Hvernig á að meðhöndla og koma í veg fyrir blúndurabita

Efni.

• Hvað er blúndubit?
• Hvað veldur blúndubitum?
• Hvernig er meðhöndlað blúndubit?
• Hvernig er hægt að koma í veg fyrir blúndubit?
• Hvenær á að leita til læknis
• Lykillinntaka

Við erum með vörur sem við teljum nýtast lesendum okkar. Ef þú kaupir í gegnum tengla á þessari síðu gætum við þénað litla þóknun. Hér er ferlið okkar.

Hvað eiga íshokkíleikmenn, listamenn og fótboltamenn allir sameiginlegt? Þeir upplifa alla tíð blúndubit - mikinn sársauka framan við neðri fótinn að tánum þar sem skollaböndin eru bundin.

Flestir íþróttamenn sem klæðast skóm á íþróttavöllum eða ís hafa upplifað þetta sársaukafulla og pirrandi atburð.

Hvort sem þú kallar það blúndur, tungu eða skauta bit, haltu áfram að lesa til að komast að því hvers vegna þetta gerist og hvernig þú getur komið í veg fyrir og meðhöndlað það.

Hvað er blúndubit?

Blúndurbit er afleiðing ertingar í fremri hluta ökklans vegna þrýstings frá skolla og skó eða tungu skata. Ástandið er venjulega framsækið - því meira sem þú gengur í skóm eða skata, því meiri verður sársaukinn eða óþægindin.

Lace bite einkenni eru:

• verkir þegar þú snertir fremri hluta ökklans
• roði
• bólga

Blúndubit getur fundið fyrir því að þú sért með mar á framhlið ökklans en samt geturðu ekki séð einn.

Þetta ástand er algengt hjá öllum sem klæðast skóm, skautum eða stígvélum sem eru ofar á ökklanum. Myndhlauparar, íshokkíleikmenn eða þeir sem klæðast klæðaburði eru líklegri til að upplifa blúndubit.

Hvað veldur blúndubitum?

Blúndurbit er afleiðing of mikils þrýstings frá tungu skata á móti fæti og ökkla. Þrýstingurinn getur verið vegna eftirfarandi aðstæðna:

• æfir fullan gufu framundan þegar þú hefur ekki borið skauta þína í smá stund
• klæddur nýjum skauta sem ekki hefur verið brotist inn í
• þreytandi par ódýra eða gamla skauta sem kunna að hafa of sveigjanlegan eða ekki stuðning
• binda límböndin þín of þétt

Hver þessara þátta - og stundum sambland af þeim - getur sett of mikla þrýsting á sinana í ökklann. Niðurstöðurnar geta verið bólga og erting sem leiðir til blúndurabita.

Hvernig er meðhöndlað blúndubit?

Þar sem blúndubit er afleiðing af stigvaxandi ertingu í sinum og öðrum nærliggjandi mannvirkjum í fætinum, eru markmið þín fyrir meðferð að draga úr bólgu og létta sársauka.

Leiðir til að ná þessu eru ma:

• Hvíld. Með því að hvíla fæturna og fæturna á milli æfinga getur það dregið úr stöðugum þrýstingi sem leiðir til blúndurabita. Ef þú æfir næstum á hverjum degi gætirðu þurft að sitja út einu sinni eða tvisvar til að gefa líkama þínum tíma til að gróa.
• Kökukrem á ökkla. Að nota klædda íspakkninga á ökkla í 10 til 15 mínútur í einu getur hjálpað til við að róa ertingu og draga úr sársauka. Þú getur endurtekið þetta reglulega allan daginn.
• Að taka verkalyf án viðmiðunar. Bólgueyðandi gigtarlyf (NSAID) eins og íbúprófen (Advil) og naproxennatríum (Aleve) geta hjálpað til við að draga úr ertingu.

Þegar blúndubitinu líður betur, ef þú tekur einhver fyrirbyggjandi skref, getur það hjálpað þér að draga úr líkum á einkennum.

Hvernig er hægt að koma í veg fyrir blúndubit?

Að þekkja hugsanlegar orsakir blúndurabita getur hjálpað þér að taka þátt í fyrirbyggjandi aðferðum til að koma í veg fyrir að það gerist aftur. Sumar af þeim leiðum sem þú getur reynt að koma í veg fyrir blúndurabita eru:

• Lace skata þínum á annan hátt. Sumir hafa létt á blúndubitinu með því að snyrta skata fyrst að utan frá eyelets og síðan að innan. Þessi utanaðkomandi tækni getur hjálpað til við að draga úr of miklum þrýstingi frá tungu skósins.
• Binda skata eða skó aðeins minna þétt. Þú vilt að þeir séu verndandi og haldi áfram, en ekki svo þéttir að þeir leiði til blúndurabita. Þetta gæti tekið nokkrar prufur og villur, en það getur hjálpað. Þegar þér hefur fundist kjörin leið til að binda þau skaltu taka varanlega merki og merkja á blúnduna þar sem réttur þéttleiki er svo þú getur auðkennt það auðveldara með hverri æfingu.
• Að kaupa hlífðarfatnað. Sumir munu kaupa ökkla ermar eða púða sem virka sem verndandi hindrun milli fótar og ökkla og skata. Tvö dæmi eru ZenToes Padded Skate Socks og Absolute Athletics Bunga Pad, sem þú getur verslað á netinu.
• Brjótast smám saman í nýja skó eða skauta. Þetta getur þýtt að vera í þeim hluta af æfingu þinni og skipta síðan yfir í gamalt skófatnað þar til þú hefur haft tíma til að brjótast inn í þau nýju.
• Að kaupa eins vandaða, stuðningsmenn skauta eða skó eins og þú getur. Ef núverandi skata par þínar eru með mjög disklinga tungu, munu þeir líklega ekki veita nægan stuðning til að hjálpa þér á ísnum eða íþróttavellinum.

Ef þú prófar þessi skref getur það helst tekið burt eitthvað af þeim sem kemur frá þreytandi límbuxum.

Hvenær á að leita til læknis

Íþróttamenn sem klæðast klemmum og skautum eru viðkvæmari fyrir ökklaútvíkkun og þrýstingsmeiðslum, eins og blúndurbit.

Ef þú hefur prófað meðferðir og fyrirbyggjandi skref, en samt ekki fundið fyrir léttir af blúndurabitinu þínu, skaltu ræða við lækni í aðalþjónustu, íþróttalækni eða íþróttalækni. Þeir geta hugsanlega lagt til viðbótarmeðferðir sem byggja á heilsu þinni og fótuppbyggingu.

Þó að blúndubit sé meira af langvarandi vandamáli en alvarlegum meiðslum, þá er fólk sem klæðist kletti og skautum í meiri hættu á mikilli ökkjusprota. Að nota réttan búnað, réttu leiðina, getur hjálpað til við að koma í veg fyrir að þessi meiðsl eigi sér stað.

Lykillinntaka

Blúndubit er pirrandi og sársaukafullt atvik sem plagar marga íþróttamenn sem klæðast skúnum. Óhóflegur þrýstingur frá tungu og snörum skósins getur ertað sinina framan á ökklanum.

Ef ertingin er meiri en venjulegur atburður, skaltu ræða við lækninn þinn um leiðir til að draga úr einkennum þínum.