Hvernig á að bæta þarmana

Efni.

• Matur til að bæta fastan þörmum
• Hvernig á að bæta fastan þarma á meðgöngu
• Hvernig á að bæta þörmum barnsins þíns
• Hvernig á að bæta pirraða þörmum

Til að bæta virkni innilokaðs þarma er mikilvægt að drekka 1,5 til 2 lítra af vatni á dag, borða mat sem hjálpar til við að koma jafnvægi á þörmabakteríur, svo sem jógúrt, borða trefjaríkan mat eins og spergilkál eða epli og æfa samt reglulega .

Að auki er einnig hægt að nota viðbót við probiotics, sem eru mikilvægar bakteríur til að stjórna þörmum eða trefjum. Þessa viðbót ætti alltaf að vera tilgreind af lækni eða næringarfræðingi.

Matur til að bæta fastan þörmum

Nokkur dæmi um matvæli sem hjálpa til við að stjórna föstum þörmum eru:

• Jógúrt eða gerjað mjólk, svo sem kefir
• Hörfræ, sesam, möndla
• Kornklíð, korn Allt klíð,
• Rósakál, spergilkál, gulrætur, aspas, rauðrófur, spínat, chard, ætiþistill
• Ástríðuávöxtur, guava, sapodilla, genipap, pupunha, cambucá, bacuri, peru í skel, vínber, epli, mandarína, jarðarber, ferskja

Belgjurtir eins og baunir, baunir, fava baunir og kjúklingabaunir eru einnig trefjaríkar og hjálpa til við að stjórna þörmum en þær ættu að borða án hýðis vegna þess að hýðið veldur þarmalofttegundum og veldur uppþembu og vindgangi.

Til að læra meira um hvernig bæta má þarmalofttegundir, sjá: Hvernig á að útrýma lofttegundum.

Hvernig á að bæta fastan þarma á meðgöngu

Til að bæta þarmana á meðgöngu er mikilvægt að borða mataræði sem er ríkt af ávöxtum og grænmeti og borða að minnsta kosti 5 sinnum á dag.

Annað gott ráð er að borða þurrkaða svarta plóma á hverjum degi. Finndu út meira um hvernig á að bæta þungaðan þarma hjá: Hægðatregða á meðgöngu.

Hvernig á að bæta þörmum barnsins þíns

Til að bæta föst garni barnsins er mikilvægt fyrir móðurina að sjá um fóðrun ef hún er með barn á brjósti og forðast matinn sem talinn er upp hér að ofan. Annar möguleiki er að bjóða barninu náttúrulegan appelsínusafa á milli máltíða.

Þegar barnið borðar nú þegar grænmeti geturðu aukið vatnið í súpunni til að gera það fljótandi. Ef þú borðar nú þegar hafragraut geturðu prófað að gera grautinn meira fljótandi eða skipt út kornsterkju, hrísgrjónum eða kornmjöli fyrir hafrar, sem hjálpar til við að losa þarmana.

Hvernig á að bæta pirraða þörmum

Til að bæta pirraða þörmum er nauðsynlegt að draga úr eða útrýma feitum mat úr fæðunni, með koffíni, áfengi og sykri vegna þess að þessi efni auka ertingu í þörmum.

Til að læra meira um pirraða þörmum í þörmum, sjá: Mataræði við pirruðum þörmum.