Málið fyrir miklar breytingar til að léttast

Efni.

• Umsögn fyrir

Svo oft er okkur sagt að gera „smá breytingar,“ en hvenær væri nokkurn tíma þörf á að fara í kalt kalkún? Sumir gera það (þeir henda út öllum ruslfæðinu eða hætta að reykja) og ná árangri. Heldurðu að einhver gæti talað um hvenær nákvæmlega þetta getur verið gott?

Fyrir marga getur hugarfar þeirra þegar þeir neyta ákveðinna matvæla verið ávanabindandi í eðli sínu. Þeir reyna og reyna aftur að missa „þessi þrjósku 30 kíló“, þó þeir breyti ekki mataræðinu. Síðan á álagstímum snúa þeir aftur til að njóta sætu og seigjuðu brúnkökunnar, en án þess að venjuleg andleg brynja þeirra minnti þau á að njóta brúnkúka „í hófi“.

Hvernig tekst maður á við: ættu þeir að henda hugmyndinni um að borða brúnköku aftur, eða vita að það er lífstíðarbarátta?

Eins og er eru 70 prósent þjóðarinnar of þungir og/eða of feitir. Þegar við förum kalt kalkún með kveikjumat þurfum við að hafa varaáætlanir til staðar. Við þurfum að skilja ástæðurnar á bak við næringu og læra ávanabindandi kraft ruslfóðurs. Samkvæmt matvæla- og lyfjaeftirlitinu leiðir ruslfæði í raun til taugaefnafíknar. Sykur er jafn ávanabindandi og kókaín. Það eru vísindi! Til þess að hjálpa til við að sigrast á matarfíkn þurfum við að fræða okkur frekar um mikilvægi þess að borða jafnvægið, trefjaríkt mataræði sem hjálpar til við að breyta lönguninni.

Lærðu hvernig eigin líkami þinn bregst við því að kveikja á mat til að breyta hugarfari þínu og viðbrögðum. Ef þú ert stressuð skaltu hafa öryggisáætlun.

1. Skreyttu strax og farðu í hlaup/göngutúr. Skiptu um heilbrigt og breyttu athyglinni þinni í stað þess að borða streitu í gegnum hálfan lítra af Ben & Jerry's.

2. Henda afgangsbitunum og veistu að á morgun er nýr dagur. Klappaðu á þér að þú hringdir ekki í Betty Crocker.

3. Hringdu, ekki SMS, en hringdu í vin til að tala. Settu upp æfingadagsetningar fyrir vikuna framundan. Að kortleggja líkamsræktardaga fyrirfram hjálpar eftir álagstímabil.

4. Gakktu úr skugga um að þú fáir sjö til átta tíma svefn. Borðaðu próteinríkan morgunverð og útrýmdu viðbættum sykri til að hjálpa huga þínum að vera skarpur til að taka heilbrigt val líka.

5. Andaðu fimm sinnum, minntu þig á að hver dagur er nýr og þú ert góð manneskja. Svolítið klisja, en matur á ekki hver þú ert og hvernig þú lifir. Þú gerir! Leggðu saman smjörlíki og trúðu því að þú getir lifað heilbrigt, virkt og hamingjusamt.

Oftar en ekki setur allt eða ekkert hugarfarið fólk upp vegna bilunar. Það er vegna sektarkenndar og skömmar þegar tilfinningin er neytt. Fólk þarf að lifa, læra hvernig á að vinna með mat í öllum aðstæðum og endurþjálfa hugarfarið með trigger foods. Til að draga úr sektarkennd, taktu þátt í því að borða meðvitað eða meðvitað. Að hægja á sér til að hlusta á líkama manns gefur merki um fyllingu, þreytu og orku.

Samkvæmt Jean Kristeller, Ph.D., stofnanda The Center for Mindful Eating, þurfum við að læra ásamt líkama okkar um "smeðtun." Það er misjafnt eftir mismunandi matvælum, en sumir missa vitið um hvernig matur bragðast jafnvel til að þóknast bragðlaukunum og það kallar á ofneyslu. Hægt er að smakka hvern bit og taka fimm stóra andardrætti á milli.

Mundu að þegar afritunaráætlunin er sett eru möntrur á sínum stað, þessi svívirðilega brúnkaka hefur ekkert á þér!

Eftir Erin Kreitz-Shirey, löggiltan einkaþjálfara fyrir DietsInReview.com

Umsögn fyrir