Japanskt mataræði: hvernig það virkar og 7 daga matseðill
Efni.
Japanska mataræðið var búið til til að örva hratt þyngdartap og lofaði allt að 7 kg í 1 viku mataræði. Þessi þyngdarlækkun er þó breytileg frá einstaklingi til manns eftir heilsufarinu, þyngd þeirra, lífsstíl og hormónaframleiðslu svo dæmi séu tekin.
Japanska mataræðið snýst ekki um hefðbundnar japanskar matarvenjur, þar sem það er mjög takmarkandi mataræði og ætti aðeins að nota í 7 daga, þar sem það getur valdið breytingum eins og máttleysi og vanlíðan, auk þess að vera matseðill matseðill.
Hvernig það virkar
japanska mataræðið samanstendur aðeins af 3 máltíðum á dag, þar á meðal morgunmat, hádegismat og kvöldmat. Þessar máltíðir innihalda aðallega vökva án kaloría, svo sem te og kaffi, grænmeti, ávexti og ýmislegt kjöt.
Það er mikilvægt að muna að drekka mikið af vatni til að halda vökva og að smám saman koma öðrum hollum matvælum aftur inn í venjuna eftir 7 daga mataræði, svo sem kartöflur, sætar kartöflur, egg, ostur og jógúrt, til dæmis.
Japanskur mataræðisvalmynd
Japanska mataræði matseðillinn samanstendur af 7 dögum, sem fylgja verður eins og sýnt er í eftirfarandi töflum:
| Snarl | 1. dagur | 2. dagur | 3. dagur | 4. dagur |
| Morgunmatur | ósykrað kaffi eða te | ósykrað kaffi eða te + 1 salt og vatnskex | ósykrað kaffi eða te + 1 salt og vatnskex | ósykrað kaffi eða te + 1 salt og vatnskex |
| Hádegismatur | 2 soðin egg með salti og ýmsu grænmeti | grænmetissalat + 1 stór steik + 1 eftirréttarávöxtur | 2 egg soðin með salti + salati að vild, þar með tómatur | 1 soðið egg + gulrætur að vild + 1 sneið af mozzarella osti |
| Kvöldmatur | grænt salat með salati og agúrku + 1 stór steik | hangikjöt að vild | Coleslaw með gulrætur og chayote að vild | 1 venjuleg jógúrt + ávaxtasalat að vild |
Síðustu daga mataræðisins eru hádegis- og kvöldmáltíðir aðeins minna takmarkandi:
| Snarl | 5. dagur | 6. dagur | 7. dagur |
| Morgunmatur | ósykrað kaffi eða te + 1 salt og vatnskex | ósykrað kaffi eða te + 1 salt og vatnskex | ósykrað kaffi eða te + 1 salt og vatnskex |
| Hádegismatur | Ótakmarkað tómatsalat + 1 steikt fiskflak | Steiktur kjúklingur að vild | 1 steik + ávextir að vild í eftirrétt |
| Kvöldmatur | 1 steik + ávaxtasalat að vild í eftirrétt | 2 soðin egg með salti | Borðaðu það sem þú vilt innan þessa mataræðis |
Það er mikilvægt að muna að leita til læknis eða næringarfræðings áður en þú byrjar á jafn takmarkandi mataræði og japanska mataræðið, til að ganga úr skugga um hvernig heilsu þinni líður og að enginn alvarlegur skaði verði vegna mataræðisins. Sjáðu önnur fæði sem hjálpa þér að léttast hratt.
Japönsk mataræði
Vegna þess að það er mjög takmarkandi og með mjög fáar hitaeiningar getur japanska mataræðið valdið vandamálum eins og sundli, slappleika, vanlíðan, breytingum á þrýstingi og hárlosi. Til að lágmarka þessi áhrif er mikilvægt að vera mjög vökvaður og breyta grænmetinu og ávöxtunum sem þú neytir vel, til að hafa aðgang að ýmsum vítamínum og steinefnum í fæðunni.
Annað ráð sem hægt er að nota er að láta beinaseyði fylgja milli máltíða, þar sem það er næstum kaloría-frjáls drykkur sem er ríkur í næringarefnum eins og kalsíum, kalíum, natríum og kollageni. Sjá bein seyði uppskrift.
Áhugavert Í Dag
Hvað er paraparesis og hvernig er meðhöndlað?
