Finn ekki marr

Efni.

• Umsögn fyrir

Q:

Þó að ég geri marr trúarlega, þá eru kviðarholin ekki nærri því eins sterk og ég myndi vilja. Ég virðist bara ekki geta þreytt þá, sama hversu marga reps ég geri. Hvernig get ég bætt auka viðnám við kviðæfingar?

A: „Það eru gæði, ekki magn, sem skipta máli í hvers kyns hreyfingu, þannig að 200 slæmar marr munu ekki skila neinu samanborið við 20 kjarnameðvitaða hreyfingar,“ segir Scott Cole, meðhöfundur Athletic Abs (Human Kinetics, 2003; $ 19) og höfundur Besti abs á jörðinni myndband (Natural Journeys, 2003; $20; bæði fáanlegt á scottcole.com).

Ef þú finnur ekki fyrir mótstöðu þegar þú framkvæmir marr, er það líklega vegna þess að þú ert að gera mistök í tækni, segir Cole. Til dæmis gætir þú verið að marra of hratt í stað þess að taka tvær heilar sekúndur að rísa og tvær til að lækka, eða þú gætir verið að lyfta frá öxlum og hálsi frekar en frá bolnum. Hins vegar, jafnvel marr sem var framkvæmt rétt, er ekki besta æfingin fyrir maga. Cole mælir með krefjandi æfingum sem krefjast þess að kviðarholið virki sem stöðugleiki fyrir allan líkamann og til að vinna í samvinnu við aðra vöðvahópa. Gerðu til dæmis marr á stöðugleikabolta. „Leggðu þig afturábak yfir boltann og byrjaðu marinn með höfuðið örlítið fyrir neðan mjaðmirnar,“ segir Cole. Þessi staða notar þyngdarafl til að veita meiri mótstöðu. Auk þess verða kviðirnar (og aðrir vöðvar) að vinna erfiðara til að halda líkamanum frá því að rúlla af boltanum.

Í bók sinni og myndbandi sýnir Cole heilmikið af krefjandi kviðæfingum með margvíslegum búnaði. Okkar eigin SHAPE ... Abs DVD þinn ($ 20; fáanlegur á Shapeboutique.com) býður upp á fjórar fimm mínútna ab venjur sem innihalda margs konar bestu tónhreyfingar okkar.

Umsögn fyrir