Hreinn svefn er nýja heilsutrendið sem þú þarft að prófa í kvöld

Efni.

• Umsögn fyrir

Hreinn matur er svo 2016. Nýjasta heilsufarsþróunin fyrir árið 2017 er „hreinn svefn.“ En hvað þýðir það nákvæmlega? Hreinn matur er frekar auðvelt að skilja: Ekki borða mikið af rusli eða unnum mat. En hreinn svefn snýst ekki um að þvo blöðin oftar (þó, vissulega, gerðu það líka!). Það snýst frekar um að sofa í eins náttúrulegu umhverfi og mögulegt er. Leiðtogi stefnunnar? Enginn annar en vellíðunaráhugamaðurinn Gwyneth Paltrow.

„Þú gætir haldið að þetta sé bara eitthvað á miðjum aldri, en ef þú finnur fyrir pirringi, kvíða eða þunglyndi, ef þú verður auðveldlega svekktur, gleyminn eða glímir við streitu eins og þú varst áður þá gæti það verið vegna þess að þú ert ekki fá nægan góðan svefn,“ skrifar Paltrow í ritgerð á netinu. "Lífsstíllinn sem ég leiði byggist ekki bara á hreinni átu, heldur einnig á hreinum svefni: að minnsta kosti sjö eða átta tíma góðan, vandaðan svefn-og helst jafnvel tíu."

Vegna skjalfestra áhrifa svefns á hormón ættu konur að forgangsraða svefni umfram önnur heilsumarkmið, þar með talið mataræði og hreyfingu, útskýrir hún og bætir við að slæmur svefn geti truflað efnaskipti og hormóna, sem getur leitt til þyngdaraukningar, slæms skaps, skertrar svefns. minni og heilaþoku, auk alvarlegra heilsufarsvandamála eins og bólgu og skertrar ónæmis (sem getur aukið hættuna á langvinnum sjúkdómum). Svo ekki sé minnst á tollinn sem slæmur svefn tekur á fegurð.

Paltrow er auðvitað ekki læknir. En að gera svefn að forgangsverkefni heilsu þinnar er ekki bara skoðun Hollywood elítunnar. "Það er auðvelt að segja að það skiptir ekki máli að fá góða svefn, eða fresta því í klukkustund í viðbót í sjónvarpinu eða ná vinnunni. En svefn er eins og að æfa eða borða vel: Þú þarft að forgangsraða því og byggja upp það inn í daginn þinn,“ sagði Scott Kutscher, Ph.D., lektor í svefni og taugalækningum við Vanderbilt University Medical Center, okkur í 13 sérfræðingssamþykktum svefnráðum. „Svefn er lífsnauðsynlegur og eitt það mikilvægasta sem þú getur gert fyrir líkamlega og andlega heilsu þína.“

Góðu fréttirnar eru þær að það er alveg hægt að fá góða næturhvíld, sama hversu upptekinn þú ert. Það er kaldhæðnislegt að það byrjar fyrst á morgnana. Hér er hinn fullkomni dagur fyrir hinn fullkomna nætursvefn. Og vertu viss um að þú fallir ekki fyrir þessum 12 algengu goðsögnum um svefn.

„Kallaðu það hégóma, kallaðu það heilbrigði, en ég veit að það er gríðarleg fylgni á milli þess hvernig mér líður og hvernig ég lít út þegar ég rúlla fram úr rúminu á morgnana,“ segir Paltrow að lokum. Sama, Gwyneth, sama.

Umsögn fyrir