6 skref til að koma í veg fyrir fall aldraðra

Efni.

• Sjúkraþjálfun vegna forvarna vegna falls
• Hvernig á að undirbúa heimili aldraðra

Margt af orsökum falls hjá öldruðum er hægt að koma í veg fyrir og til þess er nauðsynlegt að gera litlar breytingar á lífsstíl viðkomandi, svo sem að vera í hálku og gera aðlögun í húsinu, svo sem að hafa góða lýsingu, til dæmis .

Almennt er helsti áhættuþáttur fyrir falli í elli öldrun, sem er þegar mesti tap á vöðvamassa á sér stað, það er ójafnvægi og sjóntruflanir. Notkun óviðeigandi skóna og fötanna, kyrrsetulífsstíllinn og nærvera muna og skrefa í kringum húsið stuðla einnig að því að falli eykst og því er mikilvægt að dýrka nokkrar ráðstafanir til að forðast þá.

Helstu skrefin til að koma í veg fyrir fall eru:

1. Notið lokaða skó, vel aðlagaður að fæti og með hálku, ekki forðast að ganga berfættur eða með inniskó;
2. Ekki klæðast löngum fötum eða breiður til að koma í veg fyrir að sleppa;
3. Gerðu hreyfingu og teygjuæfingar í hverri viku til að halda beinum og vöðvum virkum. Vita nokkrar æfingar í: Líkamleg virkni fyrir aldraða.
4. Haltu mataræði sem er ríkt af kalsíum og D-vítamín, til að koma í veg fyrir veikingu beina og beinþynningu;
5. Farðu til augnlæknis að minnsta kosti einu sinni á ári, til að stilla stig gleraugna;
6. Gerðu aðlögun í húsinu til að auðvelda hreyfingu aldraðra, svo sem að viðhalda góðri lýsingu, forðast teppi og hluti á gólfinu, auk þess að nota stuðningsstangir á stefnumarkandi stöðum, svo sem á baðherberginu og við rúmið.

Að auki, aðrar aðstæður, svo sem notkun lyfja, tilvist margra sjúkdóma og andlegt rugl, algengar aðstæður á þessu stigi lífsins, stuðla að falli og það er mikilvægt að bera kennsl á þessar aðstæður. Finndu út hverjar eru helstu orsakir og afleiðingar falls hjá öldruðum.

Sjúkraþjálfun vegna forvarna vegna falls

Sjúkraþjálfun er mikilvæg fyrir þjálfun og endurheimt lipurðar, styrk og jafnvægi, sérstaklega hjá öldruðum sem þegar hafa einhvers konar takmörkun á hreyfingu, venjulega af völdum sjúkdóma, svo sem slitgigt, eða eftir að þeir hafa þegar orðið fyrir falli.

Að auki er einnig mælt með líkamlegri starfsemi til að koma í veg fyrir fall, þar sem þær eru gagnlegar til að varðveita vöðvastyrk og samhæfingu hreyfla, og nokkrar hentugri æfingar eru tai-chi, hressilega gangandi og þyngdarþjálfun.

Einnig er mjög mælt með vatnsæfingum, svo sem vatnsmeðferð, sundi eða vatni-þolfimi, þar sem þær bjóða upp á ávinninginn af allri virkni, en án þess að þenja vöðva og liði.

Hvernig á að undirbúa heimili aldraðra

Til að koma í veg fyrir fall er mikilvægt að gera breytingar á öllum herbergjum á heimili aldraðra til að gera heimilið öruggara. Þau fela í sér:

• Kveiktu vel í húsinu: það er nauðsynlegt að hin ýmsu herbergi séu vel upplýst og að það sé næturljós í herberginu á nóttunni;
• Haltu rými hússins nægu: það er mikilvægt að fjarlægja húsgögn, teppi og hluti, svo sem vasa, sem hindra hreyfingu viðkomandi. Að auki er mikilvægt að festa vír heimilistækjanna við vegginn og, ef mögulegt er, á hálu gólfi, sérstaklega í eldhúsi og baðherbergi;
• Haltu hlutum innan seilingar fyrir aldraða: alla hluti verður að vera innan seilingar frá viðkomandi, svo sem ljósrofar, svo og að nota ekki hæsta hluta skápanna.
• Notaðu stuðning: það er mikilvægt að setja öryggisstangir í húsið, til dæmis inni í kassanum, sem veita öldruðum meira jafnvægi. Sumir aldraðir sem eiga erfitt með að labba geta þurft stuðning eins og göngustafi eða göngufólk, til að hafa meira öryggi í hreyfingu;
• Gefðu gaum að skrefunum, sem ber að forðast, en ef það er ekki mögulegt, er mikilvægt að setja hálur ræmur og mála þær með áberandi litum og með handrið til að veita betri stuðning.

Í sumum tilfellum, til að heimilið sé öruggt fyrir aldraða, getur verið nauðsynlegt að skipta um stigann fyrir rampinn.Sjá nánar um hvernig heimilið er aðlagað fyrir aldraða