Þessar orðstírshugleiðingar og svefnsögur munu svæfa þig á skömmum tíma

Efni.

• Hugleiðingar með leiðsögn um fræga
• Orðstír fyrir svefn fyrir svefn
• Frægt fólk að lesa klassískar bækur á Audible
• Umsögn fyrir

Ef þú ert í erfiðleikum með að fá góðan nætursvefn núna, þá ertu vissulega ekki einn. Í kjölfar kórónuveirunnar (COVID-19) heimsfaraldursins hefur fullt af fólki verið að velta sér upp og snúast á nóttunni með suðandi, streituvaldandi hugsunum sem fara fram úr venjulegum „teljandi kindum“ úrræðum. (Og þú ert ekki sá eini með skrýtna sóttkví drauma.)

„Á nóttunni hafa margir ekki nægjanlegar varnir til að verjast hugsunum og tilfinningum sem eru óþolandi, þannig að þeir komast í lágstigs, langvarandi átök eða flótta,“ útskýrir sálgreinandinn Claudia Luiz, sálfræðingur. "Mismunandi efni og hormón skiljast síðan út, þar með talið kortisól og adrenalín, sem er nauðsynlegt á hættutímum en truflar einnig svefn."

Heimsfaraldur eða ekki, á hverju ári greinast meira en 50 milljónir manna í Bandaríkjunum með svefnröskun og aðrar 20 til 30 milljónir upplifa svefnvandamál með hléum, samkvæmt American Sleep apnea Association. Fyrir þá sem þegar eiga í erfiðleikum með að blundra í heimi án COVID-19, hefur þessi þreytandi tími sett fram alveg nýjar hindranir. (Tengd: Hvernig hugræn atferlismeðferð "læknaði" svefnleysi mitt)

Til að bregðast við, búa nokkrir vinsælir vettvangar til efni með uppáhalds frægunum þínum til að hjálpa þér að losa þig við stressið og ná rólegum nætursvefn. Forrit eins og Calm and Audible gefa út nýjar hugleiðslur með leiðsögn, sögur fyrir svefn, hljóðböð, hljóðlög og jafnvel ASMR fundir með stjörnum á borð við Matthew McConaughey, Laura Dern, Chris Hemsworth, Armie Hammer og mörg fleiri kunnugleg andlit (er, raddir) .

Hvort sem þú velur að Nick Jonas lesi fyrir svefn fyrir sögu á Audible eða fylgir hugleiðslu með Chris Hemsworth að leiðarljósi, getur verið afar áhrifaríkt að komast út fyrir höfuðið með þessum hljóðtímum ef þú glímir við kappaksturshugsanir fyrir svefninn, útskýrir Luiz. „Ef þú ert að hvetja þig til að muna hluti sem hafa verið geymdir í meðvitundarleysi þínu, geta valkostir eins og svefnhvöt og sögur fyrir svefn verið falleg leið til að takast á við,“ segir hún.

Ef þú átt enn í erfiðleikum með að sofa fyrst eftir að hafa prófað þessar hljóðmyndir skaltu ekki berja sjálfan þig, bætir Luiz við. „Þegar þú reynir mismunandi aðferðir annaðhvort til að jörða og slaka á eða fara út úr eigin höfði, ekki dæma viðbrögð líkamans,“ segir hún. "Notaðu þess í stað það sem gerist til að leiðbeina næsta skrefi. Ef svefnforrit valda þér meiri kvíða skaltu prófa podcastin. Ef podcastin eru of örvandi skaltu prófa róandi forritin. Ef hvorug tæknin virkar til að fá þig til að slaka á og syfja skaltu reyna að hreyfa þig líkaminn til að losna og losa um einhverja spennu. Að lokum gætir þú þurft að vinna tilfinningar þínar meira yfir daginn, þar til þú lendir á því sem finnst óásættanlegt fyrir meðvitund og hvers vegna, “útskýrir hún. (Það sakar heldur ekki að tala við sérfræðing um svefnvandamál þín - hér er hvernig svefnþjálfun er í raun og veru.)

Til að bæta við vopnabúrið þitt fyrir háttatíma eru hér nokkrar róandi hljóðmyndir – með leyfi uppáhalds stjörnunnar þinna – til að hjálpa þér að vagga þér inn í verðskuldaða næturhvíld.

Hugleiðingar með leiðsögn um fræga

• Chris Hemsworth, hugleiðingar með leiðsögn um CENTR
• Gabby Bernstein, "You Are Here" leiðbeinir hugleiðslu um Audible
• Russell Brand, hugleiðsla með leiðsögn fyrir byrjendur á YouTube
• Diddy, „heiðra sjálfan þig“ hugleiðslu um Audible

Orðstír fyrir svefn fyrir svefn

• Tom Hardy, „Undir sama himni“ á YouTube
• Josh Gad, lifandi háttasögur á Twitter
• Nick Jonas, "The Perfect Swing" á Audible
• Arianna Huffington, „Góða nótt snjallsími“ á Audible
• Laura Dern, „The Ocean Moon“ í rólegu appi
• Eva Green, „Náttúruundur heimsins“ á Calm appinu
• Lucy Liu, „Festival of the First Moon“ á Calm appinu
• Leona Lewis, „Söngur sólfuglsins“ í rólegu appi
• Jerome Flynn, „Sacred New Zealand“ á Calm appinu
• Matthew McConaughey, „Wonder“ í Calm appinu

Frægt fólk að lesa klassískar bækur á Audible

• Jake Gyllenhaal, Hinn mikli Gatsby
• Benedict Cumberbatch, Sherlock Holmes
• Anne Hathaway, The Wonderful Wizard of Oz
• Emma Thompson, Emma
• Reese Witherspoon, Farðu Setja vaktmann
• Rachel McAdams, Anna frá Green Gables
• Nicole Kidman, Til Vitans
• Rosamund Pike, Hroki og hleypidómar
• Tom Hanks, Hollenska húsið
• Dan Stevens, Frankenstein
• Armie Hammer, Hringdu í mig með nafni þínu
• Eddie Redmayne, Frábær dýr og hvar á að finna

Umsögn fyrir