Hvernig á að stjórna þyngd á meðgöngu

Efni.

• 1. Hvernig á að reikna BMI áður en þungun verður?
• 2. Hvernig á að hafa samband við þyngdaraukningu á meðgöngu?
• 3. Hvernig á að hafa samband við þyngdaraukningu á meðgöngu?

Að stjórna þyngdaraukningu á meðgöngu er nauðsynlegt til að koma í veg fyrir að vandamál komi upp, svo sem meðgöngusykursýki eða meðgöngueitrun, sem tengjast of mikilli þyngdaraukningu á meðgöngu.

Besta leiðin til að stjórna þyngd á meðgöngu er að borða hollan mat eins og grænmeti, ávexti, heilkorn, hvítt kjöt, fisk og egg og forðast þannig matvæli með umfram fitu og sykur. Að auki ættir þú að æfa daglega líkamlega virkni í ljósstyrk eins og pilates, jóga, þolfimi eða ganga 30 mínútur á hverjum degi. Sjá einnig: Matur á meðgöngu.

Til að stjórna þyngd á meðgöngu er nauðsynlegt að þekkja líkamsþyngdarstuðulinn eða BMI áður en konan verður þunguð og hafðu samband við töflu og línurit yfir þyngdaraukningu á meðgöngu vegna þess að þessi verkfæri gera kleift að fylgjast með þyngdaraukningu í hverri viku meðgöngu.

1. Hvernig á að reikna BMI áður en þungun verður?

Til að reikna út BMI er nauðsynlegt að skrá hæð og þyngd barnshafandi konu áður en hún verður barnshafandi. Þá er þyngdinni deilt með hæðinni x hæðinni, eins og sést á myndinni.

Til dæmis er kona sem er 1,60 metrar á hæð og vegur 70 kg áður en hún verður barnshafandi með BMI 27,3 kg / m2.

2. Hvernig á að hafa samband við þyngdaraukningu á meðgöngu?

Til að ráðfæra þig við þyngdaraukningartöfluna, sjáðu bara hvar reiknað BMI passar og hver þyngdaraukning samsvarar.

Þannig að ef konan er með 27,3 kg / m2 BMI þýðir það að hún hafi verið of þung áður en hún varð þunguð og gæti þyngst á milli 7 og 11 kg á meðgöngu.

3. Hvernig á að hafa samband við þyngdaraukningu á meðgöngu?

Til að sjá línurit yfir þyngdaraukningu á meðgöngu sér konan eftir viku meðgöngu hversu mörg aukakíló hún ætti að vera. Til dæmis ætti kona með þyngdaraukningu C við 22 vikur að vega 4 til 5 kg meira en snemma á meðgöngu.

Kona sem er of þung eða of feit áður en hún verður þunguð ætti að vera í fylgd næringarfræðings til að gera fullkomið og jafnvægi á mataræði sem veitir móður og barni öll nauðsynleg næringarefni án þess að móðirin þyngist of mikið.