Leptín: hvað það er, hvers vegna það getur verið hátt og hvað á að gera

Efni.

• Venjuleg leptín gildi
• Hvernig á að meta magn leptíns
• Hvað þýðir að hafa hátt leptín
• Samband leptíns og þyngdartaps
• Hvað á að gera þegar leptín er hátt
• 1. Þyngdartap hægt
• 2. Forðist matvæli sem valda leptínþoli
• 3. Fylgdu hollt mataræði
• 4. Gerðu líkamsrækt
• 5. Sofðu vel
• Hver er munurinn á leptíni og ghrelin

Leptín er hormón framleitt af fitufrumum, sem hefur bein áhrif á heilann og hefur aðalhlutverk að stjórna matarlyst, draga úr fæðuinntöku og stjórna orkunotkun, sem gerir kleift að viðhalda líkamsþyngd.

Í venjulegum aðstæðum, þegar líkaminn hefur margar fitufrumur, er aukning í framleiðslu leptíns sem sendir heilanum þau skilaboð að nauðsynlegt sé að minnka fæðuinntöku til að stjórna þyngd. Þess vegna, þegar leptín eykst, minnkar matarlystin og viðkomandi endar á að borða minna.

Hins vegar getur verkun leptíns verið breytt hjá sumum, sem þýðir að jafnvel þó að mikið sé af uppsöfnuðum fitu, þá bregst líkaminn ekki við leptíni og því er engin stjórn á matarlyst og fólk hefur ennþá mikið matarlyst og gerir það erfitt, sem gerir þyngdartap erfitt.

Þannig að vita hvernig á að bæta verkun leptíns getur verið góð stefna til að ná þyngdartapi til góðs og að eilífu.

Venjuleg leptín gildi

Venjuleg leptín gildi eru háð kyni, líkamsþyngdarstuðli og aldri:

• Konur með BMI frá 18 til 25: 4,7 til 23,7 ng / ml;
• Konur með BMI hærra en 30: 8,0 til 38,9 ng / ml;
• Karlar með BMI 18 til 25: 0,3 til 13,4 ng / ml;
• Karlar með BMI hærra en 30: eðlilegt leptín gildi er 1,8 til 19,9 ng / ml;
• Börn og ungmenni frá 5 til 9 ára: 0,6 til 16,8 ng / ml;
• Börn og ungmenni á aldrinum 10 til 13 ára: 1,4 til 16,5 ng / ml;
• Börn og ungmenni á aldrinum 14 til 17 ára: 0,6 til 24,9 ng / ml.

Leptín gildi geta einnig verið breytileg eftir heilsufarinu og geta aukist vegna áhrifa bólguefna eða hormóna eins og insúlíns eða kortisóls, til dæmis.

Aðrir þættir geta aftur á móti lækkað magn leptíns svo sem að léttast, langvarandi föstu, reykingar eða áhrif hormóna eins og skjaldkirtils eða vaxtarhormóns.

Hvernig á að meta magn leptíns

Leptínþéttni er metin með prófum sem læknirinn eða næringarfræðingurinn þarf að biðja um og er gerð með blóðsöfnun.

Til að taka prófið verður þú að fasta í 12 klukkustundir, þó sumar rannsóknarstofur, eftir því hvaða aðferð er notuð, biðja aðeins um 4 tíma föstu. Þess vegna ætti að kanna ráðleggingar um föstu á rannsóknarstofunni áður en prófið er tekið.

Hvað þýðir að hafa hátt leptín

Hátt leptín, þekkt vísindalega sem hyperleptinemia, kemur venjulega fram í offitu tilfellum, því þar sem það eru margar fitufrumur eykst framleiðsla leptíns alltaf, þegar þetta gerist byrjar heilinn að líta á hátt leptín sem eðlilegt og stjórnandi hungur er ekki lengur árangursríkt . Þetta ástand er þekkt sem viðnám gegn leptíni.

Að auki getur borðað matvæli eins og unnin, unnin, niðursoðinn matur, ríkur í fitu eða sykri, til dæmis, valdið bólgu í frumunum sem einnig stuðlar að mótefni gegn leptíni.

Þessi viðnám leiðir til aukins hungurs og minni fitubrennslu líkamans, sem gerir það erfitt að léttast.

Samband leptíns og þyngdartaps

Leptín hefur verið nefnt mettunarhormón, vegna þess að þetta hormón, þegar það er framleitt af fitufrumum og heilinn skilur leptínmerkið til að draga úr matarlyst og auka fitubrennslu, kemur þyngdartap auðveldlega fram.

Hins vegar, þegar ýkt leptínframleiðsla á sér stað, skilur heilinn ekki merki um að hætta að borða og virkar á öfugan hátt, eykur hungur, gerir þyngdartap erfitt eða eykur líkamsþyngd, þetta er einkennandi fyrirkomulag viðnáms leptíns.

Sumar vísindarannsóknir hafa verið gerðar til að reyna að bæta samskiptin milli fitufrumna sem framleiða leptín og heila þannig að hægt sé að nota leptín á skilvirkan hátt og stuðla að þyngdartapi offitu fólks. Hins vegar er enn þörf á frekari rannsóknum.

Hvað á að gera þegar leptín er hátt

Nokkrar einfaldar leiðir til að draga úr og eðlilegu háu leptínmagni og draga úr ónæmi fyrir þessu hormóni, sem stuðla að þyngdartapi eru:

1. Þyngdartap hægt

Þegar þyngdartap er skyndilega lækkar magn leptíns einnig hratt og heilinn skilur að það er að fara í gegnum fasa takmarkandi fæðu og örvar þannig lystina. Þetta er ein meginástæðan fyrir því að hætta mataræðinu þar sem aukning er í hungri og meiri erfiðleikar við að viðhalda tapaðri þyngd. Þannig að þegar þú léttist hægt lækkar magn leptíns smám saman auk þess að starfa rétt og matarlyst er auðveldari.

2. Forðist matvæli sem valda leptínþoli

Sum matvæli eins og sykur, sælgæti, mjög feitur matur, niðursoðnar og unnar vörur geta valdið bólgu í frumunum og leitt til ónæmis fyrir leptíni. Að auki auka þessi matvæli hættuna á sykursýki, hjarta- og æðasjúkdómum og offitu.

3. Fylgdu hollt mataræði

Þegar borða er hollt mataræði fær líkaminn öll nauðsynleg næringarefni sem veldur náttúrulegri tilhneigingu til að draga úr matarlyst. Svona á að borða hollt mataræði.

4. Gerðu líkamsrækt

Líkamleg starfsemi hjálpar til við að draga úr viðnámi gegn leptíni, hjálpa til við að stjórna matarlyst og auka fitubrennslu. Fyrir heilbrigt þyngdartap er mælt með því að ganga 20 til 30 mínútur á dag ásamt hollu mataræði. Það er mikilvægt að gera læknisfræðilegt mat áður en byrjað er að hreyfa sig og sérstaklega fyrir offitusjúklinga verður að vera í fylgd með líkamsræktarmanni til að forðast ýktar aðgerðir og hættu á meiðslum sem geta dregið úr þyngdartapi.

5. Sofðu vel

Sumar rannsóknir sýna að ekki að sofa 8 til 9 tíma svefn getur dregið úr magni leptíns og valdið aukinni matarlyst. Að auki, þreyta og streitan við að sofa ekki nóg, auka magn hormónsins kortisóls, sem gerir þyngdartap erfitt.

Sjáðu í eftirfarandi myndbandi hvernig hægt er að stjórna leptíni í svefni til að léttast.

Sumar vísindarannsóknir með fæðubótarefnum sýna að ýmis næringarefni viðbótarinnar hjálpa til við að bæta næmi leptíns og stuðla að mettun. Hins vegar er enn þörf á rannsóknum til að sanna árangur þessara fæðubótarefna. Skoðaðu bestu fæðubótarefnin til að hjálpa þér að léttast.

Sömuleiðis hafa rannsóknir með hléum á föstu hjá rottum sýnt lækkun á leptínþéttni, þó er árangur af hléum á föstu enn umdeildur hjá mönnum og frekari rannsókna er þörf.

Hver er munurinn á leptíni og ghrelin

Bæði leptín og ghrelin eru hormón sem virka með því að stjórna matarlyst. Hins vegar eykur ghrelin, ólíkt leptíni, matarlyst.

Ghrelin er framleitt af magafrumum og verkar beint á heilann, framleiðsla þess fer eftir næringarástandi. Ghrelin gildi eru venjulega hærri þegar maginn er tómur, sem örvar framleiðslu á ghrelin sem gefur heilanum merki um að þú þurfir að borða. Ghrelin er einnig með hæstu stigin í tilfellum vannæringar eins og lystarstol og karkasíu, til dæmis.

Ghrelin magn er lægra eftir máltíðir og sérstaklega í offitu. Sumar rannsóknir sýna að mikið magn af leptíni hefur áhrif á framleiðslu ghrelin og dregur þannig úr framleiðslu ghrelin.