Líkamsþyngdaræfingin sem eykur hjartalínurit sem þú getur stundað hvar sem er

Efni.

• Umsögn fyrir

Líkamsþyngdaræfingar eru auðveldasta og ódýrasta leiðin til að efla bæði hjartalínurit og styrk. Framkvæmdu hagnýtar hreyfingar sem líkaminn gerir náttúrulega og uppskera ávinninginn í öðrum æfingum þínum, sem og í daglegu lífi. Það eru venjulega hjartadælandi burpees, planka tjakkar og reiðhjól marr. En bestu líkamsþyngdarrútínurnar breyta hlutunum með því að bæta við hreyfingum sem þú hefur ekki prófað. Skuldbinda sig til nýrrar líkamsþjálfunar og sjá hvernig líkaminn breytist. (Þessi 30 daga líkamsþyngdaráskorun mun breyta öllu.)

Æfingin hér að neðan mun hjálpa þér að byggja upp vöðva og vinna allan kjarnann þinn á innan við 20 mínútum. (Viltu meiri kjarnaaðgerð án þess að vera tengdur? Prófaðu þessa myndhöggnu kjarnaæfingu sem er enn ákafari.) Þegar þú ert tilbúinn að svitna skaltu ýta á play og byrja.

Upplýsingar um æfingar: Framkvæmdu hverja hreyfingu í 30 sekúndur. Það þarf engan búnað, svo þú getur farið beint í upphitun. Fáðu blóðið til að flæða með stökktjakkum, teygjum á T-hrygg, köttum/kýr og handleggshringjum. Byrjaðu á fyrsta hlutanum: hlið til hlið hop, rassspark, hliðarkast til að banka, hoppa reipi, eins fóta hliðarhopp og endurtaktu röðina. Annar hlutinn: standandi tær snerting, breiður tommuormur, stígandi planka tjakkur, ská tásnerting, reiðhjól marr, og endurtaka. Endið með þriðju röðinni til að innsigla bruna: axlarstöðu til táhöggs, breyttum burpees, hlaupið á sinn stað, öfugum lungum og hnéplanka rúllum (og endurtakið).

UmGrokker

Hefur þú áhuga á fleiri heimaþjálfun myndbandstímum? Það eru þúsundir líkamsræktar-, jóga-, hugleiðslu- og hollrar matreiðslunámskeiða sem bíða þín á Grokker.com, einni stöðva verslun á netinu fyrir heilsu og vellíðan. Plús Lögun lesendur fá einkaafslátt-yfir 40 prósent afsláttur! Kíktu við í dag!

Meira fráGrokker

Mótaðu rassinn þinn frá öllum hliðum með þessari Quickie æfingu

15 æfingar sem munu gefa þér tónar vopn

Hratt og tryllt hjartaþjálfun sem eykur efnaskipti þín

Umsögn fyrir