Getur þú dáið úr svefnlömun?

Efni.

• Hvað er svefnlömun?
• Orsakir svefnlömunar
• Menningarlegt
• Vísindalegt
• Svefnlömun og REM svefn
• Svefnlömun og narkolepsi
• Hversu algeng er svefnlömun?
• Taka í burtu

Þótt svefnlömun geti valdið miklum kvíða er hún almennt ekki talin lífshættuleg.

Þó að þörf sé á meiri rannsóknum á langtímaáhrifum, þá taka þættir venjulega aðeins á milli nokkurra sekúndna og nokkurra mínútna.

Hvað er svefnlömun?

Þáttur af svefnlömun á sér stað þegar þú ert bara að sofna eða bara vakna. Þú finnur fyrir lömun og ert ófær um að tala eða hreyfa þig. Það getur varað í nokkrar sekúndur eða nokkrar mínútur og finnst það nokkuð truflandi.

Meðan þú lendir í svefnlömun gætirðu ofskynjað ljósa vakandi drauma, sem geta leitt til tilfinninga um mikinn ótta og mikinn kvíða.

Þegar þetta gerist meðan þú vaknar er það kallað dáleiðsla svefnlömun. Þegar það á sér stað meðan þú sofnar er það þekkt sem dáleiðslusvefnalömun.

Ef þú ert með svefnlömunartilfelli óháð öðrum aðstæðum kallast það einangrað svefnlömun (ISP). Ef ISP-þættir koma fram með tíðni og valda áberandi vanlíðan kallast það endurtekin einangruð svefnlömun (RISP).

Orsakir svefnlömunar

Samkvæmt International Journal of Applied & Basic Medical Research hefur svefnlömun fengið meiri athygli frá samfélaginu sem ekki er vísindalegt en frá vísindaheiminum.

Þetta hefur takmarkað núverandi þekkingu okkar á svefnlömun varðandi:

• áhættuþættir
• kveikir
• langtímaskemmdir

Menningarlegt

Nú er meira magn af menningarupplýsingum í boði en klínískar rannsóknir, til dæmis:

• Í Kambódíu telja margir að svefnlömun sé andleg árás.
• Á Ítalíu er vinsælt lækning fyrir fólk að sofa andlitið niður með sandhaug á rúminu og kúst við dyrnar.
• Í Kína telja margir að meðhöndla eigi svefnlömun með hjálp anda.

Vísindalegt

Frá læknisfræðilegu sjónarhorni greindi endurskoðun í tímaritinu Sleep Medicine Reviews frá 2018 af fjölda breytna sem tengjast svefnlömun, þar á meðal:

• erfðaáhrif
• líkamleg veikindi
• svefnvandamál og raskanir, bæði huglæg svefngæði og hlutlæg svefnröskun
• streita og áföll, sérstaklega áfallastreituröskun (PTSD) og læti
• vímuefnaneysla
• einkenni geðsjúkdóma, aðallega kvíðaeinkenni

Svefnlömun og REM svefn

Dáleiðsla svefnlömun gæti tengst breytingunni frá REM (hraðri augnhreyfingu) svefni.

Svefn sem ekki er skjótur í augum (NREM) á sér stað í upphafi eðlilegs svefnferils. Á NREM veifar heilinn þér hægt.

Eftir um það bil 90 mínútur af NREM svefni breytist heilastarfsemi þín og REM svefn hefst. Þó að augun hreyfist hratt og þig dreymir, þá er líkaminn alveg afslappaður.

Ef þú verður meðvitaður áður en REM hringrásinni lýkur gæti verið vitund um vanhæfni til að tala eða hreyfa þig.

Svefnlömun og narkolepsi

Narcolepsy er svefnröskun sem veldur miklum syfju á daginn og óvæntum svefnáföllum. Flestir með narkolepsi geta átt í vandræðum með að vera vakandi í lengri tíma, óháð aðstæðum eða aðstæðum.

Eitt einkenni fíkniefna getur verið svefnlömun, þó eru ekki allir sem finna fyrir svefnlömun.

Samkvæmt a er ein leiðin til að gera greinarmun á svefnlömun og narkolíuveiki að svefnlömunarárásir eru algengari við vakningu, en narkolíuárásir eru algengari þegar þú sofnar.

Þó að það sé engin lækning við þessu langvarandi ástandi er hægt að stjórna mörgum einkennum með breytingum á lífsstíl og lyfjum.

Hversu algeng er svefnlömun?

A komst að þeirri niðurstöðu að 7,6 prósent af almenningi upplifðu að minnsta kosti einn þátt af svefnlömun. Tölurnar voru sérstaklega hærri hjá nemendum (28,3 prósent) og geðsjúklingum (31,9 prósent).

Taka í burtu

Jafnvel þó að vakna með vanhæfni til að hreyfa sig eða tala geti verið ótrúlega pirrandi, þá heldur svefnlömun venjulega ekki mjög lengi og er ekki lífshættuleg.

Ef þú finnur fyrir því að þú lendir í svefnlömun meira en reglulega skaltu fara til læknisins til að sjá hvort þú gætir verið með undirliggjandi ástand.

Segðu þeim frá því hvort þú hafir einhvern tíma fengið aðra svefnröskun og láttu þá vita af lyfjum og fæðubótarefnum sem þú notar núna.