

Vorið er næstum komið, en þar sem kórónavírus COVID-19 heimsfaraldurinn er efst í huga allra eru flestir að æfa félagslega fjarlægð til að draga úr útbreiðslu vírusins. Þannig að þó að hlýrra veður og lengri dagsbirting kalli á þá eyðir þú líklega mestum tíma inni þessa dagana-og verður þar af leiðandi svolítið brjálaður.

Sláðu inn: heimaæfingar. Auðvitað eru til ótal leiðir til að æfa heima, jafnvel í miðri heimsfaraldri. En hvað ef þú vilt taka æfingu þína úti til að drekka gott D -vítamín? Er óhætt að hlaupa úti meðan á heimsfaraldri kórónavírus stendur? Hér er það sem þú þarft að vita.

Get ég hlaupið út á meðan kórónavírusfaraldurinn er?

Stutta svarið: já - svo framarlega sem þú gerir nokkrar varúðarráðstafanir (meira um þær eftir smá).

Til að vera skýr eru nýjustu tilmæli Centers for Disease Control and Prevention (CDC) fyrir fólk í Bandaríkjunum að hætta við eða fresta öllum viðburðum í eigin persónu sem innihalda 50 manns eða fleiri, að minnsta kosti næstu átta vikurnar. Og þegar þú gera eyða tíma í kringum fólk í þessum smærri stillingum, CDC leggur til að viðhalda að minnsta kosti 6 feta fjarlægð á milli þín og annarra.

Sem sagt, CDC hefur engar sérstakar leiðbeiningar um hvernig á að nálgast æfingu - inni eða úti - meðan á heimsfaraldri kórónavírus stendur. En ef þú klæjar í að hlaupa, þá er skokkið um blokkina frekar en á hlaupabrettinu í líkamsræktarstöðinni á staðnum (ef líkamsræktarstöðin þín er enn opin) er líklega öruggasta veðmálið þitt núna, segir Purvi Parikh, læknir, smitsjúkdómur læknir og ofnæmislæknir með Allergy & Asthma Network.

Að hlaupa úti þýðir að þú munt ekki vera tommu frá öðrum sem stunda líkamsræktarstöð, né munt þú komast í snertingu við alla sýkla heita blettina sem liggja í leyni í venjulegu líkamsræktarstöðinni eða líkamsræktarstöðinni, útskýrir Dr. Parikh. (BTW, lausu lóðin í líkamsræktarstöðinni þinni hafa fleiri bakteríur en klósettseta.)

Sama gildir um þá sem eru ónæmisbældir, líka fólk sem er með veikt ónæmiskerfi vegna núverandi heilsufarsástands og/eða tiltekinna ónæmisbælandi lyfja. Sérfræðingar eru sammála um að svo lengi sem þér líður nógu vel til að gera það, og þú heldur þeirri fjarlægð sem CDC mælir með milli þín og annarra, þá er óhætt að fara út að hlaupa á meðan kransæðaveirufaraldurinn braust út.

Að því sögðu, ef þú ert það yfirleitt óviss um hvort það sé óhætt að hlaupa úti sem ónæmisbældur einstaklingur, ræddu það fyrst við lækninn, segir Valerie LeComte, D.O., bráðalæknir í Colorado og Michigan.

Hvernig á að hlaupa utandyra á öruggan hátt meðan á kórónuveirunni stendur

Haltu persónulegu rými þínu. Fyrir utan að æfa almenna 6 feta fjarlægðarregluna, reyndu að hlaupa í rúmgóðum almenningsgarði eða á almenningsströnd eða göngustíg, ef þeir eru enn opnir á þínu svæði, bendir Dr. Parikh. Fyrir borgarbúa sem skokka á gangstéttum mælir hún með því að hlaupa á „burt“ tímum til að forðast mannfjölda. „Slökkt“ tímar eru mismunandi eftir borgum, en ein könnun sýnir að flestir hlaupa annaðhvort snemma morguns (milli klukkan 6 og 9 að morgni) eða á kvöldin (milli um það bil 5 og 8 síðdegis), þannig að hádegisskokk gæti verið besta leiðin til að fara.

Haltu því hreinu. Þú veist nú þegar að þvo hendurnar eins oft og mögulegt er. En ekki gleyma að þvo eða hreinsa allan búnað sem þú gætir haft með þér á útihlaupi eða æfingu - lóðum, handklæðum, mótstöðubandum, sveittum æfingarfötum, vatnsflöskunni þinni og jafnvel símanum þínum, útskýrir doktor Parikh. Að auki skaltu gera þitt besta til að forðast almenningssalerni eða aðra aðstöðu innanhúss á leiðinni; það er engin trygging fyrir hreinleika þessara svæða, segir LeComte. „Forðist að snerta yfirborð sem aðrir hafa snert, eins og að drekka uppsprettur og garðhlið,“ bætir Chirag Shah, læknir við læknismeðferð við bráðalækningum við og meðstofnandi Push Health.

Hlustaðu á líkama þinn. „Ef þér líður illa þá ættirðu að sleppa æfingum þar til þér líður betur þar sem streita á líkama þinn meðan veikur [veikir] ónæmiskerfið,“ útskýrir doktor Parikh. Það á við um Einhver veikindi eða meiðsli BTW, ekki bara COVID-19, bendir hún á. Augnablik: Nú er ekki rétti tíminn til að þrýsta í gegnum æfingu ef líkaminn þarf að hvíla sig og jafna sig.

Ráðfærðu þig við lækninn þinn um líkamsþjálfun þína. "Allar æfingar ættu að vera hreinsaðar af lækninum þínum," sérstaklega nýjar æfingar í rútínu þinni, segir Dr. Parikh. „Ef þú ert nýr í æfingum úti, farðu hægt,“ bætir hún við og bendir á að hitabreytingar á þessum árstíma, ofan á ofnæmistímabilið, geta haft áhrif á öndunargetu þína, sérstaklega meðan á hlaupi stendur. (Tengd: Hvernig á að komast aftur í æfingar þegar þú tókst þér hlé frá ræktinni)

Má æfingafélagi minn fara með mér að hlaupa?

Ef þér og vini líður vel gætirðu haldið að það sé enginn skaði í því að taka þátt í skokki eða útiveru. Því miður er það þó ekki raunin. "Á þessum tíma erum við að letja hópæfingar," segir Dr Parikh. Félagsleg fjarlægð er öruggasta leiðin til að vernda þig innan kórónavírusfaraldursins, jafnvel þótt þér og vinkonu þinni líði heilbrigt, bætir hún við.

Já, það kann að virðast öfgafullt, en mundu: Þar sem hver sem er getur verið einkennalaus burðarefni kransæðavírussins er áhrifaríkasta leiðin til að draga úr útbreiðslu COVID-19 að takmarka félagsleg samskipti eins mikið og mögulegt er, útskýrir dr. Parikh .

Ef sólóhlaup er bara ekki að skera það, þá leggur Dr Parikh til að skoða sýndaræfingar sem leið til að eyða tíma með æfingarfélaga og halda hvor öðrum ábyrgan en halda samt fjarlægð. Nokkrir sem vert er að skoða: Strava er kannski eitt af þekktustu samfélagsöppunum fyrir hlaupara og hjólreiðamenn, sem býður upp á vingjarnlega keppni og fullt af leiðum, kortum og áskorunum til að halda þér á hreyfingu. Runtastic frá Adidas býður upp á fullt af líkamsþjálfun utandyra, auk alþjóðlegs samfélags til að tengjast á leiðinni. Og Nike Run Club forritið inniheldur sérsniðnar æfingaáætlanir, spilunarlista, persónulega þjálfun og fagnaðarlæti á leiðinni frá öðrum hlaupurum sem allir reyna að vera heilbrigðir - og passa - mitt í svo mikilli óvissu.

Upplýsingarnar í þessari sögu eru réttar frá og með pressutímanum. Þar sem uppfærslur um kransæðaveiru COVID-19 halda áfram að þróast er hugsanlegt að nokkrar upplýsingar og tilmæli í þessari sögu hafi breyst frá upphafi birtingar. Við hvetjum þig til að innrita þig reglulega með úrræðum eins og CDC, WHO og lýðheilsudeild þinni á staðnum til að fá nýjustu gögn og tillögur.

Umsögn fyrir